mein fertiger TP - bitte um Kritik!!

[the:maze]

hallo alle zusammen.

Nach ein paar Wochen herumprobieren hab ich mir diesen Plan zusammen gestellt:

ein 2er Spitt so aufgeteilt:

tag A: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
tag B: Rücken/Bizeps/Beine/Bauch

tag A
-------
BD - 2x
SBD - 2x
Fliegende - 2x

Seitheben - 2x
Armheben seitlich in Bauchlage - 2x
Kurzhanteldrücken - 2x

Trizepsdrücken am Kabel - 3x
Trizeps-Kickbacks - 3x

Crunches


tag B
-------
Latziehen breiter Griff zum Nacken - 3x
Rudern mit Kurzhantel - 3x

LH Curls - 2x
Konzentrationscurls sitzend - 2x
Kurzhantelcurls alternierend - 2x

Beinstrecken im sitzen - 2x
Beincurls im liegen - 2x
Wadenheben - 2x

Crunches

Zwischen den Sätzen mach ich so 3min Pause.
Ich weiß, dass Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Hab diese Übungen schon ausprobiert, aber meine Wirbelsäule stresst mich ziemlich. Werd mich noch ganz informieren, wie man das am besten ausführt und dann vielleicht in den TP einbauen.

Sollte ich vielleicht die Reihenfolge ändern, oder Übungen durch andere ersetzen?
Man sollte auch sagen, dass ich zu hause mit einer Hantelbank (Weider 435 pro) trainiere. Habe also nicht die Möglichkeiten wie in einem Studio.

Ach ja, Ziel ist es, Masse aufzubauen.
Das wäre mein erster richtiger TP. Hab davor nur GK-training gemacht.
Wenn der passt, werd ich den für ein paar Monate durchziehen.

Gruß maze

[the:maze]

Also bitte leute, sagt mir einfach was ihr davon halted.
Eure Meinung ist mir viel wert.
Da ich keinen kenne der von BB eine Ahnung hat, ist diese Platform die einzige Möglichkeit für mich, an Informationen ran zu kommen.

Danke

[Der Physiker]

Eigentlich ganz ok. Finde nur der Rücken mit zwei Übungen kommt etwas zu kurz. Mach evtl noch vorgebeugtes LH Rudern und Klimmis dabei wenn du kein Kreuzheben machen willst.

Machste den Plan einmal in der Woche ? Oder immer nen Tag Pause dazwischen ?

Beine vllt mit Bizeps tauschen. Groß vor klein ;)

[hgoa21]

würde noch GÜ wie Dips oder Klimmzüge einbauen!

[Ron]

Oder Kniebeugen, die ich dir wärmstens empfehlen würde.

[xyour]

wieso machst du keinen 3er split?

[Ron]

Er hat vorher nur GK gemacht..könnte er natürlich auch schon nen 3 er machen,..aber vielleicht hat er nicht so viel Zeit, daran liegt´s ja auch manchmal.

[paletti]

the:maze,
finde den Plan schon ganz ok so, wie meine vorredner schon sagten...
immer grosse vor kleine muskeln trainieren, dann würde ich dir auch einen 3er Split empfehlen und für Kniebeugen und Kreuzheben...lass dir von jem. der Ahnung zeigen wie s geht, denn das sind 2 der wichtigsten Übungen überhaupt. :knie:



Armheben seitlich in Bauchlage - 2x


du meinst sicherlich vorgebeugtes Seitheben?
mach ich zb im sitzen...ist bequemer :D

paletti

[the:maze]

Danke für die Antworten.
Also, ich hab jetzt die Beine mit dem Bizeps vertauscht, und noch Klimmzüge eingebaut.

Ich mach das so: tagA, Pause, tagB, Pause, tagA, Pause, usw

Wie würde ein 3er split ablaufen? Zeitproblem hätte ich keines.

gruß

[Socke]

das hier wäre zB ein 3er split:

MO: Brust, Bizeps, Bauch
-BD 5 S.
-KH-SchrägBD 2
-KH-Curls 2
-LH-Curls 1
-Konzentartionscurls 1
-Crunches 4

MI: Beine, Schultern
-KB 4
-KH 4
-Ausfallschritte 3
-KH-Drücken 2
-Seitheben 2

FR: Rücken, Tizeps, Bauch
-Klimmis eng 3
-Klimmis weit 3
-Seitheben vorgebeugt 2
-Dips an der Bank 2
-Schädelzertrümmerer 2
-Crunches 3


ist von h.oly der plan, kann ich nur wärmstens empfehlen (ist natürlich veränderbar)

MfG

[the:maze]

hm, Ron, was hat dass dann bitte mit Zeit zu tun, ob man 2er oder 3er split macht?
Ich habe mich teilweise auch für einen 2er entschieden, weil ich so alle Muskel öfter trainieren kann. Und soo viel Regeneration braucht der Körper nun auch wieder nicht oder? Wenn ich zum Beispiel am MO Bizeps trainiere, hat er 3 volle Tage um sich zu regenerieren. Gibt es Muskelgruppen die länger brauchen? Rücken vielleicht?

[Ron]

Hat sich erledigt.

Wenn du genug Zeit hast, mach ruhig deinen 3 er Split.
Ich meinte nicht die Regenerationszeit, sondern die "normale" Zeit...

[the:maze]

ist es nicht ratsam einen 2er split so durchzuziehen: tagA, Pause, tagB, Pause, tagA, Pause, usw?
also nicht in einer woche nur 2 mal trainieren.

Darf man eine Muskelguppe wirklich nur 1mal die Woche trainieren??

gruß

[Ron]

Klar kannst du nen 2 er Split auch 3 mal die Woche machen.
Aber dann würd ich doch lieber nen 3 er Split vorziehen, dann kannst du jeden einzelnen Muskel intensiver bearbeiten.

[the:maze]

Da hast du wohl recht. Da ich eh die Zeit hab, werd ich an einem 3er arbeiten. hm. Sollte man Kreuzheben am Bein oder Rückentag machen?
Ich werd jetzt wirklich versuchen die Übung einzubauen.

[Ron]

Würde es am Rückentag machen.