mein weg okay ?

[r4z0r2k]

ich wollte mal fragen ob ich damit gute erfolge verbuchen kann :

also wie ihr ja schon wisst bin ich absoluter newbie in sachen kraftsport .. bin aber eher n atheltischer typ von geburt an ;) naja geburt is n bissl zu weit gegriffen aber ansich war ich nie dick oder hab mich unwohl gefühlt in meinem körper :)

aber ich finde nun ist es halt an der zeit mal richtig muckies aufzubauen :D

deswegen wollte ich fragen ob das n guter strat is :

Mein Equipment:

2 x 2,5 kilo hanteln

1 x bankdrück stange ( 5 kg + - ) mit gewichten : 2 x 5 kg | 2 x 2,5 KG | 2 x 1,25 KG

1 x stange zum klimmzüge machen

__________________

ich wollte oberkörper damit trainen d.H Bizeps trizeps rücken usw.. also ansich halt oberkörper...

wenn cih wieder n bissl geld hab melde ich mich im studio an ( die bauen gerade n neues bei uns *gg)

aber nundenn .. meint ihr das ich damit schon meinen oberkörper in form bringen kann das man auch was sieht ( nach ner zeit sicherlich ned sofort *g)

zu mir nochmal ich bin 176 cm groß (ungefähr) und wiege 75 KG

:)


naja denn würd ich mich freuen wenn ihr mal eure meinung dazu loswerden könnt .. bzw schon a bissl tips habt wie ich was da genau machen kann um nix groß falsch zu machen :)


freue mich über jegliche kritik .. ;)


youhrs

r4z0r2k

( ps : habe vor das alles zu dokumentieren damit ich auch meine erfolge selber auf rückblenden sehen kann :) )

[zash]

Jetzt heisst es Trainings- und Ernährungsplan zusammenstellen und los geht es :daumen:
Allerdings wo bleiben die Beine ? :)

[r4z0r2k]

beine will ich durch joggen und sprinten trainen und ich hab son video ( is zwar für arobic) aber da gibts auch n bichen beintraining .. aber das mache ich denke ich durch joggen usw erstmal fit :) hab früher n bissl fussball gespielt daher sind waden usw.. ansich auch okay ;)

[zash]

Ach ja, und füll bitte mal dein Profil aus...lässt spätere Fragen leichter beantworten.

[r4z0r2k]

so provil ist ausgefüllt :)

sonst noch irgendwelche sachen auf die ich achten sollte ?

[zash]

Einfach mal wahllos drauflos lesen.. und anschliessend fragen was dir noch unklar ist. :)

[r4z0r2k]

werd ich machen :)

ps danke zash das du einem gleich so gut hilfst ! ...

mann sollte hier sone ´kategorie haben für forenass des monats oder so .. meine stimme hättest du :D

[AB]

ich denk nur durch joggen und sprinte kannst du keine guten beine aufbauen
da brauchts schon ein bisschen mehr dazu...
und dein equipment ist mMn auch ein bisschen dünne, zumindest ne bank zum drücken würd ich mir noch anschaffen, und gewichte wirst du wohl auch bald mehr brauchen
jo und wie gesagt poste mal deinen plan, dan werden wir ihn schon gescheit hinbekommen

[zash]

:oops: Quark, hier hilft jeder gerne. Trotzdem danke und viel Erfolg ;)

[r4z0r2k]

erstmal ordnetlich dehnen ( hab damals mui thai gemacht ) daher denke ich das ich da schon mich mit den denungsübungen gut dehnen kann :)

denn wollte ich eigentlich anfangen mit :

Liegestütze a 20 st. 3x
Sit Ups a 30 st. 3x
hanteln a 12 st. 3x
Bankdrück stange (vorm Kopf) a 12 st. 3x
Bankdrück stange (hinterm Kopf) a 12 st. 3x

übungen wollte ich so machen wie hier beschrieben : http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

sowas hatte ich mir da vorgestellt ..

und danach nochmal dehnen :)


bitte übt heftige kritik an meinem vorhaben :D

[AB]

ich versteh nicht ganz, was du mit
Bankdrück stange (vorm Kopf) a 12 st. 3x
Bankdrück stange (hinterm Kopf) a 12 st. 3x
meinst
kannst du das mal beschreiben?

[r4z0r2k]

klaro .. prinzip wie bei klimmzügen .. also die stange mit dem gewicht auf schulterhöhe ansetzen und denn über den kopf langsam herausdrücken und wieder langsam runternehmen und dem gewicht natürlich gegenwirken also ned so runterplumpsen lassen :)

und das selbe hinterm kopf :)

[Iron-Shadow]

Ich würd die Wiederholungszahlen bei Liegestützen und Situps runtersetzen. Auch so auf 12 und dafür auf ne langsamere saubere Technik achten.

[r4z0r2k]

also ich habe kein problem bei den liegestütze oder situps was die zahl angeht :)

aber wenns natürlich besser is und merh bringt im endeffekt denn mache ich des doch lieber so ;)

[zash]

Richtig, und vielleicht die Situps durch Crunches ersetzen... bringen mehr kontraktion der Bauchmuskeln bei weniger Wiederholungen in meinen Augen. Aber wie gesagt r4z0r2k, lesen lesen lesen ;)

[seppl]

Anfänger machen GK-Plan. Einfach mal im Archiv nachlesen.

[r4z0r2k]

oki werd ich machen .. :)

[AB]

trotzdem langfristig wirst du ne bank brauchen, ohne gehts echt fast nicht
schau am besten nochmal welche übungen dir möglich sind und mach nen neuen plan
weil bei dem jetzt machst du ziemlich viel für die schultern und der rest des körpers kommt dabei zu kurz
wenn du ne klimmzug stange hast, dann nimm klimmzüge auf jeden fall dazu
auch kniebeugen unbedingt mitmachen

[r4z0r2k]

hab bei ebay geschaut und gefunden .. hab mir da ne backdrückbank in marker gepackt und werde die wohl ersteigern wennse so günstig bleibt :)

[AB]

poste doch vllt mal den link, damit man sieht obs was taugt, wenn du möchtest

[r4z0r2k]

so hier der link Hantelbank (http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=19964&item=5137690365&rd=1)

aber ned wegkaufen wenns gut is ;) *scherz*

[seppl]

Die hilft dir doch nicht viel. Du hast keine Hantelablage dabei. Wie willst du Bankdrücken?

[Ronny Kohlmann]

wenn dir normale crunches zu leicht sind kannste ja die Arme lang ausgestreckt hinter dem Kopf halten, is ne ecke schwieriger.

Wenn du noch was in den händen hältst ist es noch schwerer, aber immer auf die Form achten