Passt mein Trainingsplan so ??

[Lord_hoernchen]

also ich mach 3 mal in der woche Krafttraining und 2 mal geh ich laufen und radfahren und was fürn bauch...

bei kraft is es so das ich einmal woche 1 mach das ist Tag A, Tag B, Tag A
und einmal woche 2=umgekehrt
eigentlich immer 3 sätze mit 8-12 Wh

Aja zu mir ich bin 17 jahre alt 86kg schwer und 185 groß
mein ziel ist es das bisschen fett am bauch wegzubekommen und halt einfach gut auszusehen.

Tag A:
Bankdrücken 75 kg
Lh-Schulterdrücken 45 kg
trizeps

Tag B:
Kniebeugen 100kg
Rudern (breit) 60 kg
bizeps curls SZ 35kg

Aja ich trainiere jetzt ca ein halbes jahr

passt das so ??

lg

[xyour]

vieeeel zu wenig übungen, und was machst du fürn trizeps?

[Der Physiker]

Ist aber mal einer der nicht zuviel macht.

Klar nen paar Übugen kannste ruhig noch einbauen, aber sonst.

Einbauen würde ich noch:

Kurzhantel Flys
KH Seitenheben
Dips
Wadenheben
Beinbizeps Curls
Kreuzheben
Langhantel Rudern

So das du auf etwa 3 Übungen für große Muskelgruppen wie Rücken Brust Beine kommst, und zwei für die kleinen Gruppen wie Bizeps, Schultern oder Trizeps.

[hgoa21]

Lord_hoernchen, grundgerüst steht, jetzt noch mit Übungen ausfüllen

[Lord_hoernchen]

ok zuerst amal thx an alle die gepostet hab bin natürlich noch für anregungen beschwerden offen...

@Physiker langhantel rudern mach ich eh aber das kreuzheben liegt mir nicht so is es ein großes problem wenn ichs weglass??

@xyour fürn trizeps mach ich liegend french press.

lg

[hgoa21]

Lord_hoernchen, mach für trizeps lieber GÜ wie Dips oder enges BD

Kreuzheben ist natürlich eine sehr effektive Übung, aber wenn du damit nicht so klar kommst, genauso wie ich, lass sie weg...

[Lord_hoernchen]

is das egal wenn ich normales BD und enges BD an einem tag mach ??

lg

[hgoa21]

Lord_hoernchen, das ist von typ zu typ unterschiedlich.

Also wenn ich Brust und Trizeps zusammen trainiere, komm ich damit nicht so gut klar, wie wennich Brust und bizeps trainiere.

Aber wenn du damit keine probleme hast, ist es nicht schlimm