bin zu dünn, wie bekomm ich mehr masse

[Schlanker81]

will jetzt auch einen ,,stählernen körper" zusammenformen ,
wie mein nick schon selbsterklärt bin ich von natur aus sehr schlank (176cm, 66kg) und müsste erstmal zunehmen.

mir geht es eigentlich darum breiter und fülliger zu sein,
ohne dabei plump zu werden

was würdet ihr mir da empfehlen ?
habe amino-tabletten gekauft und will auch creatin holen
machen die dinger impotent ??

viele erzählen verschiedene sachen was mich drucheinander bringt
könnt ihr mir genau erklären welchen nutzen eiweiß, kolenhydrate und creatin haben?

danke

[hgoa21]

Schlanker81, suchfunktion wäre hier angebracht, der erste weg zum traumbody ist eben eigeninitiative!

Creatin erstmal wieder vergessen!

[Sharingan]

impotent kannst du nicht werden da es alle stoffe sind die auch vom körper produziert werden.

[AB]

was würdet ihr mir da empfehlen ?
habe amino-tabletten gekauft und will auch creatin holen
machen die dinger impotent ??

danke

ja genau, nebenbei gehen noch gehirnzellen drauf, die haare fallen aus und du wirst blind...

ne im ernst wie kommst du auf sowas???
außerdem warum kaufst du dir was, wenn du nicht weißt ob es schädlich ist???

[Vader]

Hallo Schlanker81!

Mein Tipp: Viel essen und mit Grundübungen trainieren! Lies dich 'mal ein, erarbeite ein gewisses Grundwissen und mach' auch von der Wissensdatenbank Gebrauch. Sollten dann noch Fragen offen sein, stelle sie!
Aminos und Creatin brauchst du im Moment noch nicht, aber bewahre sie ruhig auf.

[SaLamander]

um mal ganz dreist deiner topicfrage zu antworten:
fang an zu trainieren und richtig zu essen^^

ja jut, jetzt kommt die fraje wie? tja, dazu jibts das forum, oder etwa nicht? eenfach suchfunktion benutzen, und du wirst fündig ;)

[Bodybuilder]

Naja wen man masse will mus man schon zu Steroiden greifen! :mrgreen: Kleines späschen nicht weiter beachten ;)

[C:R]

Ich bin auch 1.76 m groß, wiege 64 und bin 16 Jahre alt.
Ich nehm im Moment ein Kohlenhydrat-Eiweis Gemisch (Mega Gain).
Ist es wirklich das richtige um Masse zuzunehmen?

[seppl]

Naja wen man masse will mus man schon zu Steroiden greifen! :mrgreen: Kleines späschen nicht weiter beachten ;)

Mit 2 Verwarnungen auf dem Konto wäre ich mit solchen Posts vorsichtig!!! Du hast verstanden? Alles klar!

[DonSalvo]

ESSEN, ESSEN, ESSEN... Das is das einzigste was dir Masse bringt. Die meisten die ich kenne suchen gleich nach irgendwelchen Mitteln sowieso Steroide oder Subblements anstatt mal an dem wirklcih entscheidenten punkt zu Feilen, die Ernährung!

[°HC°]

ESSEN, ESSEN, ESSEN... Das is das einzigste was dir Masse bringt. Die meisten die ich kenne suchen gleich nach irgendwelchen Mitteln sowieso Steroide oder Subblements anstatt mal an dem wirklcih entscheidenten punkt zu Feilen, die Ernährung!


dann halte dich mal daran bevor du nach roids fragst :!: :!: :!:

[Edelweiß]

LoL

[KURD123]

LoL

[DonSalvo]

@headchecker, glaub mir ich halte mich an die Erhnährung, keine Angst!!

[°HC°]

das sieht man an deinen pic und dem wunsch ne kur zu starten!

[°HC°]

@headchecker, glaub mir ich halte mich an die Erhnährung, keine Angst!!

wie oft ich das schon gehört habe... muahahahaha :lol:

[DonSalvo]

Ich glaub in knapp einem Jahr so aufzubauen wie ich auf Naturale basis un in meinem Alter is schon ne gute Leistung; also erzähl mir nichts!!!

[°HC°]

1 jahr!

klasse leistung... echt hochachtung! ))) :roll:

meinst das ist die vorraussetzung für ne kur???

[DonSalvo]

Ich weiß ja nich ob du nur´n schlechten Tag hast, neidisch bist nich so einen Körper gehabt zu haben als du noch 18 warst oder ob sonst irgendwas loß ist. Aber jeder der Erhlcih ist, wird es bestätigen, das es ne super leistung is was ich in 1 Jahr richtiger Ernährung und Ziehlsträbiges Training erreicht habt. Wenn du richtig lesen würdest hättest du mit bekommen das ich seit 3 Jahren Tranier nur die Ernährung is seit 1 Jahr mit dabei!!!!!!

[°HC°]

ja gut wer lesen kann ist klar im vorteil! ;)

es ging darum das das bissel train was du bis jetzt gemacht hast keine rechtfertigung ist um ne kur zu fahren, hmm jetzt gerafft?

nein neidisch bin ich nicht warum auch, auf was?

[DonSalvo]

Das "bisschen" Training sollte überhaupt keine Rechtfertigung sein... Das Testo is dir wohl zu Kopf gestiegen, sorry aber was liest du dir denn hier zusammen??

[ar3]

DonSalvo, wozu Roids, wenns auch ohne so prächtig läuft? Fahr doch weiter Deine Schiene, von einem Plateau oder dem genetischen Ende der Fahnenstange kann bei Dir ja schließlich nicht die Rede sein oder?

Gruß, ar3

[Schlanker81]

die frage mit dem impotent war nicht so ernst gemeint
also creatin und eiweiß haben soweit ich weiß keine nebenwirkungen
außer mehr muskelwachstum

ich esse eigentlich schon viel, wie gesagt bin von natur aus ein schlanker typ - egal was ich esse ich nehme nicht zu - und wenn ich doch mal schaffe dann nur ein bischen am bauch. sollte ich da nicht doch creatin benutzen?
creatin ist doch soweit ich weiß nur ein nahrungsergänzungsmittel.

das mit dem essen werde ich natärlich auch machen, ich hatte aber vor eiweiß und creatin zu benutzen und dann nur noch hart trainieren.
was haltet ihr davon?

klar ich könnte im internet recherschieren, aber ich lese bzw. höre immerwieder widersprüchliche sachen.
deshalb dachte ich dass es sinnvoll wäre direkt die leute zu fragen die sich damit gut auskennen und nicht vorhaben mir sofort irgendwelche eiweiß-produkte anzudrehen.

[Vader]

ich esse eigentlich schon viel, wie gesagt bin von natur aus ein schlanker typ - egal was ich esse ich nehme nicht zu - und wenn ich doch mal schaffe dann nur ein bischen am bauch.

Das glaube ich in ähnlicher Form schon häufig gelesen zu haben. Halte dich an Grundübungen, um ordentliche Wachstumsreize (und somit eine wünschenswerte Investitionsmöglichkeit für Nährstoffe) zu provozieren und iss mehrere (Zwischen-)Mahlzeiten täglich (mindestens 5 bis 6), um deinen Körper ausreichend mit Nahrung zu versorgen. Lasse tagsüber keinen Hunger aufkommen, aber bekämpfe ihn nicht mit Süssigkeiten (Teufelskreis) auf Kosten von zuverlässigen Energielieferanten wie Kartoffeln, Brot, Teigwaren, Reis, etc..

[ar3]

@Schlanker81:
Kreatin ist ein Stoff, der Wasser im Körper bindet, bei einer Kur bis zu 6 Liter! Die Gewichtszunahme ist deshalb keine Muskelmasse, sondern Wasser. Ich weiß nicht, warum auf den Quatsch so viele Leute reinfallen. Der Preis rechtfertigt in keinster Weise den lächerlichen Effekt, ein paar Wochen mit eingelagertem Wasser herumzulaufen und sich dann selbst mit "ich bin viel stärker als sonst" zu trösten. Kreatin mag für Sprinter oder Maximalkraft-Wettkämpfer interessant sein, vielleicht auch für den Bühnen-Bodybuilder. Für unsereins hat es keine relevanten Vorteile.

Gruß, ar3

[SaLamander]

hehe ar3 hast recht, außer vielleicht kann es dabei helfen, sich zu motivieren ;) is doch toll, wenn man auf der waage sieht, dass man zugenommen hat ohne das der kf-anteil gestiegen ist :D

[oldiegerd]

Mit diesem Ernährungsprogramm gibts du erst mal richtig Kette:

Zum Masseaufbau für Athleten zwischen 85-90 Kg.
Ich empfehle die Anschaffung einer Nährwerttabelle um Nahrungsmittel
mit gleichem Nährwert auszutauschen. Wer Mittags nicht warm essen kann, stellt sich seine Kaltverpflegung entsprechend zusammen.

Immer ausreichend trinken!!!

Frühstück: 615 Kcal., 72 gr. Kh., 51 gr. Eiw., 13 gr. Fett

3 Sch. Vollkornbrot, 150 gr. Tartar (Rindermett), 1 Ei, Zwiebeln, Gewürzgurken. (1 Kapsel Vit. E, 1 Kapsel Multivitamin/Mineralstoffe,
Vit. C)

Zwischenmahlzeit: 496 kcal, 59 gr. Kh., 44 gr. Eiw., 12 gr. Fett

"Bananen-Proteindrink" (Eine Hälfte des Shakes wird am Vormittag verzehrt, die andere Hälfte am Nachmittag. Die Inhaltsangaben sind die Gesamtzutaten)

2 Bananen, 60 gr. Protein, 1 Liter Milch 0,3% Fett, 2 Eßl. Weizenkeimöl oder Maiskeimöl (10 gr.)

Mittags: 599 Kcal, 59 gr. Kh., 56 gr. Eiw., 16 gr. Fett

200 gr. Schollenfilet, 300 gr. Kartoffeln, 200 gr. Broccoli, 300 gr. Gemischter Salat mit 100 ml Sauerrahm oder Essig, Zitrone und Sonnenblumenöl (10gr.) (1 Kapsel Vit. B-Komplex)

Nachmittags: 496 Kcal, 59 gr. Kh., 44 gr. Eiw., 12 gr. Fett

Bananen-Proteindrink (die zweite Hälfte)

Abends: 774 Kcal, 133 gr. Kh., 43 gr. Eiw., 13 gr. Fett

3 Sch. Vollkornbrot, 1 Becher Hüttenkäse (200 gr.), 2 Tomaten, Salatgurke, 500 ml. Grapefruitsaft (1 Kapsel Vit. E, 1 Kapsel Vit. B-Komplex, Vit. C)

1 Std. vorm Zubettgehen: 519 Kcal, 49 gr. Kh., 44 gr. Eiw., 15 gr. Fett

Protein/Kohlenhydrateshake:
400 ml. Milch, 30 gr. Protein, 50 gr. Haferflocken, 10 gr. Weizenkeimöl

Tagesgesamt: 3500 Kcal, 431 gr. Kh (48%) 282 gr. Eiw. (32%) und 81 gr. Fett (20%)

An Trainingstagen nach dem Training schnell verdauliche Kohlenhydrate als Drink. (Kcal und Kh beachten)

[oldiegerd]

Das will ich hoffen:

...habe amino-tabletten gekauft und will auch creatin holen
machen die dinger impotent ?? ...

"Des Einen Not ist des Anderen Brot!"

[ar3]

:)

[Cooperator]

Naja ganz so ist ja nun auch nicht. Von wegen das Creatin für den Muskelaufbau nichts bringt. Es stimmt, dass es Wasser in die Muskeln einlagert. Dieser Muskelvolumenvergrößerungseffekt ist aber nicht der einzige. Zudem wird die Proteinsynthese
gesteigert, somit wird auch der Muskelaufbau angeregt. Ich habe schon 8 Creatinkuren hinter mir und du willst mir doch nicht
sagen, dass meine Muskeln nur aus Wasser bestehen! Mit solchen Pauschalen Aussagen würde ich vorsichtig sein!

[8pack]

davon mal abgesehen, ich würde jedem anfänger nur abraten, so früh mit creatin anzufangen. wer mag, soll es frühstens nach einem halben jahr anfangen, eher erst nach einem jahr. da geht heinz-peter zum ersten mal ins fitnessstudio und schaufelt sich direkt sein creatin rein. er trainiert total fürn popo, ernährt sich völlig falsch, aber egal: er wird täglich schwerer und stärker und seine muskeln werden größer. "WOW" denkt er sich. dann kommt die große ernüchterung, sobald die kur vorbei ist, denn das wasser ist wieder draußen und die "muskeln" sind wieder weg.
warum sollte man nicht erstmal seinen körper kennen lernen, völlig ohne stoffe (und sei es "nur" creatin), welche das körperempfinden abfälschen und einem falsche vorstellung von gewichts- und stärkezunahme geben. wenn man seinen körper nach einem jahr training gut genug kennt, um zu wissen, wie er auf spezielle trainings-und ernährungsgewohnheiten reagiert und beides einigermaßen im griff hat, dann kann man darüber nachdenken, daß ganze durch creatin zu unterstützen.
es scheint ja schon sitte zu sein, sich vor dem ersten tag im studio schonal großzügig mit aminos und creatindosen einzudecken, weil das trainign ja sonst keinen sinn macht. aber da ist man auf dem falschen dampfer. bei mir zum bleistift bringt creatin nichts, nicht die bohne. 2 dosen hab ich gekauft, 2 dosen war es rausgeschmissenes geld, keine kraftsteigerung, kein wasser im muskel, nichts.
also, erstmal ohne macht viel mehr sinn. und aminos in deinem fall ist genauso unsinnig. du hast (sorry) nicht mal den leisesten schimmer, wie du die überhaupt einsetzt. ich habe das gefühl, du hast die die produkte gekauft nach dem motto :"ich schmeiss das alles mal in mich rein, lieber ein bisschen mehr, als ein bisschen zu wenig, und die muskeln wachsen dann tierisch schnell". sorry, so läuft das nicht. erstmal körper kennen lernen. das bedeuted, mit training UND ernährung experimentieren, bis man sich SICHER ist, daß man auch weiß, wie man dauerhaft muskeln aufbaut und damit ist es mit ein paar wochen pumpen gehen nicht getan.
aminosäuren braucht man WENN ÜBERHAUPT nur dann, wenn die ernährung 100% sitzt. und auch dann wirft man sich nicht hier und da ein paar tabs ein, sondern nimmt die zu einem ganz bestimmten zeitpunkt.
da du sie aber schon hast, würde ich dir raten, die packugn zuzulassen und in den schrank zu stellen. wenn du dann mal ein bisschen erfahrung hast, kannst du sie nehmen und wirst sie bestimmt erfolgreicher einsetzen können als jetzt. und das geld fürs creatin investierst du lieber in ein tolles muckie-shirt, in welches du dann mit der zeit reinwächst ;)

[ar3]

Zudem wird die Proteinsynthese
gesteigert, somit wird auch der Muskelaufbau angeregt. Ich habe schon 8 Creatinkuren hinter mir und du willst mir doch nicht
sagen, dass meine Muskeln nur aus Wasser bestehen

Cooperator ,wenn Du dann bitte so freundlich wärst, und mir erklärst, warum Kreatin die Bioproteinsynthese unterstützt? Ich höre das nämlich nicht zum ersten mal, aber immer wenn ich nachfrage wissen die Leute nicht näher Bescheid, sie haben es eben auch nur irgendwo gehört... :daumen:

Die derzeitige Datenlage der Forschung spricht eindeutig gegen den Effekt, dass der bessere Hydrationszustand während einer Kreatinkur die Proteinneusynthese unterstützt. Würde Kreatin die Bioproteinsynthese unzterstützen, würde es genau wie ein anaboles Steroid wirken. Das willst Du mir nicht wirklich weiß machen, oder? Lies Dich dazu mal durch Publikationsseiten von Sportmedizinern statt durch Bodybuilding-Foren, die erzählen selbstverständlich alle das gleiche, wissen aber in der Regel überhauptnicht bescheid.

Des weiteren wirst Du mir meine Gegenfrage nicht beantworten können: Weißt Du mit 100%iger Sicherheit, dass Du ohne Kreatin nicht auch da wärst, wo Du jetzt bist? Hast Du bei Deinen 100kg nicht evt. auch zu anderen Substanzen gegriffen, in deren Schatten das Kreatin in Wirklichkeit verpuffen könnte ohne dass Du es merkst?

Gruß, ar3

[SaLamander]

mhhh durch kreatin kann die bioproteinsynthese garnicht angekurbelt werden, eigentlich auch nicht unterbunden. crea chillt einfach mal in den muskeln als triphosphat und wird zur schnellbildung von ATP genutzt. deshalb is es auch für sprinter gut. schnell viel kraft, aber wenn es verbraucht ist, dann is man wieder normal stark, weil creatindiphosphat auch wieder zu triphosphat umgebaut werden muss.
der körper kann zwar mehr creatintriphosphat (KTP bzw. CTP) speichern wie adenosintriphosphat (ATP), aber wenn es nicht konstant zugeführt wird, dann stößt der muskel es wieder nach einer gewissen zeit ab.
am ende hattest du kruzfristig ein wenig mehr kraft, und ob du nun daher einen besseren reiz setzen konntest is fraglich...
tatsache ist, dass man mehr kraft entwickeln kann, in meiner ersten crea-kur hab ich 4kg wasser zugenommen und konnte mehr gewicht bewältigen. danach war ich n jahr krank :D also ich weiß nicht, ob es wirklich soviel bringt, auf jedenfall kann es für die motivation gut sein, scheiße is nur, wenn man dann nach der kur wieder mit den gewichten runter muss :mrgreen:

is jedem seine entscheidung, und wir wollen sie ja niemanden strittig machen, aber ich halte n kasten eiweißpulver für sinnvoller angelegtes geld, als n einer crea :roll:

[HotStyle]

Ich glaube wenn man eine Zeit ohne Creatin trainieret und dann eine Zeit mit Creatin wird man ja wohl wissen ob es einem was bringt oder nicht! und ausserdem wenns wirklich so schlecht wäre und nix bringen würde .. dann hätte sich das ja wohl ma rumgesprochen und keiner würds mehr nehmen

[fitnesspapst]

bin zu dünn, wie bekomm ich mehr masse


mehr essen!

[Cooperator]

Nun meine Erfahrungswerte stellen die Lage eben etwas anders da. Und da können noch so viele
Studien angestellt werden. Das sagt doch mal gar nichts. Fakt ist das ich durch Creatin sehr
krass zugenommen habe in Kombination mit der richtigen Ernährung. Ich habe keine unnötig
vielen Liter getrunken. Denn ich nahm das Creatintrimalate. Und ich habe nach der Kur keine
Kilogramm Körpergewicht verloren. Das widerspricht ja nun wirklich allem was man so über
Kreatin gehört hat. Das es deshalb mit der verbesserten Proteinsynthese zu tun hat, liegt ja
wohl auf der Hand. Denn zu Zeiten ohne Creatin tat sich nicht so viel. Mit Creatin schlug
das Muskelwachstum ein wie eine Bombe. Energiebereitstellung durch Kreatin darauf kam es mir
an und nicht um das Wasser was man einlagert.

[ar3]

Cooperator, Du hast meine Frage nicht beantwortet: Inwiefern verbessert Kreatin die Bioproteinsynthese? Ein Mehr an Kraftleistung oder Energie hat damit nämlich herzlich wenig zu tun.
Was für Dich so offensichtlich ist, hat vielleicht ganz andere Ursachen. Wenn das auf dem Avatar Du bist, mutmaße ich mal ganz frech, dass Kreatin nicht das einzige ist, was Du ausprobiert hast. Dein Gewicht bei Deiner Körpergröße erhärtet diese Vermutung. Vielleicht nimmst Du dazu mal Stellung...

Gruß, ar3

[Cooperator]

Wenn die Wissenschaft noch keine hundertprozentigen Ergebnisse aufzeigt, werde ich dir sicher dazu nichts neues erzählen können. Wie gesagt meine Erfahrung zeigt mir etwas anderes. Deine Mutmaßungen, dass meine Erfolge auf den Missbrauch von Dopingsubstanzen zurückzuführen sind, finde ich allerunterste Schublade. Nicht jeder muskulöse Körper. auch wenn er gerade mal 18 Jahre alt ist, beruht auf Anabolikamissbrauch. Ich kann dir versichern das ich den Scheißdreck nicht nehmen werde!!! Ich habe 3 Ärzte in der Familie und jeder rät mir davon ab es zu nehmen. Schau mal auf meine Seite http://www.sotiana.de Dort habe ich ein paar Bilder von mir eingestellt und meine momentanen Trainingspläne. Dann wirst du vielleicht merken, dass ich das alles mit harter Arbeit und korrekter Ernährung erreicht habe!!!

[ar3]

Nicht jeder muskulöse Körper. auch wenn er gerade mal 18 Jahre alt ist, beruht auf Anabolikamissbrauch. Ich kann dir versichern das ich den Scheißdreck nicht nehmen werde!!!

Habe mir gerade Deine Seite angesehen und muss zugeben, dass ich Dich aufgrund Deines Avatar falsch eingeschätzt habe. Die anderen Bilder zeigen, dass Das kleiner Avatar-Bildchen nicht aufschlussreich ist und ein falsches Bild vermittelt. Falls Du das wirklich nur durch strenge Ernährung und diszipliniertes Training geschafft hast, gebührt Dir Respekt. Auf Kreatin kann ich Deine Leistung allerdings trotzdem nicht zurückführen. Also, bleib am Ball und mach genauso weiter!

Gruß, ar3

[Cooperator]

Vielen Dank! Klar werde ich so weiter machen. Keep on pumping!!!
MFG
Cooperator

[Erckenbrand]

Hoi ist mein erster Beitrag und ich kann nur sagen, dass man auch ohne Kreatin seine Muskeln aufbauen kann. Vor allem solltest du wie schon die anderen sagten, richtig essen! Dies ist mit am wichtigsten. Dazu kommt aber auch noch das richtige Training. Übernehm dich nicht am Anfang und gewöhne deinen Körper an die Strapatzen. Lass dich am besten im Studio beraten aber lass dir nicht einreden du bräuchtest irgend ein Zeug um wirklich Masse aufzubauen. Ich komme wunderbar ohne zurecht und du wirst es auch können.

Ich habe einige Leute gesehen, die nach der Kur wieder zusammengeschrumpft sind. Deswegen lass es lieber.