Barbara
Reha-Sportlerin

Teil 3:
Seit den 10 Monaten trainiere ich nach einem GK Plan 8 Wochen Rhythmus (8 Wochen wenig Gewicht und 3x25 Wdh. je Übung und dann 8 Wochen viel Gewicht und 3x8-10 Wdh. die Grundübungen allerdings 5x5). Ist dieses Wechseln Vorteilhaft? Sollte ich lieber nur viele Wdh. machen und die Maximalkraft Intervalle ganz weg lassen zum Fett verbrennen? Sollte ich bei dem GK Plan bleiben oder lieber splitten? Nach jeder Trainingseinheit fahre ich entweder 60 Min Rad bei 130 Puls oder 30 Min HIIT Cardio auf dem Rad. Was davon ist wirklich sinnvoller? Trainieren tu ich 3 mal in der Woche.

So das war's erstmal. 😊
Ich hoffe du kannst mir helfen

Vielen Dank vorab.

Teil 2:
Für ein paar Monate bis zum Zielgewicht okay da beißt man sich durch, aber für ewig denke ich schaffe ich das nicht. Gibt es dann die Möglichkeit wieder "normal" zu essen ohne das der Körper direkt wieder alles in die Fettzellen speichert. Mit normal meine ich dann natürlich nicht 5000 kcal am Tag. Leider habe ich schon damit negative Erfahrungen gemacht. War schonmal auf 85 Kg runter und hab es dann wieder schleifen lassen. Hatte kein Jahr gedauert und ich war bei 120 KG. 🙈 Schön dumm ich weiß! Jedenfalls bin ich grad noch entschlossener mein Ziel von 15 % Kfa zu erreichen und dann auch zu halten als je zuvor. Daher möchte ich gern wenig Zeit mit austesten und falscher Ernährung verschwenden und bitte um deinen Rat. Auch zum Training habe ich 1-2 Fragen...
Teil 3 folgt:

Hallo Barbara,

mit Begeisterung habe ich deinen Post (muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan) gelesen. Großes Lob und vielen Dank dafür. Ich habe dazu noch ein paar Fragen und hoffe du kannst mir weiterhelfen bzw. ein paar nützliche Tipps geben. Erstmal ein paar Daten zu mir... Ich bin m, 31 und wiege 105 KG bei einer Körpergröße von 179 cm und einem Kfa von rund 28%. Ich habe in den letzten 10 Monaten bereits 13 KG abgenommen indem ich meine Ernährung angepasst habe. D.h. ich habe FDH gemacht und max. 1700 Kcal. am Tag zu mir genommen. Seit fast genau zwei Monaten tut sich leider garnix mehr. Ich habe auch schon versucht die Kcal weiter zu reduzieren, aber ohne Erfolg. Einen Cheat Day lege ich auch einmal in der Woche ein. Wenn ich jetzt nach deinem EP gehe habe ich etwas bedenken diesen nicht über einen längeren Zeitraum einhalten zu können.

Teil 2 folgt:

Hallo Barbara, ich habe deinen Ernährungsplan gesehen den du einem Nutzer gepostet hast. Das klingt alles super plausibel und enthält auch nur Lebensmittel die man sich auch als Student leisten kann und die vor allem auch genießbar sind wichtig ist mir auch, dass der Plan keine Proteinshakes oder Diätpulver enthält. Nun bin ich aber weiblich und wiege bei weitem nicht soviel wie der Nutzer dem du den Plan geschrieben hast. Deshalb wollte ich fragen ob du mir vielleicht einen Ernährungsplan zusammenstellen könntest der meinem Körper entspricht. Ich wäre dir super dankbar!! Viele liebe Grüße und danke für all die guten Informationen die du hier im Forum verbreitest, das ist echt hilfreich.

Hallo
Ich habe einige von deinen Beträgen zu Ernährungsplänen gelesen. Ich wollte Sie fragen, ob Sie mir helfen würden einen Ernährungsplan für mich zusammen zustellen? Sie
können mir gerne eine Privatnachricht schreiben, was Sie alles für Angaben benötigen würden.

Vielen vielen Dank und liebe Grüsse
Romyelena

Hallo Barbara, ich habe mir etliche deine beiträge durchgelesen und dazu habe ich mal 2-3 frage.
Würde mich freuen wenn du dich mal bitte bei mir meldest.
Gruss
Kevin

Hallo, bin neu hier im Forum und bin sozusagen auch neu in dem Thema Ernährung... Ich habe hier im Forum gelesen, dass sie Schon einmal einen Plan zusammen gestellt haben... Deswegen wollte ich fragen ob sie mir auch helfen einen ernährungsplan zusammen zustellen... Vielleicht können Sie mir privat schreiben, was für Informationen ich \ sie brauchen. Mfg Dennis

Hallo
ich bin neu hier und bin direkt auf einen Beitrag von dir gestoßen in dem du sagtest das du Mitgliedern schonmal einen Ernährungsplan geschrieben hast!?
Aber erstmal zu mir, ich bin w, 18, 173cm groß und wiege momentan 70 kilo. ich trainiere 4-6 mal die woche und seit 3 Monaten intensiv auf muskelaufbau. das training klappt soweit auch total gut, ich mache viel crossfit was ich für mich entdeckt habe allerdings ist die ernährung mein manco! ich würde es gerne mal
mit einer lowcarb diät probieren, weiß auch wie das im prinzip funktioniert aber ich brauche einfach konkrete vorgaben was ich genau essen soll, "darf" sonnst halte ich mich da leider nicjt dran, und wollte deswegen mal fragen ob du da sowas wie einen 30-Tage-Plan oder so hast!?
würde mich über eine baldige antwort freuen
lg sierrakid

Hi Barbara,

Vielen Dank für deine schnelle Antwort. Du hast Recht Eiweiß fehlt tatsächlich in meiner Ernährung. Ich probiere es einfach mal aus mit der AD wo Kriege ich denn Ernährungspläne her die auf Frauen zugeschnitten sind? Und was stelle ich mir unter 5 % kH vor? Drei salatblätter? Ist Kaffee erlaubt?

Vlg Nala

Nehme nicht aber auch gar nichts ab. Deshalb würde ich gerne die anabole Diät testen.Habe nur etwas Sorge, dass ich noch mehr zunehme wenn ich von einer Zero fat Ernährung jetzt auf high fat umsattle. und ob meine Bauchspeicheldrüse das mitmacht? Sahne oder Fleisch sind nicht so mein Ding. Ich habe zudem keine Ahnung wie ich eine Verteilung von 5 % KH 65 % Fett und 30 % EW auf die Ernährung übertrage. Wie mache ich das? Wieviel sind 5 %? Eine Hand voll Salat am Tag?Kannst du mit helfen? Wollte ab morgen die Diät starten.

Liebe Grüße Nala