Hallo,
was haltet ihr von folgendem Trainingsplan. GK dreimal in der Woche(meist MI, FR, SO)
15min gemütlich Radfahren
Bankdrücken 3 x12 Wdh + 1 leichten zum Aufwärmen
Bankdrücken an Maschine 3x12 Wdh
Rudern 3x12 Wdh + 1x Aufwärmen
Seitheben 3x12 Wdh
LH-Curl 3x12 + 1x Aufwärmen
KH- Curl 3x12
Armbeugen 3x12
Hyperextension 3x12
Latziehen 3x12
Beinpresse 4x30
Beinstrecker 4x12
Crunch gerade 3x20
......schräg 3x20
brauche ca. 1 1/2 Stunden für das Training.
Bin müde aber nicht total fertig und habe auch keinen Muskelkater am nächsten Tag. Das nächste Training ist auch kein Problem.
Ist das dann OK so ???
