so nun möcht ich mal meinen futter plan posten. wenn ihr was zu meckern habt nur zu! :lol:
5 uhr - 1. mahlzeit
-300g haferflocken mit 250ml milch + 250ml wasser
7 uhr - 2.mahlzeit
- 500ml shake (wasser+milch) + banane
- kaffee
9.30 uhr - 3.mahlzeit
- 2 vollkornbrötchen mit putenwurst belegt oder käse
- 400g hüttenkäse
- 1 banane
- kaffee
12 uhr - 4. mahlzeit
- 500g vanillequark (meißt onken fitness quark)
- 1 banane
14.30 uhr - 5. mahlzeit
- 300g fleisch (pute/rind/fisch) mit einem beutel reis oder kartoffeln oder nudeln, verschiedene gemüse
- protein shake mit wasser
16.30 uhr - 6.mahlzeit
- 250g hafeflocken oder 500ml wasser mit weightgainer, je nach dem wo ich bock drauf habe + 1. banane
17 uhr training
19 uhr - 7 mahlzeit
- rührei mit 5 eiklar + 1 ganzes ei, zwiebeln und fettarmen scheiblettenkäse + 100g pute oder huhn
-oder rindersteak + salat
21 uhr letzte mahlzeit
- 300ml shake mit wasser
zwischen durch gibt es ne menge obst und rohes gemüse usw wie :
-mandarinen, äpfel, orangen, möhren usw!
- joghurt,quark
- krabben oder shrimps
-putenwürstchen
- reiswaffeln und haferkekse
und was alles dazu gehört.
über den tag verteilt mindestens 6 liter wasser + milch und kaffee und verschiedene säfte.
das ist so der grobe futterplan von mir. natürlich gibt es da auch mal änderungen aber im groben sieht er so aus und wird auch so durch geführt. habe ich mal keine zeit weil ich im moment im auto sitze muß auch mal ein liter shake herhalten.
ausser am wochenende sprich samstag und sonntag fällt die 5 uhr mahlzeit weg und der plan beginnt erst mit der 7 uhr mahlzeit
so das wars erstmal :mrgreen:
