wieviel kcal zu mir nehmen?

[Powerbody]

hallo!

hab mal eine frage!
Ich wiege jetzt so ca. 100kg, bin 187cm!
Jetzt möcht ich gern mal wieder definieren, muskelmasse hab ich recht gut aufgebaut nur ein bissl fett am bauch ist auch da u.den möcht ich jetzt los werden!
Meine frage ist, wieviel kcal soll ich zu mir nehmen (mit meinem derzeitigen gewicht
Training: 5x Krafttraining (Woche)
5x 30min. Cardiotraining (vorm Frühstück, Woche)

Wieviel kcal???

danke

[michaelp]

Klick drauf (http://www.michpech.de/body-building.htm)

und dann auf den Fitness - BodyBuilding Rechner

da gibt es nen kalorienbedarfsrechner ;-)

[tarni]

oder den hier
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm