Trainingsprogramm ohne Gerät und Zusatzgewicht

Folgendes Problem: Freunde haben mich gefragt, wie sie meinem trainierten Körper nacheifern können. Ich habe ihnen einige Tipps gegeben und ihnen gesagt, dass ohne Hanteln eigentlich sehr wenig geht. Hanteln wollen sie sich aber partout nicht anschaffen. Also habe ich einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt, für den man keine Hanteln braucht. Das er nicht sehr toll ist weiß ich, aber was haltet ihr ansonsten davon?

Liegestütze: 6 x 25 Wdh
Crunch: 5 x 20
Crunch diagonal: je 3 x 15
Dips: 5 x 20
Beckenlift: 5 x 25

Viel ist es wie gesagt nicht und wer weitere Übungen kennt und sie mir mitteilt, dem bin ich dankbar. Aber kann man mit diesem Training eine gewisse Grundathletik erreichen?

Ich würde ihnen auch noch raten bis sie nicht mehr können. Also nicht vorschreiben bei Liegestütze 25 Wdh, etc. sondern die sollen den Satz bis sie nicht mehr können ausführen.

Na ja und viel mehr geht ja ohne Hanteln nicht!

Gruß Fujiama

also erstmal würd ich noch klimmzüge einbauen!!! beste was geht!



@ fuji..

immer bis zum letzten und bis nicht mehr geht artet schnell im übertrainig aus ;)

@headchecker
Aber nicht bei den paar Liegestütz. ;)


Upps! Hab übersehen, dass der 6 Sätze empfiehlt. Na ja da würde ich nur 2 machen, aber dafür bis zum Muskelversagen!

Gruß Fujiama

@fuji
erst lesen dann posten ;)

@fuji

Für Klimmzüge braucht man aber auch eine Stange o.ä. an der man sich hochziehen kann. Ansonsten hätte ich dieses "Basis"-Übung natürlich eingebaut.

@ headchecka

wie soll man denn klimmzüge machen wenn man auf keinen fall equipment kaufen will??

was man auch noch machen kann, wenn man sich soweit koordinieren kann, in den handstand gehen und dann auf und ab drücken das ist mörder für die schultern ;)

alter schwede wie doof sind hier manche??? wieviel sachen soll ich aufzählen wo man klimmzüge machen kann!!!
wie einfallslos seit ihr alle!!!

ohne worte!!!!

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da fällt mir ja nun gar nichts mehr zu ein!!!

ahja? also ich hab bei mir zu hause noch keine gelegenheit dafür gefunden, jetzt komm nicht und sag ich soll mich am türrahmen oder am schrank oder so hochziehen!
und aufn spielplatz zu den kletterstangen renne ich sicher auch nicht jedesmal und mach da meine turnübungen!

wenn du einfallslos bist dann biste selber schuld! habe auch keine klimmzugstange und mache trotzdem jeden tag meine 50 bis 70 stück!!!

jeder ist sein glückes schmied!!! wer will der findet auch einen weg!!! :idea:

denk mal drüber nach ;)

wenn du das schon so großspurig beahuptest kannst du dann ja auch endlich sagen WO und WIE du das machst, imemrhin wollte heir jemand tips von dir haben!

außerdem arten jeden tag 50-70 stück irgendwann in übertraining aus..... :roll:

eben sagst du noch ich soll dir nicht sagen am türrahmen oder so, dann sagst ich bin großspurig!!

was denkste du eigentlich noch wie ich mich mit dir unterhalte??

ich glaube ja wohl gar nicht!!!

[quote="headchecker"]alter schwede wie doof sind hier manche??? quote]

bitte wo ist dein problem? ich hab mich angegriffen gefühlt das ist alles, und wie du dein körpergewicht annem 1 cm breitem türrahmen hochziehst wo du grade mal deine fingerkuppen drauf ablegen kannst das will ich gerne sehn!

so zur info. mache seit jahren kampfsport da kann man sowat!!! ;)

ende mit der diskussion!!!

ist mir zu doof!! brauch mich hier nicht anmachen zu lassen!!! ;)