Hilfe zu Trainingsverfahren

[DK-1988]

Also ich bin Newbie (seit 3 Monaten im Studio) Hier ein paar Daten


16 Jahre alt
68 kg schwer
1.77 m groß
6.6 % Fett


Leistung

Ich trainiere Di;Do,So

Bankdrücken 65 kg 3 Sätze 12 Whd

Lat-Zug 54 kg 3 Sätze 12 Whd

Crunch 3 Sätze 35 Whd

Schulterpresse 25 kg 3 Sätze 12 Whd

Butterfly 28 kg 3 Sätze 12 Whd

Dips 3 Sätze 15 Whd




Das waren die Grundübungen.... Manchmal mache ich auch 1 Satz mehr je nach dem wie ich Lust habe.... vorm Train natürlich 15 - 20 min aufwärmen am Rudergerät....



Was sagt ihr dazu?

[AB]

beine fehlen

[DK-1988]

ja ich mache ab und zu mal Beinpresse.... aber max nur 80 kilo... und dann 3 Sätze a 30 whd.... hm... was könnt ihr mir denn ausm BB Shop empfehlen?

[Crono]

könntest dir erstmal weight geiner kaufen und später auf protein pulver umsteigen, oder wenn du genug geld hast beides nehmen

aber eigentlich kriegst du alles über die ernährung hin
2gramm eiweiß pro KG Körpergewicht, wären also bei dir im Moment 134 gramm Eiweiß am Tag und das kriegste locker über ernährung hin

[Macci200000]

ich will ja nix sagen,aber solltest du nicht erstmal einen vernünftigen Grundplan erabreiten und nach diesem trainieren?und die frage nach supps bringt jetzt meiner meinung nach auch nix!kannst das noch so gut in den griff bekommen.aber dazu musste das forum lesen!!!!!

[SaLamander]

6,6% fett? ähhh......ehm.......tja......sicher das du da nicht was vergessen hast? ne 1 vor der ersten 6 vielleicht? 6,6% is schon extrem wenig! da sieht man ja jede einzelne muskelfaser unter der haut, und die muss gespannt sein....wow, sicher, dass du so wenig körperfett hast?

[DK-1988]

ich hab im Studio nen test nmachen lassen und da kamen 6.6. & bei raus... ich weiss das ist nicht viel aber jetzt mal im Ernst, dünn bin ich auf keinen Fall... ein Kumpel von mir meinte die test im Studio wären Müll

[xyour]

6,6% körperfett nie im leben!! schon garnet bei deinem gewicht, vielleicht wenn du 40kg hättest.

[SaLamander]

nene xyours, bei 40kg wäre es ja noch schlimmer, nichtmal 5kg fett im körper??? wow, dass wäre hart!

nein im ernst, das mit 6,6% kannste knicken! vielleicht eher bei 10-12% wenn du die möglichkeit hast, versuch mal ne körperfettwaage, die ergebnisse sind zwar nie wirklich genau, aber ein grober richtwert, meistens hat man doch +-2-4% mehr/weniger als ne körperfettwaage angibt, aber dass die leute im fittnessstudio nicht kommen und sagen, dass das schwachsinn ist...*kopfschüttel*

aber erstmal egal ;)