Neuer Anlauf- jetzt mit neuem EP ist der jetzt OK?
Hab mir gestern eine Menge gedanken gemacht ob es wirklich gesund ist so wie ich esse, und traniere.
hab nun mein Essensplan komplt neu gesteltat.
ich hoffe ihr habt nicht dagegen wenn ich mich so
beim Kraft/ Muskelaufbau tagen ernähre..
1.)
Morgens;-FRÜHSTÜCK gegen 10 Uhr
100 g Volkorn Müsli mit EW 4 /KH 65 /FETT 4 g etwa 336 kcal
200ml Milich mit EW 6 /KH 6 /FETT 3 g etwa 96 kcal
75 g Volkornbort mit EW 7/ KH 45/FETT 1 g etwa 221 kcal
20 g Puten Salami mit EW 4/KH 5/ FETT 5 g etwa 62 kcal
300 g Gurken mit EW 2 /KH 5/FETT 1 g etwa 38 kcal
sowie 0,6 Lieter Selter
Früstück etwa 752 kcal ENERGY , 14 g Fett, 23 EW, 126 KH
Mittag gab es heute nicht da ich Mittag beim Kraftraing war,
ab 12 Uhr bis 14 Uhr
Rücken 3 Übungen , Bizeps 2 Übungen , Schulter2 , Bauch4 ,
15 MIn cool down laufen,
2.)
Nach dem Training kurz nach 14 Uhr
300 g Bannanen mit EW 4 /KH 79/ FETT 1 g etwa 327 kcal
30 g Eiweiß Shake mit EW 25 / KH 2/ FETT 1g etwa 113 kcal
Milich 0,3 lieter 150 g mit EW 9 / KH 9/ FETT 5 g etwa 144 kcal
Nach dem Training heißt sofort direkt dananch
etwa 584 kcal ,6 g Fett, 37 g EW,90 KH
3.)
Snack gegen 15,30 Uhr
3 Walnüsse (sollen ja gute sein ? ) 20 g mit EW 3/ KH 2/
FETT 12 GRAMM etwa 129 kcal nur 3 Stück !!!! :D :) :lol:
und
Äpfel 3 St. 350 g mit EW 4/KH 35/ FETT 2g etwa 193 kcal
Snack gesamt 322 kcal , 14 fett, 7 ew, 37 KH
4,)
Abendessen gegen 16:15 Uhr
200 g Puntenbrust mit EW 48 /KH 0 /FETT 6 etwa 238 kcal
75 g Vollkornreis mit EW 6 / KH 53 /FETT 2 etwa 252 kcal
400 g Gurken mit EW 4 / KH 8 /FETT 0 ! etwa 52 kcal
Abendessen gesamt 542 kcal ,8 fett, 58 ew, 61 kh,
ERGEBNISS TAG GESAMT
FETT 41 g / 125 EW/ 315 KW /2199 KCAL
Ich werde warscheinlich jetzt nur noch event eine Bannane und Äpfel essen mehr nicht mehr..
FRAGE ;
1.) Ist das nun OK für Muskelaufbau oder ehr nicht?
2.) Nach meinem Wissensstand ist das doch ein gesundes-EP oder nicht?
3.) Ist das richtig das mein Grundumsatz bei 70 g
x 24 = 1680 kcal ist und ich ein Leistungszuschusch von 30% brauche d.h
mein Energiebedarf beim Musekalaufbau
für mich 1680 kcal +504 = 2184 kcal ENERGIEBEDARF IST ?
4.) sollte ich eigentlch jetzt noch mehr essen ,meine damit
noch mehr Fleisch oder Reis , oder ist es nun OK mit KH und EW ?
5.)Ich lasse mir immer nach dem Training selber wie man oben sehen kann 2 Stunden Zeit bis zur nächsten großen Mahlzeit ist es OK oder sollte ich es lieber lassen.
6.) Was würdet ihr noch ändern bzw ergänzen ?
Ich würde mich über ,und hoffe mal einen guten Feedback von Bodybuildern freuen wenn jemand meine Fragen beantworten kann
NOCHWAS ICH BIN ECHT BEGESTERT VOM FORUM UND VON DER EXEL NÄHRWERT RECHENR !
p.s. ich hoffe das ich doch was gelernt hab ,im vergleich zu meinem alten Essens-verhalten
