Kann mir bitte jemand bei einem Anfänger Plan helfen

[Samet]

Hallo,

wie es oben schon steht brauche ich hilfe bei einem TP hab mir so ein paar durchgelesen aber checke natürlich wieder nichts. Könnte mir vielleicht einer ne Seite geben wo sowas steht oder mir hier ein TP schreiben, das wäre sehr net von euch.

Zu mir:

Bin 17 Jahre alt wiege 67kg und bin etwa 1,70 bis 1,80 groß (weiß net genau) und bin erst seit Donnerstag bei einem Fitnessstudio angemeldet. Habe schon mal so ein paar Geräte durchgemacht aber ich weiß natürlich nicht wieviel gewicht ich einstellen muss und was ich genau für Geräte für Muskelaufbau benutzen muss. Also ich will mal in paar Jahren fetten Body haben. Könntet ihr mir auch eine Seite geben wo die Begriffe für die Geräte stehen mit Bildern wenn es geht z.B. Butterfly soviel ich weiß ist das für Brusttraining.

Noch eine frage was haltet ihr von Kreatin und solche mitteln ist das bei mir schädlcih wenn ich noch im Wachstum bin? Wann könnte ich sowas einnehmen?

Ich bedanke mich schonmal für eure antworten. Wie ihr gemerkt habt bin ich ein richtiger Anfänger. Ich will blos nicht das ich etwas falsch mache und dann dran leiden muss, weil ich nicht gefragt habe. :D

[C.T.]

Hi ich bin Chris,
du hast gesagt, dass du du schon im Fitnessstudio angemeldet hast.
Frag dort doch einfach mal nach, ob dir jemand mal nen bisschen was
erklären kann, oder schaff dir nen eigenen Trainer an.
Ansonsten guck mal unter (www.bodybuilding-online.de) .
Halte uns weiter auf dem Laufenden.
Du kannst ja mal den Trainingsplan posten, wenn du einen guten
gefunden hast.

[Matheo]

Hi!

Also zu deinem Trainingsplan:
Ich würde dir am Anfang ein Ganzkörpertraining empfehlen.

Da du die Übungen noch nicht kennst (welches Gerät für was ist), frage erst mal den Trainer in deinem Studio und lass dir die Geräte erklären!

Übungen: findest du hier :D
bei www.muskelbody.de auf der Startseite, da wo ÜBUNGEN steht.

zu Gewicht:
ich würd am Anfang ÜBERHAUPT nicht auf das Gewicht schauen!
Viel wichtiger, finde ich wenn du drauf achtest, dass du die Übungen von Anfang an Sauber ausführst.

zu Creatin: schädlich ist es nicht.
Aber an deiner Stelle würde ich nicht mit Creatin anfangen!
Erst mal RICHTIG ESSEN, das heißt genug Eiweiß usw...
Gesund essen. Warscheinlich musst du auch deinen Ernährungsplan umstellen.

Vielleicht konnte ich dir ein wenig helfen!

[Samet]

Hi,

also ich bedanke mich für eure schnellen antworten. Die frage mit dem Trainer habe ich mir auch selbst gestellt nach dem ich das hier gepostet habe. Ist eine gute idee, denn ich denke mal das die mehr wissen als ich und machen bestimmt nichts falsches mit mir. Zu dem Ernährungsplan habe ich noch ein paar fragen.

Was für einen Plan würdet ihr mir vorschlagen?
Das mit Eiweiß in welchen Produkten finde ich das?
Was isst ihr denn so?

Dankeschön.

[C.T.]

Hi,
ich kann dir ja mal sagen was ich so mache:
1) Ich achte auf eine gesunde Ernährung!
2) Ich trinke viel Milch.
3) Und ich trinke ne Halbe Stunde nach dem Training(3-mal die Woche)
nen Eiweisshake. Enthält logischerweise viel Eiweis und Kohlenhydrate
und die sind wichtig für den Muskelaufbau.
Falls es dich interessiert:
500ml Milch
100g Haferflocken
250g Magerquark
1-2 Bananen
2-3 Eier (gekocht, wegen Samonellen!)
1 Löffel Honig

Hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen.

Chris

[C.T.]

Hi,
ich kann dir ja mal sagen was ich so mache:
1) Ich achte auf eine gesunde Ernährung!
2) Ich trinke viel Milch.
3) Und ich trinke ne Halbe Stunde nach dem Training(3-mal die Woche)
nen Eiweisshake. Enthält logischerweise viel Eiweis und Kohlenhydrate
und die sind wichtig für den Muskelaufbau.
Falls es dich interessiert:
500ml Milch
100g Haferflocken
250g Magerquark
1-2 Bananen
2-3 Eier (gekocht, wegen Samonellen!)
1 Löffel Honig
Natürlich alles ab in den Mixer.
Hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen.

Chris

[Matheo]

@C.T

Laut meines Wissens enthält ein Eiweißshake wenig kohlenhydrate.
(zumindest mein Protein Pulver, hab grad nachgeschaut)

@Samet

Sei auch deiner trainer über skeptisch und informier dich auch bei anderen Quellen wie hier. Denn wie wir schon rausgefunden haben erzählt z. B. mein Trainer auf viel Mist!

Wegen deinem Ernährungsplan.
Würd mal die Suchfunktion benutzen!

Falls du deinen Kohlenhydratverbrauch nicht durch Essen decken kannst (aus welchen Gründen auch immer), kannst du zusätzlich noch einen CRASH trinken.

Wegen Eiweiß, ich habe mir ausgerechnet, wieviel Eiweiß ich benötige (Körpergewicht *2-3g Eiweiß). Dann hab ich mir ausgerechnet, wieviel ich schaffe durch die Nahrung zu mir zu nehmen. Den Rest habe ich dann mit nem Eiweißshake getilgt.

Wegen den Nahrungsmittel: Viel Eiweiß hat haben natürlich NUDELN und PUTE. (Versuch soviel Eiweiß wie möglich abzudecken!)

Auf der Seite von Muskelbody findest du auch eine Nährwerttabelle, soweit ich weiß. Da kannst dann nach schauen, was in welchem Nahrungsmittel enthalten ist.


Hoffe geholfen zu haben ;)

[C.T.]

Die Kohlenhydrate sind vor allen Dingen in den Haferflocken.
Der Shake ist ungefähr der, den muskelbody mal gepostet hat,
kannst dir ja mal anschauen, was da so drin ist.

[Matheo]

@C.T
war die Antwort an mich gerichtet?

Naja, ich geb einfach mal ne kurze Antwort drauf. ;)

Also der Mix-Shake enthält natürlich auf Kohlenhydrate.

Was ich meinte war der Pure Eiweißshake, denn der enthält nur wenig Kohlenhydrate.