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hi @ all
ich trainiere jetzt seit 1,5 Monaten 3x die woche ! ich hab gedacht, dass ich zumindest ein bischen seh, für was ich mich da qäule ;) ...aber hab z.b. an den oberarmen vielleicht 0,5 cm mehr wenn überhaupt....jetzt wollt ich ma fragen, wie ich schneller muskeln aufbaue z.b. mir eiweiss oder so ...was könnt ihr mir da empfehlen ? oder soll ich einfach so weitermachen und es dauert halt bissel ?
hier mein plan :
Bankdrücken = 3 Sätze , 12Wdh 10Wdh 8Wdh
Fliegende Kurzhantel = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Kniebeugen = 3 Sätze , 10Wdh 10 Wdh 10Wdh
LH-Rudern = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Seitheben = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Kreuzheben = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Konzentrationscurls = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Shrugs = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
KH-Curls = 4 Sätze , 15Wdh 15Wdh 12Wdh 10Wdh
Dips = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Crunches = 3 Sätze , 30Wdh 25Wdh 20Wdh
wie gesagt 3x die woche mit 1 bzw.2 tage pause..
ciao arom
Darkling
03.10.2004, 20:56
kann zum einen an der ernährung liegen... aber nach 1,5 monaten wird man kaum was sehn
Nach 1,5 monaten kannste nix erwarten. wie siehts denn mit der kraftsteigerung aus?
also hab jetzt auf der langhantel 6,5kg mehr als am anfang ...ok wenn ihr sagt da kann man noch nix sehn mach ich weiter so und ess mal mehr obst
wenn nichts kommt dann erhöhe deine eiweiß und kohlenhydrate zufuhr,
zb: 6 (kannst natürlich mehr als 6 machen) gleichgroße mahlzeiten am Tag
hau ordentlich eiweiß und kohlenhydrate rein (versuch mal auf ca. 150 gramm eiweiß, 300 gramm kohlenhydrate pro tag zu kommen)
deinen plan kannst du ja erstmal weiterhin durchziehen
obst? was erwartest du dir von obst? :roll:
was du brauchst is FLEISCH ordentlich fleisch, (pute, rind, fisch) und noch dazu 1-2 EW-shakes können auch net schaden!!
und natürlich auvh viel nudeln&reis für die KHs aber net alles aufeinmal essen sondern so gut wies geht übern tag verteilen!!
ciao xyour
als owenn du es "abquälen" nennst... das training muss man lieben!
was muss ich denn in son EW-shake reinmachen ? hab ich keine ahnung von so sachen....
Darkling
03.10.2004, 21:22
eiweißpulver+milch
viel pute/hähnchen/truthan
viel vollkorn+haferflocken
so solltest ordentlich was draufbekommen
Magerquark und Haferflocken sind Geheimwaffen ;)
Zieh deinen GK-Plan noch 3-4 Wochen durch. Danach stellst du dann auf einen 2er oder 3er Split um. Dein Körper gewöhnt sich langsam an die neue Belastung, d.h. du kannst sie nach und nach erhöhen und immer intensiver trainieren. In dieser ersten Phase ist es am wichtigsten, ein Gefühl für die Muskeln zu kriegen, die exakten Techniken zu üben und, wie gesagt, den Körper auf die neue Belastung vorzubereiten und vor Verletzungen zu schützen. Die Ernährung ist natürlich ein wichtiger Faktor. Deinen Posts entnehme ich, daß da noch Aufklärungsbedarf herrscht. Also ab ins Ernährungsforum und schmöckern.
kingKikapu
04.10.2004, 10:29
na hör mal, was ist dein problem? du hast innerhalb von 1,5monaten 0,5cm oberarm zugelegt und beschwerst dich? könnte ich gleichartige erfolge verzeichnen wär ich glücklich! vielleicht solltest du deine erwartungen der realität entsprechend anpassen.
Der Physiker
04.10.2004, 11:01
Und auch ne Steigerung von 6,5 kg ist gut. Also einfach weiter machen.
soa ich bins mal wieder
also diese EW-Shakes sind teuer aber najo ob sie helfen das frag ich mich doch...glaub dann lass ich das lieber weg....sagen wir mal ich würde jetzt 3-5kg drauflegen also mehr essen egal was...würde es was bringen oder lieber so weitermachen ? ...weil bei mir setzt sich das schnell am bauch an das merk ich immer und hab eh kein waschbrettbauch...aber so paar kg könnte ich schon drauflegen....was schlagt ihr mir vor ?
wieso teuer ??
kaufst du dir die Shakes etwa im Studio.??
also im Gegensatz zu Nahrungsmitteln ist ein Shake die billigere Variante.
meine vom EW Anteil darin.
schau doch hier im shop kann ich dir empfehlen, zumindest bin ich sehr zufrieden mit 60 eus für 4kg
paletti
Thorstein
02.11.2004, 00:09
Du kannst natürlich auch jeden tag einen truthahn futtern... :mrgreen:
hi @ all
ich trainiere jetzt seit 1,5 Monaten 3x die woche !
1,5 Monate!!!
Gratuliere zu dem außergewöhnlichen Durchhaltevermögen :o
hi @ all
es dauert halt bissel ?
hier mein plan :
Bankdrücken = 3 Sätze , 12Wdh 10Wdh 8Wdh
Fliegende Kurzhantel = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Kniebeugen = 3 Sätze , 10Wdh 10 Wdh 10Wdh
LH-Rudern = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Seitheben = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Kreuzheben = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Konzentrationscurls = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Shrugs = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
KH-Curls = 4 Sätze , 15Wdh 15Wdh 12Wdh 10Wdh
Dips = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Crunches = 3 Sätze , 30Wdh 25Wdh 20Wdh
wie gesagt 3x die woche mit 1 bzw.2 tage pause..
ciao arom
ok, jetzt im Ernst- "es dauert halt ein bissel"
Wenn einer natural in einem Jahr 3kg reine Muskelmasse aufbaut, ist das schon sehr sehr gut.
Hängt stark von deiner Veranlagung und vom Trainingsgrat ab- nach einiger Trainingszeit näherst du dich logischerweise deinem genetischen Limit.
Zu deinem Training: wie ist die Intensität?
Jeder Satz bis zum Versagen? In dem Fall würd ich sagen, tust du wahrscheinlich zuviel des Guten.
Bedenke: die Muskeln wachsen NACH dem Training- daher brauchst du Regeneration mit Schlaf, gute Ernährung.
Wenn du zuwenig schläfst, müde bist, Streß hast wirst du kaum wachsen.
Schau, dass du den Muskeln 4 Tage Ruhe gönnst.
Kannst eventuell ein Splittraining probieren.
Wenn du weiterhin 3 mal die Woche Ganzkörper machen willst, verringere die Satzzahlen auf 1 oder 2 und geh nicht ans Limit- nur alle 2 Wochen Sätze bis zum Versagen.
Nur ein paar Denkanregungen, jetzt mußt du Erfahrung sammeln.
Es gibt auch verlockende, schnelle Lösungen.
Aber bitte daran erst denken, wenn du ein paar Jahre gut trainiert hast und das Knochenwachstum sicher abgeschlossen ist.
Du kannst natürlich auch jeden tag einen truthahn futtern...
Würde ich eher machen, als Magerquark zu essen.
Wenn einer natural in einem Jahr 3kg reine Muskelmasse aufbaut, ist das schon sehr sehr gut.
also 3kg natural in nem jahr sind aba net sehr sehr gut! zumindest wenn man sich noch am anfang befindet.
Du kannst natürlich auch jeden tag einen truthahn futtern...
Würde ich eher machen, als Magerquark zu essen.
was hast du denn gegen magerquark?
billigeres EW gibt es nicht
okay, der geschmack ist nicht jedermanns sache, aber man muss ihn ja nicht pur essen.
einfach zusammen mit obst, oder mit milch und saft verquirlen, dann schmeckt das auch gut
ich weiß ja :off:, aber das musste jetzt trotzdem sein
naja guck dich auch nach Sojaeiweiß um wegen Fett usw !
ich hab heut mal haferflocken gekauft, da sitz ich gerade davor...man schmeckt das gut ;)
also ich bin net nach den sätzen völlig fertig...gestern ging es sogar super, trotz das ich bei LH-Rudern und LH-Kreuzheben 4kg draufgepackt hab...hab mich jetzt insgesamt also ca. in 2monaten um 11,5kg bei der LH und 1kg nur bei der KH werd ich aber mal erhöhen...wollt halt nur mal mehr masse aufbaun, da ich doch net wirklich viel wiege aber auch net schlank bin...naja thx @ all
am 18.11 werd ich mein GK umstellen aufn split ...da brauch ich wieder eure hilfe
wenn ihr noch paar tipps habt oder so...einfach sagen...
kauf noch quark, zwecks eiweiß
und ja, EW ist nötig um aufzubauen, keine frage
weiss net ob ich dieses zeug essen kann...die haferflocken waren schon schwer ;)
und dann dieser komische quark ...mir soll ja net schlecht werden...
aber bei den haferflocken is doch auch EW dabei...für was sind haferflocken besser und für was EW ?
haferflocken haben kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem index, d.h. die energie wird langsamer an den körper abgegeben, der isulinspiegel bleibt stabil, du hast länger energie.
Ew hat eine zellbildende wirkung, d.h. es ist baustoff für die körperzellen, und auch für deine muskeln, ohne Ew kannst du nicht aufbauen, deshalb solltest du pro kg körpergewicht täglich 2g Ew essen, und diese menge bekommst du sicher nicht aus den haferflocken, du musst deiner ernährung schon ein wenig anpassen.
und ich kann mich nur wiederholen, von quark wird dir nicht schlecht!!!
najo ich werde es mal probieren...wenn ohne EW nix geht muss ich es ja wohl machen....
aber jetzt nochma für mich ;) ...haferflocken sind doch auch ich sag mal zum masse oder gewichtsaufbau oder ?
jau, haferflocken sind auch top zum aufbauen, aber wie bereits erwähnt (du kannst schon denken was jetzt kommt ;-) ) ohne eiweiß geht absolut nix
gut weiss ich bescheid :)
thx
hab jetzt ne andere frage..hab ja jetzt ''nur'' ne hantelbank und KH's aber mit ausreichend gewichten...also kann sehr gut drauflegen und varieren...aber bin am überlegen mir son ganzkörper fitnessstation vielleicht kaufen...
http://i22.ebayimg.com/02/i/02/bb/2d/76_1_b.JPG
z.b. sowas...wäre schon nützlich oder ?
selbstverständlich wäre es besser, aber ob es unbedingt notwendig ist?
kauf dir lieber noch ne langhantel, und falls möglich eine hantelablage zum kniebeugen machen, damit kommst wahrsch. billiger
ich mein klar wenn du das geld und den platz hast für so eine station, spricht natürlich nix dagegen.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/lhtopic,9492,0,0,asc,.html
Guckst du hier ! ;)
So machst du auch aus deinem verhassten Magerquark, eine Mahlzeit die deinen zarten Geschmacksnerven schmeichelt. :daumen:
Ich meinte, dass wenn ich die möglichkeit hätte meinen Eiweißbedarf mit Truthanf zu decken, würde ich es Magerquark vorziehen.
Ok, wer würde das nich ;)
Ok, wer würde das nich ;)
ich :D
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