Tipps und Verbesserungsvorschläge zum TP

[SiouX]

Hier hab ich mal meinen aktuellen Trainingsplan aufgeschrieben.
Bin damit bisher recht gut gefahren, könnt mir ja vllt paar Tipps und Verbesserungsvorschläge machen.
Bin für alles offen und dankbar :D

Montag/Freitag: Brust/Rücken
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aufwärmen, dehnen etc

Flachbank:
2 aufwärmsätze:
1 satz x 30kg
1 satz x 60kg
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3 sätze x 105kg x 6-8 wdh.

Schrägbank:
3 sätze x 75 kg x 6-8 wdh.

negative :
3 sätze x 90kg x 6-8 wdh

Kurzhantel Fliegende:
3 sätze x 14 kg x 10 wdh

Rücken:

Latziehen zur Brust
3 sätze x 50kg x 15 wdh

Latziehen zum Nacken
3 sätze x 50kg x 15 wdh

Rudern sitzend am tiefen Block
3 sätze x 50kg x 12 wdh

Cardio


Mittwoch/Sonntag : Schultern/Trizeps/Bizeps

aufwärmen, dehnen

Schultern:

Seiheben mit KH:
3 sätze 10kg x 10wdh

Nackendrücken:
3 sätze 45kg x 10wdh

Rudern aufrecht am Kabelzug
3 sätze a 40-50kg x 10wdh

Trizeps:

Trizeps drücken am Kabelzug:
3 sätze a 60-70kg x 10 wdh

Nosebreaker mit Z stange
3 sätze x 30 kg x 10 wdh + 15 wdh xtra übung hinterher

Dips
3 sätze a 10-15 wdh

Bizeps:

Langhantecurl stehend
3 sätze x 30kg x 15wdh

Kurzhantelcurl sitzend
3 sätze x 12 kg x 15wdh

Scottcurl an der Maschine
3 sätze x 18kg x 15wdh

Cardio

[Der Physiker]

Wo sind die Beine ??

Warum kombinierst du nicht große MG mit kleinen MG anstatt Brust Rücken zusammen und die kleinen MG extra ??

[SiouX]

Joa Beine, die sind so schon wuchtig genug ^^ brauch die eigentlich nich trainieren, weiss auch ned hab gute Genetik :P

Das mit den grossen und kleinen MG weiss ich auch ned fands recht gut das alles an einem Tag zu machen die kleinen MG.
hmmm.....

was meinst wäre dann am besten also welche Combo ?

[Der Physiker]

Brust/Bizeps/Schultern

Rücken/Trizeps/Nacken

Bauch irgendwo rein.

Aber das mit den Beinen sagen alle !! Ihr seit nur zu faul Beine zu trainieren. :)

[hgoa21]

Obwohl manche schwören auch auf das antagonistentraining, und wenn du bisher gut damit gefahren bist...

Nur würde ich jeden Split nicht zweimal die woche machen sondern nur einmal, da du sonst z.B. Bizeps beim Rücken zweimal indirekt und so zweimal direkt trainierst. Für so einen kleinen Muskel ist das verdammt viel und führt schnell zum übertraining

[hgoa21]

Joa Beine, die sind so schon wuchtig genug ^^ brauch die eigentlich nich trainieren

lol das ist lmal ne lustige ausrede!!