muskelbody
21.11.2002, 09:55
Mögliche Gründe warum Sie zugenommen hatten
Nun, wieso überhaupt nehme ich zu oder habe ich zugenommen stellen Sie sich vielleicht die Frage, ich esse doch gar nicht so viel! - Jetzt wissen Sie vielleicht schon mehr (Grundwissen) und es geht Ihnen ein Licht auf, der Grund kann sein:
- Sie hatten mengenmässig nicht sehr viel gegessen, ABER das was Sie gegessen hatten war von grosser Kaloriendichte und dadurch sind Sie trotzdem zu mehr Kalorien gekommen als angenommen.
- Oder aber was auch sein kann, dass es Ihnen an gewissen Vitalstoffen mangelt und dies Ihren Stoffwechsel langsamer als üblich "laufen lässt".
- Oder es kann sein, dass Sie durch einige Diäten die falsch aufgebaut sind bewirkt haben, dass Ihr Stoffwechsel nun langsamer läuft als üblich. Solche Diäten gibt es sehr viele, die genau das bewirken. Das sind gerade oft die, die einem einen riesen Erfolg versprechen und man ihn kurzfristig auch hat, ABER mit der Nebenwirkung, dass nachher der Stoffwechsel langsamer läuft und man deshalb auch schon bei weniger Kalorien als vor der Diät trotzdem wieder zunimmt!!
- Auch bedenken muss man, dass Muskeln ziemlich Kalorien verbrennen und wer Muskeln verliert, der verbrennt weniger Kalorien. Wir alle werden älter und mit dem Altern verliert man Muskelmasse ausser man unternimmt etwas dagegen: Muskelaufbau-Training, damit kann man bis ins hohe Alter eine beachtliche Muskelmasse halten/aufbauen. Ansonsten wer mit immer weniger Muskeln trotzdem noch gleich viele Kalorien zu sich nimmt wie "in frühen Zeiten", der wird zunehmen an Körperfett.
- Früher waren Sie vielleicht aktiver als heute, essen aber trotzdem noch dieselbe Menge. Das Verhältnis von Zufuhr zu Verbrauch stimmte nicht mehr und die Folge war eine Gewichtszunahme.
Das Ziel um Körperfett abzubauen ist also, mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen.
Man kann wie folgt vorgehen:
1) Kalorienzufuhr unter den Verbrauch reduzieren > Kaloriendefizit entsteht
2) Kalorienzufuhr beibehalten und zusätzlich Sport treiben > Kaloriendefiizit entsteht weil durch Sport zusätzliche Kalorien verbrannt werden
3) Oder beides: Kalorienzufuhr unter den Verbrauch reduzieren und zusätzlich Sport treiben > Kaloriendefizit ist umso grösser da 1) und 2) durchgeführt wird
Zusätzlich kann man durch Nahrungsergänzungen/Supplemente die Gewichtsreduktion unterstützen / beschleunigen / vereinfachen.
Eine Kombination aus Ernährungsumstellung, ergänzt mit Supplements und kombiniert mit Sport, idealerweise Muskelaufbau-Training UND Ausdauer-Training ergibt die besten Ergebnisse.
!!! Sie dürfen aber nicht den Fehler machen !!! , mit allem zu schnell, zu extrem zu beginnen, der Körper braucht Zeit zur Anpassung und Sie müssen ihm Zeit lassen das Gewicht zu reduzieren in einem idealen Tempo. Man sollte idealerweise pro Woche 300 - 1000g Gewicht abbauen. Ueber 1kg ist nicht zu empfehlen wegen der Gefahr des gleichzeitigen Muskelmasseverlust (!), was dann sehr schlecht wäre weil es den Stoffwechsel reduziert, das heisst man beginnt weniger Kalorien zu verbrennen (jeden Tag!).
Auch sollte man aus folgendem Grund nicht alle Möglichkeiten sofort ausschöpfen: Angenommen Sie haben schon einige kg Gewicht verloren aber noch nicht das was Sie möchten und haben aber bereits die Kalorien reduziert so viel wie möglich und treiben die maximal mögliche Menge Sport, was könnten Sie dann noch tun um weiterhin abzunehmen? Das wäre schwierig.
Und auch erwähnen muss man, für was 5 Stunden pro Woche trainieren, wenn 3 schon reichen würden? - Daraus entnehmen wir: Langsam beginnen und dann, wenn das Tempo beim Abnehmen unter ca. 300g pro Woche sinkt, weitere Möglichkeiten zur beschleunigten Abnahme umsetzen.
Und machen Sie nicht diesen Fehler: Die Kalorien stark senken und "unendlich" viel Ausdauer-Sport, die Folge wird ein Muskelmasseverlust sein und das bedeutet wie oben erwähnt, dass Sie Ihren "Kalorien-Verbrennungsmotor" reduzieren, Sie würden damit bewirken, dass Sie Tag für Tag nicht mehr soviele Kalorien verbrennen würden. Ich kenne Personen die sich damit in eine regelrechte Sackgasse gesteuert haben (können kaum mehr abnehmen, haben zwar ein "normales" Gewicht und haben trotzdem zuviel Körperfett obwohl sie wenig essen und viele Stunden aerobes Training machen pro Woche!).
Muskelaufbau-Training hat einen enorm hohen Stellenwert bei der Gewichtsreduktion. Hat man die Wahl zwischen "nur" Muskelaufbau-Training und "nur" Ausdauer-Training so bewirkt man auf lange Sicht bessere Resultate mit "nur" Muskelaufbau-Training!
Nun, wieso überhaupt nehme ich zu oder habe ich zugenommen stellen Sie sich vielleicht die Frage, ich esse doch gar nicht so viel! - Jetzt wissen Sie vielleicht schon mehr (Grundwissen) und es geht Ihnen ein Licht auf, der Grund kann sein:
- Sie hatten mengenmässig nicht sehr viel gegessen, ABER das was Sie gegessen hatten war von grosser Kaloriendichte und dadurch sind Sie trotzdem zu mehr Kalorien gekommen als angenommen.
- Oder aber was auch sein kann, dass es Ihnen an gewissen Vitalstoffen mangelt und dies Ihren Stoffwechsel langsamer als üblich "laufen lässt".
- Oder es kann sein, dass Sie durch einige Diäten die falsch aufgebaut sind bewirkt haben, dass Ihr Stoffwechsel nun langsamer läuft als üblich. Solche Diäten gibt es sehr viele, die genau das bewirken. Das sind gerade oft die, die einem einen riesen Erfolg versprechen und man ihn kurzfristig auch hat, ABER mit der Nebenwirkung, dass nachher der Stoffwechsel langsamer läuft und man deshalb auch schon bei weniger Kalorien als vor der Diät trotzdem wieder zunimmt!!
- Auch bedenken muss man, dass Muskeln ziemlich Kalorien verbrennen und wer Muskeln verliert, der verbrennt weniger Kalorien. Wir alle werden älter und mit dem Altern verliert man Muskelmasse ausser man unternimmt etwas dagegen: Muskelaufbau-Training, damit kann man bis ins hohe Alter eine beachtliche Muskelmasse halten/aufbauen. Ansonsten wer mit immer weniger Muskeln trotzdem noch gleich viele Kalorien zu sich nimmt wie "in frühen Zeiten", der wird zunehmen an Körperfett.
- Früher waren Sie vielleicht aktiver als heute, essen aber trotzdem noch dieselbe Menge. Das Verhältnis von Zufuhr zu Verbrauch stimmte nicht mehr und die Folge war eine Gewichtszunahme.
Das Ziel um Körperfett abzubauen ist also, mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen.
Man kann wie folgt vorgehen:
1) Kalorienzufuhr unter den Verbrauch reduzieren > Kaloriendefizit entsteht
2) Kalorienzufuhr beibehalten und zusätzlich Sport treiben > Kaloriendefiizit entsteht weil durch Sport zusätzliche Kalorien verbrannt werden
3) Oder beides: Kalorienzufuhr unter den Verbrauch reduzieren und zusätzlich Sport treiben > Kaloriendefizit ist umso grösser da 1) und 2) durchgeführt wird
Zusätzlich kann man durch Nahrungsergänzungen/Supplemente die Gewichtsreduktion unterstützen / beschleunigen / vereinfachen.
Eine Kombination aus Ernährungsumstellung, ergänzt mit Supplements und kombiniert mit Sport, idealerweise Muskelaufbau-Training UND Ausdauer-Training ergibt die besten Ergebnisse.
!!! Sie dürfen aber nicht den Fehler machen !!! , mit allem zu schnell, zu extrem zu beginnen, der Körper braucht Zeit zur Anpassung und Sie müssen ihm Zeit lassen das Gewicht zu reduzieren in einem idealen Tempo. Man sollte idealerweise pro Woche 300 - 1000g Gewicht abbauen. Ueber 1kg ist nicht zu empfehlen wegen der Gefahr des gleichzeitigen Muskelmasseverlust (!), was dann sehr schlecht wäre weil es den Stoffwechsel reduziert, das heisst man beginnt weniger Kalorien zu verbrennen (jeden Tag!).
Auch sollte man aus folgendem Grund nicht alle Möglichkeiten sofort ausschöpfen: Angenommen Sie haben schon einige kg Gewicht verloren aber noch nicht das was Sie möchten und haben aber bereits die Kalorien reduziert so viel wie möglich und treiben die maximal mögliche Menge Sport, was könnten Sie dann noch tun um weiterhin abzunehmen? Das wäre schwierig.
Und auch erwähnen muss man, für was 5 Stunden pro Woche trainieren, wenn 3 schon reichen würden? - Daraus entnehmen wir: Langsam beginnen und dann, wenn das Tempo beim Abnehmen unter ca. 300g pro Woche sinkt, weitere Möglichkeiten zur beschleunigten Abnahme umsetzen.
Und machen Sie nicht diesen Fehler: Die Kalorien stark senken und "unendlich" viel Ausdauer-Sport, die Folge wird ein Muskelmasseverlust sein und das bedeutet wie oben erwähnt, dass Sie Ihren "Kalorien-Verbrennungsmotor" reduzieren, Sie würden damit bewirken, dass Sie Tag für Tag nicht mehr soviele Kalorien verbrennen würden. Ich kenne Personen die sich damit in eine regelrechte Sackgasse gesteuert haben (können kaum mehr abnehmen, haben zwar ein "normales" Gewicht und haben trotzdem zuviel Körperfett obwohl sie wenig essen und viele Stunden aerobes Training machen pro Woche!).
Muskelaufbau-Training hat einen enorm hohen Stellenwert bei der Gewichtsreduktion. Hat man die Wahl zwischen "nur" Muskelaufbau-Training und "nur" Ausdauer-Training so bewirkt man auf lange Sicht bessere Resultate mit "nur" Muskelaufbau-Training!