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3800 kcal ist das nicht zu viel....ich bin neu hier... habe mal fussball gespielt und seit dem vorfal herz vor 3 jahren wenig sport gemacht habe zu genommen also 174cm 72kg das ist ja voll ok will aber wieder gut aussehen also das fett muss weck,,,,ich habe gehört das mann nicht mehr als 1200 kcal zu sich nehmen soll um erfolg zu haben....wie kann ich das fett weck bekommen???kann mir jrmand ein essen plan machen bitte....ich habe davon keine anung,,,damals hatte ich ja kein problem 6*die woche fussball trainiert da kann man kein fett aufbauen bitte um hielfe
