Schwedendiat ! Auch für Masseaufbau geeignet

Ernährungsplan für die „Schwedendiät“

1. Die Glykogenspeicher durch entsprechendes Training und Ernährung in den ersten drei Tagen leeren.
2. Ab dem vierten Tag „Kohlenhydratmast“ (über 70% Kohlenhydrate) und lockeres Training zur Auffüllung der Glykogenspeicher.


1.- 3. Tag
Morgens:
- 1 Ei
- 2-6 Scheiben Roggenbrot mit Wurst oder Käse
- 1 Glas Milch und 1 Glas Obstsaft (Multivitamin)
- Obst
Schule:
- 2-6 Scheiben Roggenbrot mit Wurst, Käse oder Ei
- Obst und Gemüse
- Flüssigkeit (1-1,5 Liter)
Mittag:
- je 1mal Fisch (Seelachs)
- Fleisch (Rind, fettarm)
- Putenbrust
- 1 Joghurt
- 2-3 Gläser Flüssigkeit (verdünnter Apfelsaft)
Abends:
- 2-6 Scheiben Roggenbrot mit Wurst oder Käse, 1 Ei
- 1-2 Gläser Milch und 1 Glas Gemüsesaft (Tomatensaft)
- Obst und Gemüse

4.- 6. Tag
Morgens:
- Müsli mit Milch oder Joghurt
- 1-2 Glas Saft
- Obst (Ananas)
Schule:
- 2-6 Scheiben Mischbrot
- 1- 1,5 Liter Flüssigkeit
- Obst (Banane) und Gemüse
Mittag:
- Nudeln oder Reis
- 2-3 Gläser Flüssigkeit
- Obst und Gemüse (Mais!)
Nachmittag:
- 2 Stück Kuchen
Abends:
- 2-6 Scheiben Mischbrot
- 1 Glas Milch und 1 Glas Gemüsesaft
- Obst und Gemüse


Ich möchte gerne Masse aufbauen habe mir von einem freund diese Diät erstellen lassen. was ist eure meinung?

Also Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig ist eher nix. Lieber erst eins, dann das andere.
Zu dem Plan. kA, ob der gut ist für dich. Rechner die deinen Kalorienverbrauch aus und esse weniger für Gewichtsabnahme und mehr für Zunahme.
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...uebersicht.htm

danke Humphrey
für den Link er ist echt super interessant doch muss ich mich noch näher damit befassen

AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH


ich hab 4100Kcal GRUNDumsatz.

wieviel muss ich denn bitte fressen, um Gewicht zuzunehmen??

:cry:

ein ganzes wildschwein :D

also meiner Meinung nach sollteste es mal mit Nahrungsergänzung versuchen, wenn Du mit Deinem Plan keinen Erfolg hast

was sage ich immer

fressen

aber bei der praktizierung von FRESSEN schlcukt man unweigerlcihauch fett, und bei richtigem FRESSEN nicht wenig :(

Also mit den Tagen 1-3 kann man leben, aber wozu sollen die Tage 4-6 gut sein, außer, dass fast kein EW drin ist.
Susanne

um die glykogen wieder auf zuladen

weiß aber auch nicht was das soll???

sowas wird ähnlich in der letzden woche eines wettkampfes gemacht

Sind die Glykogenspeicher denn leer? Die werden doch durchs Obst und Gemüse auch aufgeladen, oder wie oder wat?

Ja, durchs Brot doch auch, ansonsten ähnelt es ja vom Prinzip her der Anabolen Diät.

Eben, die sind nie und nimmer leer nach den Tagen 1-3, 6 Scheiben Brot, wer hat da einen leeren Speicher??? Lustige Diät...
Susanne