mein 3er splitt neu aufgebaut! bitte um kritik!

[k]

hallo! ich habe vor einen neuen trainingsplan zu machen!!! und zwar hier:

mo: brust: bankdrücken 3 sätze
fliegene 3sätze
schrägbank 3sätze

bizeps: am knie 3sätze
langantel geführt 2sätze
schrägbank hantel führen 2sätze

bauch: crunches 3sätze
beinheben 3sätze
beckenheben 3sätze


mittwoch: beine: beinpresse 3 sätze
kniebeugen 3sätze
ausfallschritte 3sätze


schulter: frontheben 2sätze
nackenheben 3sätze
seitheben 3sätze

freitag:rücken rudern 3sätze
latziehen 3sätze
klimzüge 3sätze


trizeps hand übern kopf mit hantel 2sätze
seilzug 3sätze
dips 3sätze

nacken nackenziehen 3sätze
schulterzucken(sieht aus wenn man keine ahnung hat und so mit den schultern nach oben!:) 3sätze

[Der Physiker]

Sieht recht ansehnlich aus.

Kritik:

Mittwoch mit Freitag tauschen wegen Schultern. Die werden beim BD schon gut beansprucht. Würde sie erst am Freitag wieder belasten.

Beim Beintraining fehlt Beinbeuger (Beinbizeps) !! Mittrainieren !!

Kreuzheben in den Rückentag aufnehmen !!

Mit Schulterzucken meinst du bestimmt Shrugs :)

[k]

ne kreuzheben möchte ich nicht machen!!!! habe kein bock jetzt schon rückenprobleme zu bekommen! ich mein bin erst 15 wenn cih jetzt schon mit sowas rücken belaste.........

[AB]

du wirst keine rückenprobleme bekommen
lass dir einfach die technik richtig beibringen und nimm am anfang nicht zuviel gewicht, bis der bewegungsablauf richtig sitzt
dann hat das eher eine vorbeugende wirkung

[Der Physiker]

Würde ich auch sagen. Mit der richtigen Technik und nicht all zu hohem Gewicht geht das allemal.

Machst ja jetzt auch schon Kniebeugen (mit LH gehe ich mal von aus). Geht bei falscher Ausführung auch übelst auf den unteren Rücken.

[H.oly]

Leichtes KH beugt Rückenbeschwerden vor!

[k]

kniebeugen mache ich mit einer langhantel die geführt ist also nicht frei und achte da ganz besondrs drauf dass der rücken immer gerade ist!!!
also mittwoch und freitag tauschen???
habe gedacht weil bei der brust der trizeps beansprucht wird..... mhh naja

[Der Physiker]

Gut den haste ja dann am Mittwoch. Ist also auch nicht so passend.

Wie wäre es mit:

Mo: Brust, Bizeps, Nacken
Mi: Beine, Bauch,
Fr: Rücken, Trizeps, Schultern

Hierbei werden die kleinen MG einmal aktiv und einmal passiv bearbeitet.

Oder ne andere Mölichkeit wäre:

Mo: Brust, Trizeps, Schultern
Mi: Beine, Bauch,
Fr: Rücken, Bizeps, Nacken


Musste selbst testen wie du am besten aufbaust.

[k]

ne wenn dann finde ich dein ersten plan cool!!!
ich glaube den werde ich mal versuche halt mit meinen übungen!!!
danke

[xyour]

jo lass das Kreuzheben ruhig raus, mach stattdessen lieber hyperextensions, da kannst net viel falsch machen!! aufjedenfall die sicherere lösung

[Der Hantelmann]

Also ich bin selber erst 15, und kann deine Bedenken beim Kreuzheben voll verstehen! Es gibt zwar geteilte Meinungen (gibts ja meistens), aber ich mache Kreuzheben auch nicht. Ich habe lieber etwas schlechter entwickelte Rückenstrecker, als in ein paar Jahren einen kaputten Rücken!

Kritik:

1. Wie schon angemerkt wurde, würde ich Beincurl mitrein nehmen, echt wichtig!

2. Meinst du mit Nackenheben Nackendrücken? Ich denke schon. Wenn nicht würde ich es auf jeden Fall machen, die beste Schulterübung!