Mal wieder ein Trainingsplan ;)

[Dude]

Servuuuuus!
Nachdem ich nun ein paar Monate immer nach Lust und Laune trainiert habe, also mal das mal das, habe ich mich nun auch entschiedenen nach einem festen 3er- Split zu trainieren.

Dienstag:
Brust:
1.) bankdrücken/Brustpresse (4 Sätze, pyramidensystem)
2.)Butterlfy (4 Sätze)

Triceps:
1.) Pushdowns (3 Sätze)
2.) Kickbacks (3 Sätze)


Donnerstag:
Rücken:
1.) Latzug (4 sätze)
2.) Ruderzuggerät( 4 Sätze)

Beine:
1.)Beinpresse(3 Sätze)
2.)Wadenheben(3 Sätze)
3.)Rückenstrecker


Samstag:
Schulter:
1.)Seithebemaschine/KH- Seitheben(3 Sätze)
2.) LH- Rudern(stehend, 3 Sätze)

Biceps:
KH- Curls(3 Sätze)
LH- Curls(aufliegend, 3 Sätze)

Bauch:
Crunches/Bauchmaschine


Es sind zwar insgesamt recht wenig Übungen, dafür wollte ich sie aber allesamt langsam und intensiv ausführen und mit maximaler Belastbarkeit...

Wäre es nötig/angebracht noch extra Übungen für den Nacken mit reinzunehmen, oder würde ich ihn sowieso schon passiv mittrainieren?

Meine Ernährung habe ich soweit auch schon angepasst, und nachdem ich meine mandelentzündung auskuriert habe, kanns hoffentlich bald wieder losgehen :D

Kritik? Verbesserungsvorschläge?

MfG da dude^^

[Darkling]

für meinen geschmack etwas zu wenig, aber ich find ihn ganz ok

[Der Hantelmann]

Find ich auch ein bischen wenig fürn 3er-Splitt:

Ich würd bei Brust als 3. noch Schrägbankdrücken machen,
und für Trizeps Dips und EngBD das du da so auf 7-8 Sätze kommst.

Ansonsten ganz gut!

[Der Hantelmann]

Ach ja, und vieleicht noch Beincurl mitrein! mfg

[Dude]

Ich denke bei Brust könnte ich wirklich noch ne Übung mit reinnehmen...
Aber beim Triceps, der doch so ein kleiner Muskel ist, mehr als 6 Sätze?

Beincurl mache ich eigentlich nicht so gerne...gäbs da net ne alternative?
Reichen diese 3 Übungen nicht eigentlich schon?
Hatte mal nen GK- Plan vom Trainer, da war nur eine einzige Beinübung drin (der war aber auch schrott^^) ;)

[Dude]

PS: Wär es vielleicht Sinvoller Triceps und Biceps zu tauschen?

[hgoa21]

tja das musst du selber rausfinden, jeder reagiert da anders drauf.

einerseits hast du den Trizeps bei Brust schon ordentlich passiv ermüdet, andererseits kann es dann so wie bei mir passieren, dass du kein ordentliches und sauberes Trizpstraining hinkriegst...
Ich persönlich komme mit Brust und Bizeps besser klar!

Aber probieren geht über studieren