Hi Lele! Eigentlich musst Du nur alles runterrechnen auf einen Kalorienwert, der zu Dir passt. Dazu müsste man wissen, wie schwer Du bist und was Dein Ziel ist. Generell würde ich keiner Frau raten, unter 1500kcal zu gehen, wenn sie abnehmen will. Als Kraftsportlerin sollte man dazu nicht unter 1,5g Eiweiss am Tag kommen und nicht über 1g Fett. Alles andere ist dann wie puzzlen- Nährwertetabelle zur Hand genommen und nach eigenen Vorlieben Nahrungsmittel zusammen stellen.
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