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Hallo!
Ich habe vor ein paar Tagen ein neues Ganzkörpertraining zusammen gestellt. Nur mit der Reihenfolge bin ich noch unentschlossen.
Ich habe mal gelesen, dass man zuerst die großen und dann die kleinen Muskeln trainieren soll und der Blutfluss berücksichtigt werden sollte usw.
Wie ist denn die günstigste Reihenfolge wenn man Beine, Bauch, Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps trainieren möchte? Wäre schön wenn mir das jemand erklären könnte, bzw. einen Link dazu postet.
MfG
Immer bei den größten beginnen: Beine -> Rücken --> Brust --> Trizeps -- Schulter --> Bauch
Und warum?
Hauptgrund: kleine Muskelgruppen verlieren schneller ihre Kraft als Große
die kleine MG werden beim training der großen schon mit belastet
wenn du jetzt zuerst die kleinen fetzt schaffst du nachher bei den großen viel weniger
beispiel, du bearbeitest zuerst den trizeps und machst danach bankdrücken, das geht nicht du wirst viel weniger gewicht schaffen, verletzungsrisiko steigt