Der Hantelmann
06.11.2004, 17:53
Vorne weg muss ich erstmal sagen, das ich meine Beine selbstverständlich auch trainiere, allerdings gesondert. Und mit meinem Beintraining bin ich sehr zufrieden! Allerdings bräuchte ich etwas Hilfe bei meinem TP für den Oberkörper. Ich trainiere momentan mit einem 2er-Splitt und da ich erst 15 bin, erziehle ich damit zur Zeit gute Erfolge! Also der TP fürn Oberörper:
Montag/Freitag:
Rücken, Brust, Bauch Sätze: Wdh:
Lat.ziehen zum Nacken 1 12
Klimmzüge 3 10-8
Rudern-sitzen 3 10,8,6 Pyramide
Kreuzheben 3 10-8
Überzüge 2 12-10
Bankdrücken 3 10,8,6 Pyramide
Fliegende 3 10-8
Schrägbankdrücken 3 10-8
Beinheben Hängend 2 20
Bauchpresse 2 15
(Direkt nach Beinheben mach ich Bauchpresse! Das 2mal)
Mittwoch/sontag:
Schultern, Bizeps, Trizeps
Seitheben 3 10-8
Nackendrücken 3 10,8,6 Pyramide
Aufwärts-rudern 3 10-8
Bizepscurl LH 3 10-8
Bizepscurl KH 3 10-8
Klimmzüge negativ 1 3-5
Dips 3 10-8
Frensh-Press 3 10,8,6 Pyramid
Trizepsdr. Seilzug Untergriff 1 10 (Lat.maschine)
Ich trainiere 1.10-1.15 h, das ist ok, denke ich! Also, wenn irgendwas nicht stimmt, sagt es...
Montag/Freitag:
Rücken, Brust, Bauch Sätze: Wdh:
Lat.ziehen zum Nacken 1 12
Klimmzüge 3 10-8
Rudern-sitzen 3 10,8,6 Pyramide
Kreuzheben 3 10-8
Überzüge 2 12-10
Bankdrücken 3 10,8,6 Pyramide
Fliegende 3 10-8
Schrägbankdrücken 3 10-8
Beinheben Hängend 2 20
Bauchpresse 2 15
(Direkt nach Beinheben mach ich Bauchpresse! Das 2mal)
Mittwoch/sontag:
Schultern, Bizeps, Trizeps
Seitheben 3 10-8
Nackendrücken 3 10,8,6 Pyramide
Aufwärts-rudern 3 10-8
Bizepscurl LH 3 10-8
Bizepscurl KH 3 10-8
Klimmzüge negativ 1 3-5
Dips 3 10-8
Frensh-Press 3 10,8,6 Pyramid
Trizepsdr. Seilzug Untergriff 1 10 (Lat.maschine)
Ich trainiere 1.10-1.15 h, das ist ok, denke ich! Also, wenn irgendwas nicht stimmt, sagt es...