HALLO

[Ziddi]

Hallo Forumsmitglieder.

Ich bin 26 und habe mit BB bis jetzt absolut keine
Erfahrung. Ich komme aus der Lauf-Ecke
und bin halt ein schmales Hemd (175 cm-61 kg).
Hat mich bislang nicht wirklich gestört,
aber in letzter Zeit bin ich doch unzufrieden damit.
Mein Problem ist einfach, dass ich überhaupt kein
Gewicht zulegen kann !!!
Da kann ich essen, was ich will...sonderbar.
Jetzt habe ich mich in einem Studio angemeldet und
will etwas für Arme und Oberkörper tun.
Gleichzeitig bin ich auf der Suche nach einem
Ernährungsplan bzw. Mitteln, die auch WIRKEN...

So long.
Ziddi

[Vader]

Willkommen!

Richtig zu essen muss man lernen, so merkwürdig das klingen mag. Iss regelmässig und in ordentlichen Portionen währschafte Nahrung (lieber etwas zu viel als zu wenig), trainiere hart mit Grundübungen und gönne dir genug Ruhe (Stress und Schlafmangel sind Muskelkiller). Beachtest du diese drei Punkte, wirst du zu Kraft und Masse kommen.
Als nächstes brauchst du einen soliden Trainingsplan (:arrow: Suchfunktion). Am besten eignet sich wohl ein Ganzkörperplan oder Zweiersplit.

[fitnesspapst]

hi,

ich sag nur viel eiweiß (fleisch, quark, fisch, etc.), wenig fett (musst aber wohl nicht so aufpassen, wenn du viel läufst und bei deinem gewicht) und regelmäßig essen (mind. 6 malzeiten über den tag verteil).
gönn deinen muskeln aber auch ne pause (mind. 1 tag pause nach training)
Mfg
der Papst

[Ron]

:welcome:

[zash]

auch :welcome: ..

[Achilles23]

Servus!