Ernährungspläne musst du selber basteln, denn keiner weiß was du essen willst oder magst oder sonst was. In meinem Log hab ich halt einen Plan gemacht für mich, kannst ja schauen was ich da so gegessen habe. Ich bin nicht mehr in der AD. Hab die AD etwas mehr als 2 Monate gemacht und um die 5kg abgenommen. Ich nehm lieber langsamer ab aber verlier dafür so wenig Muskelmasse wie möglich.
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