brauche tipps für 1. Trainigsplan

[RiCard°]

hallo, bin ein neuling in der "Szene", würd mich deshalb über alle anregungen, tipps und trix freun, die ihr mir geben könnt. hab mich ein bisschen schlau gemacht und mir für den start 2. kurzhanteln zugelegt. Auf einer Site hab ich dann einen trainingsplan für anfänger gefunden.

Übung (Woche 1-2) Wiederholungen Wiederholungen
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10

Übung (Woche 3-4) Wiederholungen Wiederholungen (Gewicht herauf setzen)
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10

Übung (Woche 5-6) Wiederholungen Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen) Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 10 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10 10
Militarypress 10 10 10
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 10 10 10
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10

Übung (Woche 7-8) Wiederholungen Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen) Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8
Militarypress 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10

Übung (Woche 9-10) Wiederholungen Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen) Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8
Militarypress 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10

Übung (Woche 11- x) Wiederholungen Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen) Wiederholungen
(Gewicht herauf setzen) Wiederholungen
Kniebeugen 10 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8 8
Militarypress 8 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8 8
Wadenheben 10 10 10 10
Crunches 10 10 10 10

tja, möchte 3x die woche mein training durchziehen, wollt aber wissen, was man verbessern könnte, da einige übungen eine langhantel voraussetzen.

thx 2 all, RiCard°

[Vader]

Willkommen!

Dein Trainingsplan sieht nicht schlecht aus, mir wäre es etwas zuviel, besonders dann, wenn ich noch die Aufwärmsätze berücksichtigen würde. Ich würde die Langhantelcurls durch Klimmzüge beziehungsweise Latziehen ersetzen und die Crunches durch Beinheben. Seppls 2er-Split kann ich wärmstens weiterempfehlen:

TE 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

TE 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

[RiCard°]

thx. nur noch kl. frage: wieviele Sätze?

[Vader]

Ergänzende Übungen wie Rotatoren- und Bauchtraining kannst du jeweils am Ende einer Trainingseinheit anfügen.

[Vader]

Zwei Aufwärm- und zwei bis drei Trainingssätze reichen meiner Meinung nach völlig aus.