dj_chriz
23.09.2004, 10:47
Hallo zusammen,
bin gerade über google auf das Forum hier aufmerksam geworden und habe mich gleich mal registriert. Da ich in meinem Sportstudio wenig qualifizierte Meinungen einholen kann, frage ich Euch mal zu meinem Trainingsplan.
Generelles vielleicht erstmal vorweg: Trainieren tue ich seit 1997, habe damals aus übergewichtigen Gründen angefangen und bin seitdem von meinen damaligen knapp 118kg auf 85kg heruntergekommen. Trainieren tu ich so in etwa 5-6 mal pro Woche, jeweils um die 1,5 bis 2 Stunden ( je nachdem mit wem man noch so neben dem Training labert oder ob ich mit Trainingspartner trainiere oder ohne :D ).
Nun zu meinem bisherigem Trainingsplan. Eingeteilt in 3 Trainingstage, die sich danach wiederholen (teilweise auch leicht abgeändert von den Übungen her).
1. Trainingstag:
Brust
- Bankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
- Schrägbank (Langhantel oder Kurzhantel)
- Butterfly (Maschine, Kurzhantel oder Kabelzug)
- Pullovers (Maschine oder Kurzhantel)
Bizeps
- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls (mit "Drehung")
- Konzentrationscurls
- Hammercurls
Bauch
2. Trainingstag:
Rücken
- Lat-Ziehen (in den Nacken oder vor dem Körper)
- Enges ziehen von oben
- breites Rudern
- Kreuzheben
Trizeps
- am Kabelzug mit "Langhantel" im Obergriff
- am Kabelzug mit "Kurzhantel" im Untergriff
- Kickbacks
- am Kabelzug mit dem "Seil" (schwer zu beschreiben, kenne den Namen der Übung nicht)
Bauch
3. Trainingstag:
Beine
- Kniebeuge
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Adduktoren
- Abduktoren
Schulter
- Frontdrücken
- Nackendrücken
- Seitheben (im stehen oder sitzen)
- Seitheben (in Vorbeuge für hintere Schulter)
Bauch
Ergänzendes:
Bauch mache ich entweder vor oder nach dem Training ... so um die 3 - 4 Übungen. Ein Trainer meinte, dass man Bauch ruhig jeden Tag trainieren könnte und auch sollte, wenn man Zeit und Lust hat. Bei den oben genannten Übungen mache ich pro Muskelgruppe naturlich ein bis zwei Sätze zum Aufwärmen, wonach dann 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit möglichst schwerem Gewicht kommen (so dass ich gerade die 6. Wiederholung schaffe). Teilweise variere ich da, dass ich da auchmal 10-12 Wiederholungen in 4 Sätzen mache. Pro Muskelgruppe sind das dann immer so um die 30 Minuten.
Tja, jetzt bin ich mal auf Ergänzungen/Verbesserungen/Meinungen von Euch gespannt.
bin gerade über google auf das Forum hier aufmerksam geworden und habe mich gleich mal registriert. Da ich in meinem Sportstudio wenig qualifizierte Meinungen einholen kann, frage ich Euch mal zu meinem Trainingsplan.
Generelles vielleicht erstmal vorweg: Trainieren tue ich seit 1997, habe damals aus übergewichtigen Gründen angefangen und bin seitdem von meinen damaligen knapp 118kg auf 85kg heruntergekommen. Trainieren tu ich so in etwa 5-6 mal pro Woche, jeweils um die 1,5 bis 2 Stunden ( je nachdem mit wem man noch so neben dem Training labert oder ob ich mit Trainingspartner trainiere oder ohne :D ).
Nun zu meinem bisherigem Trainingsplan. Eingeteilt in 3 Trainingstage, die sich danach wiederholen (teilweise auch leicht abgeändert von den Übungen her).
1. Trainingstag:
Brust
- Bankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
- Schrägbank (Langhantel oder Kurzhantel)
- Butterfly (Maschine, Kurzhantel oder Kabelzug)
- Pullovers (Maschine oder Kurzhantel)
Bizeps
- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls (mit "Drehung")
- Konzentrationscurls
- Hammercurls
Bauch
2. Trainingstag:
Rücken
- Lat-Ziehen (in den Nacken oder vor dem Körper)
- Enges ziehen von oben
- breites Rudern
- Kreuzheben
Trizeps
- am Kabelzug mit "Langhantel" im Obergriff
- am Kabelzug mit "Kurzhantel" im Untergriff
- Kickbacks
- am Kabelzug mit dem "Seil" (schwer zu beschreiben, kenne den Namen der Übung nicht)
Bauch
3. Trainingstag:
Beine
- Kniebeuge
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Adduktoren
- Abduktoren
Schulter
- Frontdrücken
- Nackendrücken
- Seitheben (im stehen oder sitzen)
- Seitheben (in Vorbeuge für hintere Schulter)
Bauch
Ergänzendes:
Bauch mache ich entweder vor oder nach dem Training ... so um die 3 - 4 Übungen. Ein Trainer meinte, dass man Bauch ruhig jeden Tag trainieren könnte und auch sollte, wenn man Zeit und Lust hat. Bei den oben genannten Übungen mache ich pro Muskelgruppe naturlich ein bis zwei Sätze zum Aufwärmen, wonach dann 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit möglichst schwerem Gewicht kommen (so dass ich gerade die 6. Wiederholung schaffe). Teilweise variere ich da, dass ich da auchmal 10-12 Wiederholungen in 4 Sätzen mache. Pro Muskelgruppe sind das dann immer so um die 30 Minuten.
Tja, jetzt bin ich mal auf Ergänzungen/Verbesserungen/Meinungen von Euch gespannt.