Aus Masse Klasse zaubern

[lahuan]

Servus Leutz,

ich bin recht dick,man kann sagen FETT :roll:

bin 1,90 groß und wiege 122 KG, meine kNochen extrem stabil gebaut,lange Arme, lange Beine, aber leider nen kurzen Oberkörper,was negativ ausschlägt mit dem zuvielen Fett^^

Naja habe wirklich viel Kraft,aber leider kann ich diese Kraft kaum auf der Bank aufweisen, drücke lächerliche ,ja ihr seht net falsch lächerliche 30 Kg :oops:

Naja das dumme ist,dass ich nicht regel´mäßig trainieren konnte,wegen Schule und mache gerade ABi,aber nach dem abi will ich richtig Trainieren,naja meine Freunde erzählen mir,dass sie mit 50 Kg angefangen haben.

Naja mir wird immer geraten zu laufen....aber habe ienfach kein bock.....die motivation fürs Training ist groß,aber laufen krieg ich net hin!

Ich habe vorhin gelesen,dass man die Brust net oben und unten trainieren kann,weil es ein Muskel sei, aber was soll man machen,wenn man im oberen Bereich eine ENtwicklung sieht,aber im unteren Bereich nicht,dort wird die Brust nicht mal fest,wegen der Fettmasse,naja schlage einige Frauen mit meinem Brustumfang :lol: aber halt fett

Gebt mir mal paar tipps bidde

mfg lahuan

[°HC°]

kleiner tip, bevor du versuchtst deine brust zu trainieren würd ich mir erst ma den speck weg trainiern! bringt sonst net viel. mache viel kardio und stell deine ernährung riegeros um das du erstmal mehr verbrennst. ansonsten wird das wohl nix!

ps : profil ausfüllen!

[Lil´Chris]

:welcome: aber erstmal PROFIL ausfüllen
wenn du so viel kraft hast ... spiel football
ok jetzt mal mit der werbung aufhören und wieder zum thema
also aus fett muskelmasse zu zaubern funzt net
erst fett abnehmen durch laufen oder fahrrad fahren
und dann ab ins fitness center :lol:

gruß
chris

ps : besorg dir nen trainingspartner zumindest zum laufen macht viel mehr spaß :!: :!: :!: (am besten ein mädle das gibt einen zusätzlichen ansporn durchzuhalten :D :lol: :D )

[Kiko]

:welcome:

also kann mich den beiden nur anschließen! erst fettabbau dann muskelaufbau sonst bringts dir nicht viel da du deine erfolge im muskelaufbau überhaupt nicht siehst und dann bestimmt bald die motivation wieder nachlässt!
mit dem richtigen kardioprogramm(laufen, am besten morgens nach dem aufstehen auf nüchternen magen) und einem neuen ernährungsplan schaffst du das locker!
Tipp: so wenig wie möglich fernsehen! fernsehen macht lust auf essen, und man isst, und isst, und...
naja, ist zumindest bei mir so! wenn ich mich beschäftige dann ess ich auch weniger!

ps: bitte füll dein profil aus!

[lahuan]

Naja leichter gesagt als getan!

Hmmmmm.........als laufen ist die beste Art fettabzubauen.....bzw. fahrradfahren (Heimtrainer^^)

Aber wie wäre es denn,wenn ich beides, Kraft- und Ausdauertraining mach?

Wird da net schneller fett abgebaut?

Ich habe mal bei fitforfun gelesen,dass bei eienr STudie die Kraftsporttruppe im vergleich zu der ausdauertruppe mehr abgenommen hat......der schneller Fettabbau sei aber nur bei einer großen Belastung möglich!

Was sagt ihr dazu?

[°HC°]

solltest schon beides kombinieren, aber kardio sollte im vordergrund stehn.

[Kiko]

naja, mit einem 3mal wöchentlichen ganzkörperkrafttraining und 3 60minütigen kardioeinheiten solltest recht gut fahren! aber vergiss auf keinen fall dich vor dem krafttraining gut aufzuwärmen! ca. 10minuten laufen und ein bisschen dehnen sollten es schon sein um verletzungen zu vermeiden, gerade als anfänger wo die bänder und sehnen noch nicht sehr an diese belastungen gewöhnt sind kann es leicht zu verletzungen kommen!

versuch viel zu trinken (4-5liter täglich) und nach dem ausdauertraining solltest du auf jeden fall eine kleinigkeit essen (vorzugsweise ein joghurt oder 1/2liter buttermilch)

[Donnergott]

In erster Linie muss die Ernährung umgestellt werden, sprich du brauchst ein Kaloriendefizit
Nur so nimmst du ab.


Gruß,
Donnergott

[°HC°]

mein reden

[Kiko]

Amen!

Ps: die richtige mischung aus sport und ernährung ist das wundermittel!

[Lennart]

Also, ich kann mich allen anderen nur anschließen!

[MikeG]

Also ich habe festgestellt...meine Freundin auch :D das ich seit dem ich mein HST Training durchziehe "besser aussehende" Muskeln habe. Da ich aber recht wenig Gewicht zusätzlich durch HST dazugewonnen habe aber gleichzeitig um einiges besser wirkende Muskeln bekommen habe, könntest ja versuchen Cardio zu machen und dazu nach einem HST Plan trainieren...
...ist nur ne Idee...

[lahuan]

Also ich habe festgestellt...meine Freundin auch :D das ich seit dem ich mein HST Training durchziehe "besser aussehende" Muskeln habe. Da ich aber recht wenig Gewicht zusätzlich durch HST dazugewonnen habe aber gleichzeitig um einiges besser wirkende Muskeln bekommen habe, könntest ja versuchen Cardio zu machen und dazu nach einem HST Plan trainieren...
...ist nur ne Idee...

Sorry ich weiss net was HS bedeutet.....trainiere zu hause^^

Naja aber habe ich mal gehört....könntest mir vielleicht sagen wie so ein HS Programm aussieht??

Wäre nett,danke im voraus!

[MikeG]

(Fast) alle Antworten zu HST findest du hier:

http://www.natural-bb.de/

Habe zu HST schon 2 Threads reingestellt...die müssten unter Training stehen.

[dr_kimono]

@lahuan

Hi und welcome im forum!
Freut' mich ja doch, daß hier noch jemand vertreten ist, der ein kleines Gewichtsproblem hat! ;)
Ich habe mitte Feb. mit knapp 116kg angefangen, bin jetzt bei 104, Tendenz fallend.
Bin sicher, daß wir auch "unser Fett wegkriegen",
viel Erfolg! :D

[Viennacalling]

Vielleicht sollte ich auch mal kurz meinen Senf dazu geben.

In erster Linie verbrennt Muskel Fett im Körper mit ein paar nicht wichtigen Ausnahmen.

Erster Schritt ist die Stoffwechselumstellung wichtig sind hierbei keine Sofortumstellungen die du nicht kontrollieren kannst sondern Grunsatzänderungen bezüglich Fett und Kohlehydrathaushalt.
Danach würde ich sagen kommt Muskelaufbau und Cardiotraining im Verhältniss 60zu40 fürs erste Monat dann wendend für die nächste Zeit von 2-3 Monaten. Später gehts dann wohl langsam los mit der Definition.

Viel Glück, der Schlüssel ist und bleibt in dieser Hinsicht immer die Motivation.

Bis denn Viennacalling

[lahuan]

@lahuan

Hi und welcome im forum!
Freut' mich ja doch, daß hier noch jemand vertreten ist, der ein kleines Gewichtsproblem hat! ;)
Ich habe mitte Feb. mit knapp 116kg angefangen, bin jetzt bei 104, Tendenz fallend.
Bin sicher, daß wir auch "unser Fett wegkriegen",
viel Erfolg! :D

hey dr_kimono

Das wird ja was, in 2 Monaten hast du satte 12 kilo abgeommen,wie groß bist denn? Und wie sieht dein Programm aus,ich wäre dir wirklich sehr dankbar ,wenn du mir das mal mitteilst!

Ich bin ja 1,90 groß und wiege 122 ,also wenn ich so 15-20 Kg abnehmen könnte wäre ich wirklich gutbedient!

Ich gehe mal davon aus,dass du Februar 2003 meinst oder???


@ viennacalling

Joa ich mein auch,dass die Motivierung nicht fehlen darf!

Naja werde sicherlich im Urlaub so 5 Kg abnehmen,werde 6 Wochen in der Türkei sein und dort ist das Wetter richtig warm und man hat kaum appetiet was zu esssen und ich will auch viel wasser-melonen essen!

Hoffe es tritt kein JoJo effekt ein...naja wenn ich nach dem urlaub weitermache müsste das schon klargehen!

Mein Problem ist,dass mein Magen recht ausgedehnt ist :-(

[Humphrey]

Dafür gibt es doch das Profil :)

[dr_kimono]

@lahuan

Meine Größe steht im Profil: 1,85m, und: klar, Feb. '03, sonst wären die 12kg ja doch recht traurig.
Nun, ich glaube, der wichtigste Punkt im "Programm", wenn man es so nennen will, war einfach die Einsicht "Ich bin fett! So habe ich nicht immer ausgesehen, und das muß sich wieder ändern!!!" Ich war und bin es einfach leid, immer weite Sachen anzuziehen, wenn ich mich hinsetze, den Pulli oder das Hemd vom Bauch zu lüften, um die Konturen nicht so durchscheinen zu lassen und und und, Du kennst das sicherlich.

Ich habe einen radikalen Schnitt gezogen. Hauptsächlich habe ich das junk-food weggelassen (wobei ich gestern bei McD rückfällig geworden bin, hatte einen echt beschissenen Tag und habe mich danach aber auch nicht besser gefühlt).
Dann: immer nur kleine Ziele setzen (3kg im Monat weniger), anfangs geht's natürlich schneller, Disziplin für's Training aufrecht halten (ich gehe dreimal die Woche) und nicht zuletzt kleinere Portionen essen.
Fällt anfangs ganz schön schwer, aber wenn Du die erste Woche geschafft hast, bist'e erstmal unglaublich stolz und danach ist es auch wesentlich einfacher.
Wie gesagt, ich gehe dreimal pro Woche, erst 45-60min Krafttraining, anschließend etwa 60min Crosstrainer, uzw. mit Pulsmessung, damit ich immer schön im richtigen Bereich bleibe. ;)
Du wirst sehen, die ersten Erfolge kommen schnell.
Ich habe z.B. im Bankdrücken mit max. 60kg angefangen, 8Wochen später waren es 95kg. *stolz* ;)
Auf dem Crosstrainer habe ich am ersten Tag 20min nur mit überaus großer Mühe geschafft, schaffen tue ich jetzt 90min, habe aber nach 60min einfach kein Bock mehr drauf. Cardio mache ich sowieso nicht gerne, aber um Fett zu verlieren, muß es einfach sein, beim Krafttraining verbrennst' ja kaum was.

So, jetzt habe ich eine ganze Menge geschrieben.
Ich hoffe, Du bleibst dabei und überwindest den inneren Schweinehund, der manchmal ganz ohne Zweifel ganz schön stark sein kann ... aber Du bist stärker!
Morgens manchmal nackt vor den Spiegel stellen, hilft bei mir ungemein, dann weiß ich wieder, wofür ich mir abends im Studio den Arsch aufreiße! :D

Ach, und noch was: nicht so an die große Glocke hängen, daß man jetzt abnehmen will. Mir war der Druck dann einfach zu groß, weil jeder Dich dann drauf anspricht und blöde -wenn auch nicht bös' gemeinte- Sprüche lässt, wenn Du mal mit den Jungs ein Bier mittrinkst, z.B. -war bei mir jedenfalls so.

Beschäftige Dich mal intensiv mit Deiner Ernährung, laß' das Fett weitestgehend weg und achte auf die s.g. versteckten Fette.
Und laß das Training nicht schleifen!!!
Wenn die Erfolge kommen, wirst Du richtig hungrig auf weitere.
Du mußt für Dich abnehmen, nicht für die anderen, dann wird das nämlich nix.

Ich wollte schon 30 Absätze früher aufhören! :)
Soviel zu meiner bisherigen Erfahrung.

Tschakka, Du schaffst es! :)

[FreddieFoxxx]

willkommen

schließe mich den anderen an...
achte auf deine ernährung, vorzugsweise fettarme produkte, wie schon gesagt nicht von fernseher und computer ködern lassen + die richtige kombination kardio wird erfolge bringen...glaub mir
ich habe es auch von fast 90kg in wenigen monaten auf 70 geschafft

lass dich durch die 30kg beim bankdrücken nicht demotivieren..auch wenn deine freunde meinen das sie bei 50kg anfangen müssen
viel wichtiger ist das du die übung sauber ausführst...aber naja, was rede ich die ganze zeit um den heissen brei herum....konzentriere dich en paar monate auf deine diät (was im sommer sicherlich besser klappen dürfte als im kalorienreichen winter) und dann ab ins fitnesscenter;)

viel erfolg

[lahuan]

@ dr_kimono

Habe dir ne PN geschickt,falls du es net sehen solltest hier nochmal meine Bidde an dich

ch wollte mal fragen ob ich deine icq-nummer haben kann,wenn du ICQ haben solltest!

Ich will das mit dem Abnehmen voll und ganz durchziehen nach dem abi..habe ja 6 wochenlang nichts zu tun!

Und es wäre mir wirklich ein Hilfe,wenn ich dich über ICQ erreichen könnte (falls du icq hast), für eventuelle Rückfragen.....wirklich dein Erfolg ist beachtlich...ich will das auch schaffen!

Wäre nett wenn du mir deine Nummer als PN schicken könntest oder mich direkt ansprechen könntest über den icq button^^