Trainingsplanumstellung allgemein...

[zash]

Was mich schon seit einiger Zeit interresiert in welchen intervallen man
seine Übungen im Trainingsplan umstellen sollte. Und in wie genau.
Bleiben die Grundübungen die selben oder müssen auch diese durch andere ersetzt werden ?
Ist irgendwie ein wenig verwirrend das ganze :)

gruss zashi

[AB]

so 6 wochen
grundübungen bleiben, ich mein durch was willste kniebeugen oder kreuzheben oder bankdrücken... denn ersetzen?
des wegen heißen die ja auch so

[zash]

genau das hat mich ja gewurmt :)

[H.oly]

Du musst die Übungen auch nicht wechseln. Einfach mal Periodisieren.

[zash]

wäre zumindest am einfachsten. Erspart zumindest ein ständiges umstellen.

[Billy]

Ich ändere alle 3 Monate die "kleineren" Übungen, Grundübungen bleiben natürlich. Was auch ganz gut ist ist die Reihenfolge zu ändern. Probier es mal aus.

[zash]

Jo, wäre halt ärgerlich irgendwann zu merken das man sich festgefahren
hat weil man sowas ausser acht gelassen hat. Denkmal ist nen wichtiger
Faktor für einen erfolgreichen Aufbau oder ?

[8pack]

Denkmal ist nen wichtiger
Faktor für einen erfolgreichen Aufbau oder ?

allerdings ;)
alle 6 wochen ist allerdings etwas zu schnell. man muß ja auch die gelegenheit haben, sich zu steigern

[zash]

Ist man also mit einer Umstellung alle 8 Wochen besser bedient was ?

[8pack]

ich würde mich da gar nicht so auf irgendwelche wochen festlegen. ich wechsel dann, wenn ich merke, daß ich definitiv nicht mehr weiterkomme und über längere zeit stagniere. und dann werden bei mir nicht nur "kleine" übungen ausgetauscht, dann ändere ich auch den ganzen split. halte ich für sinnvoller, als ständig irgendwelche übungen auszutauschen. und da sind auch 8 wochen noch zu knapp bemessen. beim bodybuilding geschiet nichts in einem zeitraum von wenigen wochen. hier sollte man langfristig denken und wenn ich mit einem plan eine halbes jahr gute erfolge erziele, dann trainiere ich ein halbes jahr nach dem plan. ;)

[zash]

Hmmm.. klingt recht logisch würde ich sagen. Ärgerlich ist nur das man erst
nach einigen Wochen merkt, daß der Trainingsplan nicht mehr fruchtet. Dachte dem kann man durch eine
rechtzeitige Umstellung sprich durch einen festen Wechselintervall entgegenwirken.

Aber wie du schon schon sagtest, wenn man mit seinem TP Erfolg hat, warum sollten man ihn dann umstellen.
Ganz getreu dem Motto: "Never change a winning team"

:) thx schonmal...

[8pack]

Dachte dem kann man durch eine
rechtzeitige Umstellung sprich durch einen festen Wechselintervall entgegenwirken

da kann man auf gar keinen fall eine pauschale zeit festlegen. ob ein plan noch fruchtet, ist von vielen faktoren abhängig:
-persönliche genetik
-wie intensiv wurde der plan trainiert?
-wie war die ernährung?
-wiviel schlaf hat man pro nacht?
-und so weiter und so fort.....
das sind alles dinge, welche sowas beeinflussen, von daher kann bei dem einen derselbe plan 3 monate was bringen, beim anderen 6 monate. muß eben jeder für sich selber herausfinden ;)

[zash]

Und merkt man am bestern an den üblichen Zeichen wie keine Steigerung in Gewichten sowie keinen Gewichtszuwachs ? `
Sind ja eher langzeitige Anzeichen oder ?