Toto
19.09.2004, 17:48
Hallo Allerseits !!
Ich möchte nächste Woche eine Krea-Kur machen und habe mir dafür folgenden Trainingsplan/Einnahmeplan zusammengeschustert:
3er Split --- soweit nicht anders angegeben je 3 Sätze mit 5 – 8 WH und natürlich 1-2 Aufwärmsätze mit etwa 50% Gewicht
1.Tag: Brust / Trizeps / Waden
Flachbank (Kurzhantel)
Schrägbank (Kurzhantel)
Fliegende (1. Woche Kurzhantel 2. Woche Maschine)
Jede 2. Woche Überzüge (2 Sätze)
---
Dips
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
---
Wadenheben 4 Sätze 8 – 10 WH
2.Tag: Frei
3.Tag: Oberschenkel / Schulter
Kniebeugen an der Maschine 4 Sätze
Beinstrecken (jede 2. Woche)
Beincurls
---
Nackendrücken Kurzhantel
Rudern aufrecht
Seitenheben
4.Tag: Frei
5. Tag: Rücken / Bizeps / Bauch
Klimmzüge
Rudern (1.Woche am Kabel, 2.Woche Maschine)
Einarmiges Kurzhantelrudern
Hyperextensionen
---
Latziehen enger Reversgriff zur Brust, bzw. reverse Klimmzüge :twisted:
Curls am Kabel
---
Kabelcrunch
Situps
6. + 7.Tag: Frei
---
Kreatin: Kleine Aufladephase 5 Tage mit 3x 5g (Morgens, Mittags, Abends, an Trainingstagen davon 1x nach demTraining), Haltephase 2x 2-3g (Morgens und Abends, an Trainingstagen davon 1x nach dem Training) -- mit 200ml Wasser, 20-30 Min. danach Traubenzucker in 300ml Wasser.
Ab der 4. Woche Krea wollte ich dann noch Glutamin dazu nehmen, wobei ich 6 Wochen gesamt für die Krea-Kur eingeplant habe und Gluta noch 3 Wochen im Anschluss (also 5 Wochen) nehmen wollte.
Soo…nun mal ran an die Verbesserungsvorschläge! Danke im Voraus!!
Toto
Ich möchte nächste Woche eine Krea-Kur machen und habe mir dafür folgenden Trainingsplan/Einnahmeplan zusammengeschustert:
3er Split --- soweit nicht anders angegeben je 3 Sätze mit 5 – 8 WH und natürlich 1-2 Aufwärmsätze mit etwa 50% Gewicht
1.Tag: Brust / Trizeps / Waden
Flachbank (Kurzhantel)
Schrägbank (Kurzhantel)
Fliegende (1. Woche Kurzhantel 2. Woche Maschine)
Jede 2. Woche Überzüge (2 Sätze)
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Dips
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
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Wadenheben 4 Sätze 8 – 10 WH
2.Tag: Frei
3.Tag: Oberschenkel / Schulter
Kniebeugen an der Maschine 4 Sätze
Beinstrecken (jede 2. Woche)
Beincurls
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Nackendrücken Kurzhantel
Rudern aufrecht
Seitenheben
4.Tag: Frei
5. Tag: Rücken / Bizeps / Bauch
Klimmzüge
Rudern (1.Woche am Kabel, 2.Woche Maschine)
Einarmiges Kurzhantelrudern
Hyperextensionen
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Latziehen enger Reversgriff zur Brust, bzw. reverse Klimmzüge :twisted:
Curls am Kabel
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Kabelcrunch
Situps
6. + 7.Tag: Frei
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Kreatin: Kleine Aufladephase 5 Tage mit 3x 5g (Morgens, Mittags, Abends, an Trainingstagen davon 1x nach demTraining), Haltephase 2x 2-3g (Morgens und Abends, an Trainingstagen davon 1x nach dem Training) -- mit 200ml Wasser, 20-30 Min. danach Traubenzucker in 300ml Wasser.
Ab der 4. Woche Krea wollte ich dann noch Glutamin dazu nehmen, wobei ich 6 Wochen gesamt für die Krea-Kur eingeplant habe und Gluta noch 3 Wochen im Anschluss (also 5 Wochen) nehmen wollte.
Soo…nun mal ran an die Verbesserungsvorschläge! Danke im Voraus!!
Toto