rudern an der maschine

diese übung eignet sich hervorragend, um den rücken tiefe zu geben. die aufbauarbeit konzentriert sich auf den breiten rückenmuskel, den runden armmuskel, den hinteren teil des deltamuskles, den bizeps, den armbeuger den oberarmspeichenmuskel und am ende der wewegung bei nannäherrung der schulterblätter, auch den kapuzenmuskel und den rautenmuskel.

bei verwendung einer geraden stange und von nach außen gehaltenden ellenbogen wird besonders der äußere bereich des breiten rückens trainiert. wenn sie mit einem untergriff an der geraden stange arbeiten, dann setzen sie gute tr.-reize im unteren ansatz der rückenmuskulatur.