Geht das so?

[Devil83]

Weiß bei manchen nich die genauen Namen der Übungen, habs versucht zu beschreiben.

Dienstag:

Flachbank 3x8-10
Schräg (frei) 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Negativ 3x8-10
Trizepsdrücken (kabel) 3x8-10
Trizepsdrücken über Kopf (Kabel) 3x8-10 <-weiß nich ob der Name stimmt
Dips 3x 10-12
Schulterdrücken 3x8-10
Crunches (kleiner Sitz) so oft wie geht
sofort weiter
Arme aufgestützt Beine 90° hochziehen 10x



Mittwoch:

Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Beinpresse (sitzend) 3x8-10
Beinpresse 45° 3x8-10
Wadenhaben 3x8-10
Kniebeugen 3x8-10

Donnerstag:

Engziehen (oder Rudern sitzend ??) 3x8-10
Latziehen (hinterm Kopf) 3x8-10
Latziehen (zur Brust) 3x8-10
so ne Art umgedrehter Buttefly aufm Bauch liegend :?: 3x8-10
mit KH Schultern hochziehen und wieder runter lassen(Arme lang lassen) 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Curl ß-Stange 3x8-10
Scottcurl (sitzend) 3x8-10
Konzentrationscurl (sitzend) 3x8-10
Crunches (kleiner Sitz) so oft wie geht
sofort weiter
Arme aufgestützt Beine 90° hochziehen 10x

Sonntag:
leichtes Brusttraining, Bizeps, Trizeps, Bauch
(nachdem wie ich Lust hab *g*)

[MikeG]

Vieles nicht ideal...such dir mal andere Pläne raus und vergleich deinen damit...

[Devil83]

Hier gibts so viele Pläne wie soll ich einen finden der gut ist? Mir wären Verbesserungsvorschläge lieber.

[MikeG]

Mikey's Trainingsplan ist gut. Das ist mein alter 2er Splitt Plan. Der von Apollo ist gut. Ist ein 3 er Splitt. Such mal ein wenig. Fauler Sack :lol:

[Lennart]

Du machst Dienstag u. Donnerstag viel zu viele Übungen! Wie Mike schon sagt: Such dir mal seinen u.Apollos Plan raus. Die sind ganz gut! Ich hab' meinen ehemaligen auch reingestellt, ist aber an einigen Stellen auch noch verbesserungswürdig, an anderen Stellen dafür gut als Vorlage!

[Devil83]

Also den vojn Mike hab ich gefunden, aber den von Apollo nich, hat einer den Link zu dem thread?

[Lennart]

"Mein aktueller TP" ist von Apollo!
"Lennox' derzeitiger Trainingsplan" ist von mir!
Guck mal genau nach, dann findest du sie schon!

[muskelbody]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=641

[Devil83]

Jo habs gesehen, mir ist aufgefallen, dass ihr recht wenig Übungen macht. Hab meinen jez ma etwas überarbeitet. Sagt mir mal ob das jez besser is.
Hab ein bei Brust und Rücken eine Übung mehr drin als ihr, Negativ und Rückenstrecker, da das genau meine "Problemzonen" sind will ich darauf nicht verzichten.

Montag: BRUST – TRIZEPS - BAUCH

Flachbank LH 3 x 8-10
Schrägbank KH 3 x 8-10
Fliegende 3 x 8-10
Negativ 3 x 8-10

Dips 3 x
Trizepsdrücken 3 x 8-10
Trizepsdrücken einarmig untergriff 3 x 8-10

Crunches kl. Sitz
Crunches schnelle-kurze Bewegung
Beinheben hängend
direkt hintereinander 3 x bis Mv


Mittwoch: BEINE – SCHULTERN

Beinstrecker 3 x 8-10
Beinbeuger liegend 3 x 8-10
Beinpresse 45° 3 x 8-10
Wadenheben 3 x 8-10
Kniebeugen 3 x 8-10

Nackendrücken 3 x 8-10
Schulterheben 3 x 8-10
Seitheben 3 x 8-10
Frontheben 3 x 8-10


Donnerstag: RÜCKEN – BIZEPS - BAUCH

Rudern sitzend-vorgebeugt 3 x 8-10
Klimmzüge breiter Griff 3 x
Latziehen 3 x 8-10
Rückenstrecker 3 x 8-10 mit Gewicht - sofort ohne Gewicht bis Mv

SZ-Curls stehend 3 x 8-10
KH-Curls abwechselnd 3 x 8-10
Scottcurls sitzend 3 x 8-10
Konzentrationscurls sitzend 3 x 8-10

Crunches kl. Sitz
Crunches schnelle-kurze Bewegung
Beinheben hängend
direkt hintereinander 3 x bis Mv

[Lennart]

Soweit ganz gut, würde allerdings höchstens drei Bizepsübungen machen und die Klimmzüge vorm Rudern trainieren! Den Rest kannst du ruhig so lassen!

[Devil83]

Welche Bizeps Übung würdest du streichen? Wie sieht das mit den Tagen aus? Kann die Reihenfolge bleiben oder sollte ich da was tauschen?

[Lennart]

Das Do-Training würde ich noch auf Freitag oder Samstag legen, damit die Schultern sich noch genügend erholen können, denn beim Rückentraining werden sie natürlich auch belastet.
Welche Bizepsübung du streichen willst, ist dir überlassen. Ich persönlich mochte die KH-Curls nie so! Aber wie gesagt, das ict dir überlassen!

[Devil83]

Freitags und Samstags is es bei uns ziemlich voll, da unser Studio auch nich so extrem groß is. Deswegen hatte ich 2 tage hintereinander belegt. Aber Dienstag, Donnerstag und Sonntag müsste gehen.

[Lennart]

Dann kannst du's auch so lassen! So schlimm ist das nun auch wieder nicht!

[Devil83]

Jo vielen dank soweit. Eine Frage hab ich aber noch, werden die Schultern mehr bei Brust oder bei Rücken beansprucht? Gehe grad die Übungen im Kopf durch, bin mir aber nicht sicher.

[Lennart]

Bei Brust mehr die fordere, bei Rücken mehr die hintere Schulter!

[Devil83]

:mad: ah so ne antwort wollt ich net. :lol:
ging mir darum ob ich lieber brust und schultern nacheinander mache oder rücken und schultern. weil ich jez wohl ersma bei dem montag, mittwoch, donnerstag bleiben werde.

[Lennart]

Ist schnurzpiep egal. Würde aber eher Rücken und Schultern nacheinander machen.