Ich kenn mich nicht ganz aus

[Pallas-Athene]

Hallo erst mal, ich bin Lukas und 17 Jahre. Wiege so um die 55 Kilo und will unbedingt Masse zunehmen. Ich trainiere jetzt erst einmal zu Hause mit Hanteln, Expander, Impander und Hanteln plus Liegestütz und Situps. Was meint ihr da? Was soll ich machen, dass vor allem meine Brust, Bauch und Armmuskeln groß werden? Bitte keine Verweise auf Übungen oder so, ich kenn mich da ehrlich nicht so aus. Muss ich auch etwas bei der Ernährung machen?? bitte helft mir so gut es geht
Danke
Lukas
ps: ich weiß jetzt nicht genau, wo ich das hier hinposte :D

[zash]

Willkommen erstmal..
lies dich dich bitte erstmal ein wenig durch die Trainings/Ernährungsforen um dich über Grundlagen des Bodybuildings zu informieren und frage anschließend was dir noch unklar ist.

gruss zash

[Darkling]

55 kg bei welcher größe?

zum training: geh ins studio, dass is 100 mal besser, habs auch erst zu hause gemacht, und wenn man da kaum gescheite geräte hat, dann machts auf dauer keinen bock

zum training... also guck dich mal bisschen heir im forum um und guck dir mal die übungen auf der hauptseite an, die sind da alle ausführlich beschrieben etc

ernährung:
auch hier im forum mal alles durchstöbern
aber im generellen solltest du dich sehr kohlehydrat und eiweiß reich ernähren und dir mal nen festen ernährungsplan erstellen etc

[Ron]

:welcome:

[AB]

heyho und herzlich willkommen!

[slaught]

Welcome.... Grieche oder wat ? Antworten bekommst Du noch genug...

[Edelweiß]

Auch von mir ein Willkommen!

[Pallas-Athene]

Ich trau mich bei meinen Eltern nicht fragen, ob ich ins Studie gehen darf.
Bin außerdem sehr, sehr eingespannt die ganze woche. Trotzdem, für ne halbe STunde zuhause habe ich dann doch noch immer Zeit :D. ICh bin 179 cm groß. Komme nicht aus Griechenland, mag aber die alten griechischen Götter. Was könnt ihr mir zu den Eiweiß Präperaten sagen? Bringt mir das viel wenn ich die nehme? woher bekomm ich die?
Danke für eure Beiträge
Lukas

[Ron]

Bekommste alles im Internet.

[Pallas-Athene]

Ich mein natürlich Protein Präperate. wohne übrigens in Österreich

[Ron]

Ja, die meinte ich auch.. ;)