Frage zu meinem trainingsplan!!!

[Matz_ab]

also ich´wollte halt nur einmal wissen ob ich einen guten oder eher nicht so passenden trainingsplan habe. bin grade beim masse-aufbau und trainiere erst seit kurzem, wäre also supi wenn ihr meinem zustimmt oder mir tips gebt wie ich ihn noch verbessern kann!!!

[b]Montag Brust-Trizeps-Bauch

Bankdrücken: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Schrägbankdrücken: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Negativbankdrücken: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Überzüge: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe

Trizeps-Seilzug: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Hantel-curls ß-stange: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe

Bauch-Maschine: 4Sätze wenig Gewicht, 30-40Wdh.


[b]Dienstag: Bizeps-Beine-Unterarm



Bizeps,kurzhantel beidarmig: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Unterarm Seilzug: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Unterarm-Kurzhantel: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
ß-Stange: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe

Beinpresse: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Kniebäuge: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Vadenheben: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Beincurls nach hinten: 3Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe


Mittwoch: Rücken, Schultern, Nacken

Bankziehen: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Maschiene(nach unten ziehen): 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Schulterzucken/rollen: 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe
Kurzhantel beidarmirg(gewicht nach oben): 4Sätze max. Gewicht so das ich hösstens 8 schaffe

Und dann wieder von vorne. Also Montag und Donnerstag Brust usw....
Dienstag und Freitag Bizeps usw.....
Mittwoch und Sonntag Rücken usw....

Ich bitte um kritik und verbesserungen!!!!!

Gruss Matz_ab

[Der Physiker]

Viel zu viel. Wo bleibt da die Erholung. Muskeln wachsen in der Erholungsphase und nicht beim Training

Montags Mittwochs Freitags reicht als Anfänger.

Zum Plan:

Mo:
Anstatt Überzüge würde ich KH Fly´s reinnehmen.
Hantelcurls is ne Bizeps Übung ?? Oder meinste was anderes.

Di:
Erst Beine dann Bizeps dann Unterarme trainieren.
Immer große vor kleinen Muskelgruppen

Mi:

Kann noch was mehr fürn Rücken sein sein. Z.B. Kreuheben fehlt, genauso wie LH-Rudern.

Mach daraus nen guten 3er Split und du wirst mehr Erfolg haben als damit.

[Matz_ab]

Danke erstmal für den tipp, mit hantelcurls meine ich das so: wenn ich die hantel in die hand nehme und anstadt die hantel wagerecht nehme ich sie senkrecht, so das der unterarm trainiert wird. wie siehts mit der wiederholungszahl aus, ist die zu wenig oder...?

[H.oly]

Ich würde mir nen anderen Split nehmen.
Guckst du:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/topic,10137,-welche-muskeln-zuerst%3F.html

In deinem Plan hast du zuviele Sätze und die Reihenfolge ist der Übungen ist nicht sehr sinnvoll. Du solltest z.B auf keinen Fall Beinpressen, vor der Kniebeuge machen. Und Nacken und Unterarm musst du wirklich nicht gesondert trainieren, diese MUskeln wachsen bei einen guten Plan von alleine mit.
Versuch noch mal einen neuen Plan aufzustellen.

[xyour]

Und Nacken und Unterarm musst du wirklich nicht gesondert trainieren, diese MUskeln wachsen bei einen guten Plan von alleine mit.

jo sie wachsen mit, aber eben nur MIT, für ah gute symetrie sollte man die schon gesondert trainieren!

[H.oly]

Mein Unterarm ist der best Ausgeprägteste (tolles Wort) Muskel meines Körpers und ich habe ihn nie gesondert trainier, auch mein Nacken hat ein gutes Volumen und dass von der Größe zu den anderen Muslkeln.

Wenn man nur Isos in dem Plan hat ist es evt nötig, UA und Neck speziel zu belasten, oder man ist Wettkampf BB oder will einen Stiernacken haben...

[Der Physiker]

Die Wdh Anzahl von 8 ist OK. Sätze so zwischen 3-4 ist auch ok.

Was du das meinst sind Hammercurls.

Fürn Trizeps würde ich noch Dips und KH oder LH Drücken machen.

Wie H.oly schon sagte ist die Reihenfolge nicht ideal.

Nacken und UA kann man muß man aber nicht trainieren. Ich machs auch.

Aber geh auf jedenfall runer mit den Trainingseinheiten.

[Matz_ab]

Gewichte! Gewichte! Gewichte

[joke]

Unterarme zu trainieren halte ich auch für sinnlos, meiner is genauso dick wie der Bizeps obwohl ich noch nie den Unterarm gesondert trainiert habe, wird bei vielen Übungen mittrainiert