Trainigsplan

[Pepino]

1. Trainigstag
Flachbankdrücken LH
Schrägbank " LH
Brust dehnen KH
Brust überzug KH
Bizeps SZ Stange
Bizeps KH
Beinpresse

2. Trainingstag
Rudern
Latziehen Front
Latziehen Nacken
Tricepsdrücken am Turm
Tricepsdrücken Bank
Hüfte KH

3. Trainingstag
Schulter vorne (Multipresse)
Schulter hinten (Multipresse)
Schulter seitlich KH
Schulter heben KH
Unterarme (5*15-25)
Beinheber
Crunches

bei fast jeder übung 1+2 Satz leichtes Gewicht WDH 10-12,
3+4+5 Satz Volles gewicht mit WDH 8-10;

[hgoa21]

finde den trainingsplan nichst so gelungen.

4 Übungen für die Schultern und nur 1 für die Beine????

Was ist denn das?

Brust dehnen KH

und das hier?

Hüfte KH

[Pepino]

Beine trainiere ich nciht so weil ich auch fußball spiele, und dort die beine genung trainiert werden!

Naja, den TP hab ich von einem bekannten der schon 15Jahre BB betreibt....
Hüfte KH: KH in die hand bis zu den knien runter und dann wieder hoch...hoffe das die beschreibung einigermaßen ist.....

anstatt brust dehen ist es besser, Brust KH fliegend....

[hgoa21]

Pepino, achso meinst du bestimmt Kreuzheben mit Kh! Das ist aber nichst für anfänger, :nono:

Ach ja wie lange trainierst du denn überhaupt?

[Pepino]

ne ne, nicht kreuzheben....
Also Hüfte KH,
Gerade stehen und die KH bis zu den Knien ablassen, immer nur eine seite, und dann wieder hochziehen bis man gerade steht!
Trainiere ca. 3Monate

[hgoa21]

Pepino, ach so für die seitliche Bauchmuskulatur!!

Da du ja beine Nichttrainieren willst, schlage ich dir einen zweier Split nach dem prinzip a-b-a b-a-b vor!

a: Brust, Schultern,Bizeps, Bauch
b: Rücken, Trizeps, Unterarme, Bauch

[AB]

aber vielleicht mit pause dazwischen, sonst gibzs übertraining und sein ZNS freut sich auch

[Pepino]

Flachbankdrücken LH
Schrägbank " LH
Brust dehnen KH
Brust überzug KH
Tricepsdrücken am Turm
Tricepsdrücken Bank
Schulter seitlich KH
Schulter heben KH
Beinpresse

2. Trainingstag
Rudern
Latziehen Front
Latziehen Nacken
Biezps SZ Stange
Biezeps KH
Unterarme (5*15-25)
Beinheber
Crunches (30-100)
Hüfte KH

das wäre eventuell mein 2er Split....
Aber was ist ZNS???

[Pepino]

oder eine möglich keit, 3er split.
2.TT Unterarme
und dafür
am 3.TT Beinpresse anstatt Unterarme?!?!

[AB]

ZNS= ZentralNervenSystem

[seppl]

Pepino, da wirst nicht viel reißen können. Mein Vorschlag:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge

Da hast alle GÜ drin, alle Muskeln werden trainiert (sogar die Arme, und auch noch über 2 Gelenke - besser gehts nicht). Mach jeweils 3 sätze mit 8-12 Wdh. Denke an Periodisierung, ERnährung und Regeneration. Ich versprech dir, in einem halben Jahr siehst du schon ganz anders aus!!!