Trainingsplan, Gut oder Schlecht?

[Theo]

Hi Leute, hab bis vor einer Woche noch jeden Muskel nur 1x/Woche trainiert mit je 8-12Sätzen. War nicht so mein Ding. Irgendwie zu lange Pause.
Mein neuer Plan ist folgender:
Training 1
Brust:Bankdrücken 2-3 x 4-6Wdh., Schrägbankdrücken 2-3 x 8-12; Butterfly 2-3 x 15-20
Bizeps: KHcurls 2-3 x 4-6Wdh., KHScottcurls 2-3 x 8-12, Konzentrationscurls 2 x 15-20
Schulter:Seitenheben vorge. 3x 10-15Wdh., Seitenheben 3 x 8-12, KHdrücken 2-3 x 4-6;
Trainig 2
Rücken: Latzug zur Brust 2-3 x 4-6Wdh, Kabelrudern 2-3 x 8-12,
Rückenstrecken 3 x 15-20;
Trizeps:Kabeldrücken 2-3 x 4-6Wdh., KH FrenshPRess 2-3 x 8-12,KickBacks 2x 15-20
Beine: Beinpresse 3 x 8-12Wdh, Beinstrcker 3 x 15, Beinbeuger 3 x 15;
Bauch bei jedem Training: Situps 3 x 20
jeder Muskel alle 4-5 Tage

Was haltet Ihr davon? Ich habe schwache hintere Deltas, deshalb fange ich damit mein Schultertraining an.

Gruß Theo

[Der Physiker]

Für schwache hintere Deltas kann ich dir negative Flys nahelegen. Mit Butterflymaschine oder Kurzhanteln im liegen aufm Bauch.

Ansonsten ganz gut der Plan, wobei mir da persönlich die Grundpfeiler wie Kreuzheben, Langhantelrudern und Kniebeugen fehlen.

Wenn du Kreuzheben mit reinbringst kannste dir die Rückenstreckerübung sparen. Genauso bei Langhantelrudern (vorgebeugt oder liegend) kannste die Kabelzug ersparen.

Für die Butterfly Sätze würde ich selbst auf freie Gewichte mit Kurzhanteln (KH Fly´s) umsteigen. Wesentlich effektiver als mit Maschine.

Für Bizeps und Trizeps machste im Gegensatz zu den großen Muskelgruppen zuviele Übungen. Zwei Übungen a 3 Sätze langen völlig.

Ansonsten würde ich noch Mittwoch mit Freitag tauschen.

[prience]

füll bitte deine daten aus....
wie alt bist du...?? wie lange machst du schon tr?

[Theo]

Ich wechsel schon Butterfly mit fliegenden KH-Übungen, wollte nur nicht so viel schreiben. Für die Arme mach ich mehr weil die von der Entwicklung her sehr zurückliegen.
Warum Mittwoch mit Freitag tauschen? Habe ich überhaupt erwähnt wann ich trainiere?

[Ronny Kohlmann]

Machste kein Kardio?
Kauf dir doch ein Rennrad