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Hi ich wiege 84 kg bin 24 jahre alt habe 19,5%fett 58,8 wasseranteil so jetzt würde ich gerne mal wissen wie ich es mir ausrechnen kann wieviel Eiweiß,Kohlenhydrate,Fett ,Kcal ich zu mir nehmen soll möchte Fett verlieren und auf masse trainieren und stimmt das das man 500 kcal mehr einnehmen mus als benötigt
also bitte ausfühlen
Kohlenhydrate zb. 2000gr
Eiweiß zb.170gr
Fett zb 80gr
kcal zb. 2000
Ich bedanke mich schon mal
Erstmal herzlich willkommen!!!
Zum zweiten...benutz mal die Suchfunktion, tut nicht weh und ist gratis :)
Als Faustregel gilt 5gr Kohlenhydrate/2gr Protein/1gr Fett (pflanzliches) pro kg KörpergewichtZitat:
Zitat von Lysybody1
ABER: Fett verlieren und auf Masse trainieren geht nicht!!!Erst Fett weg, dann Muskeln drauf.
Füll mal Dein Profil aus...wie groß=Wie lang Training...?
Danke du hast mir sehr geholfen habe das nirgendwo gefunden aber soll ich jetzt besser masse aufbauen oder vorher fett weg
ah noch was vergessen wenn ich jetzt fett wegbekommen will gillt da noch die faustregel oder wieviel von was
Guck einfach mal ins Ernährungsforum, da findest Du schon was!!
Kann nicht sagen ob Du Fett verlieren musst oder nicht...wie lang trainierst du schon, wie hoch is Dein KFA?
19,5% KFA trainiere schon ung 2 jahre aber unregelmäsig KFA bei meinem alter 13% sehr gut/13-18% gut/18,1-23% mittel/>23,1 schlecht also nicht so ganz gut würde mir reichen
stimmt das 1gr fett pro körpergewicht ist das nicht ein bißchen viel habe mich hier bißchen durchgelesen und manche haben nur 40 gr pro tag bei fast gleichem gewicht