trainingsplan für mich bitte um hilfe!

[pranxta]

hallo! cih bin fast 16 jahre alt und trainiere jetzt schon seit 17 monaten und ich komme einfach nicht weiter!! die einem meienn ich soll einen splitt machen die anderen meinen ich soll ganzkörper training machen und cih weiss einfach nicht weiter was ich machen soll!!?
morgen stelle ich mal bilder rein von mir!!
bitte um hilfe

[DerPole]

was hast du denn bis jetzt alles gemacht die 17 monate und erzähl was über dich gewicht und so?

[pranxta]

gewicht ist zur zeit 94 kg! körperfett kA!!! ich stelle morgen einfach mal pics rein!!!!
bankdrücken mache ich 30kg auf jeder seite also so ca 75 kg!!! und manche im studio die trainieren auch so lange und drücken 120kg sind aber auch so 22!!! liegt das am alter????

zur zeit mache ich ein 3er splitt mit
montag brust bizeps

mittwoch beine bauch nacken

freitag rücken trizeps schulter

[pranxta]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1936

[DerPole]

was für übungen amchst du denn?

gruß david

[pranxta]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1935
http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1934
http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1933
http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1932



sagt mal wirklich!!! nach wieviel monaten sieht dies wirklich aus??

[-=LAT=-]

da kann ich nur auf "Wie viel drückst du" verweisen!
Frank88 erklärt super wie man Brustmuskeln zulegt, der kennt sich aus!!!

also ich persönlich kenn mich nicht so gut aus aber ich an deiner Stelle würde zusätlich laufen gehen!! dann sieht man auch jeden muskel wunderbar!!
Pulsuhr nicht vergessen!

[Ron]

Das sind 94 kg?

Wie gross bist du denn?

[pranxta]

oc drücke an jeder seite 30kg so 6-8mal! und manche drücken halt in der gleichen trainingszeit 120kg! liegt das am alter????

ich weiss auch nicht was jetzt gut ist! ich hätte auch die zeit 4-5mal ins studio zu gehen doch dann habe ich angst vor übertraining!! kann mir jemand was gescheites sagen??

[pranxta]

ja sind heute gewogen sogar schon 95 kg!! und das stimmt auch habe mich an mehreren wagen gemessen!!! mache morgen mal so ne muskel fett analys blabla mal gucken!!!!
vor laufen habe ich angst dass ich damit muskeln abbaue.......

[Ron]

Welche Muskeln willst du denn da abbauen?

Entweder bist du über 1,90 gross, oder das sind im Leben keine 95 kg.

[k]

...

[fitnesspapst]

kannst es ja mal mit superslow-training probieren.

[hgoa21]

pranxta, wie wäre es wenn du mal dein Profil reinstellst, und nen paar ordentliche Angaben zu deiner Ernährung machst....

[pranxta]

ernährung sieht so aus:
pro tag (ca 5mal die woche) 700 gramm geflügel dh hänchenbrust etc
ca 2 liter milch
ca 5 butterbrote
1liter müllermilch
also das täglich
dann manchmal fisch, schweinefleisch, nudeln, kartoffeln, reis, pizza,

[hgoa21]

Also erst mal ist das Problem, dass du recht jung bist, wenn ich mir überlege, dass du schon fast zwei jahre trainierst...
Ich gehe jetzt mal davon aus, dass du vernünftig und ordentlich trainierst, da ich schon worte wie übertraining, 3er split, usw. gehört habe.

aber bei deiner Ernährung kann ich mir das schon ein bisschen erklären...
deine ernährung ist auf jeden fall ausbaufähig, viele Leute unterschätzen die ernährung einfach...
Versuch doch auch ein bisschen an Fett abzubauen, dann kannst du deine Veränderung besser beobachten.
und das wichtigste zum schluss:
Setz dich nicht unter Druck! Du bist noch so jung!

[pranxta]

mhh was meinst du mit ausbauen???
kannst du mir vielleicht was emphelen??
jeden tag was anderes essen oder auf was spezielles achten???
ja das mit dem fett ist mir zur zeit relativ egal! ok wenns runter geht ohne dass cih einbüßen muss bin ich dabei aber wir haben ja noch anfang winter... da interessiert es mich noch nicht...
aber bitte gebe mal tipps zur ernährung!

[hgoa21]

Tip: :meister: Suchfunktion :meister:

Wie teilst du denn deine Ernährung auf den Tag gesehen auf?
Poste mal nen Vernünftigen Ernährungsplan!

[pranxta]

also morgens nach dem aufstehen eine schüssel kellogs dann ab in die schule wärend der schulzeit 4-5 brote mit puten etc... dann nach hause 700 gramm pute machen bis zum abend in 4-5 einzelportionen aufessen zwischendurch gibts mal mittagsessen abendessen.... dann noch eine müllermilch trinken noch mal kakao machen und mal ab und zu milch trinken usw.....

[Ronny Kohlmann]

Wenne schneller aufbauen willst musste eben deine ernährung optimieren. Wie schon gesagt, hier steht ne Menge im Forum drin.
Wenn du Noch Fragen zur Ernährung hast bist du wohl zu Faul um die Suchmaschine anzuschmeissen. Hier findest du alles wichtige. Kein Scheiss.