Guter TP, oder???

[C.T.]

Hi Forummembers,
ich wollt mal meinen TP zum besten geben. Fange kommende Woche damit an. Wir ihr seht hat er nen bisschen Ähnlichkeit mit dem von Apollo.
Unterschied: Nen paar Übungen ausgetauscht und insgesamt weniger
Sätze.


Tag 1 - Brust / Trizeps / Schulter

Flachbank LH 4x 6-12 ( davon 1x Aufwärmen )
Schrägbank LH 3x 6-12
Fliegende 2x 6-12

Trizepsdrücken am Seilzug 3x 8-15
Stirndrücken 2x 6-12

Seitheben 3x 8-15
Nackendrücken 2x 6-12

Tag 2 - Pause

Tag 3 - Beine / Bauch

Kniebeugen 3x 8-15 (davon 1x Aufwärmen)
Beinstrecken 3x6-12
Beinbeugen 3x8-15
Wadeheben stehend 3x10-20

Oberkörper einrollen 3x max.
(am Seilzug)
Crunches 3x max.

Tag 4 - Pause

Tag 5 - Rücken / Bizeps

Kreuzheben 4x 8-15 (davon 1x Aufwärmen)
Latzug (zum Nacken) 3x 6-12
Latzug (zur Brust) 3x 6-12

Langhantelcurls 3x 8-15
Konzentrationscurl 2x 6-12

Tag 6 - Pause

Tag 7 - Pause


Falls jemand Verbesserungsvorschläge hat, immer her damit.
Danke schonmal im Vorraus für Antworten.

Lieben Gruß
Chris

[Lennart]

Du hast bei dem Plan auf genug Erholung geachtet, das ist schonmal gut!
Aber ich sehe kein Cardiotraining, machst du's oder hast du's glatt vergessen einzutragen!?
Möchtest du auf Masse trainieren? Dann würde ich insgesamt mit den Sätzen nicht über 12 Wdhs gehen, das hieße für dich: Bei einigen Übungen mit der Wdh-Zahl runter!
Beim Rückentraining könnte man noch statt einer Lattübung Klimmzüge mit breitem Griff einbauen! Wenn du keine Klimmzüge schaffst, nimm dir einen Trainingspartner zur Seite und lass dir von ihm unter die Füße packen und mitziehen! Sonst ist dein Plan top!

Grüße

Lenny

[MikeG]

Schliesse mich Lennart an, vermisse aber für den Rücken Rudern...

[C.T.]

Cardiotraining mach ich auch , vergessen einzutragen. :roll:
Werd die Wiederholungen mal nen bisschen runterschrauben.
Klimmzüge würd ich gerne einbauen, hab aber leider keine Stange.
Ich zieh den Plan mal so ca. 2-3 Monate durch un tausch dann mal
nen paar Übungen aus. Denn Variieren is ja wichtig!!

Gruß
Chris

[benny2]

schulter und trizeps tauschen, erst schulter, wegen große vor kleine muskeln

schulter würde ich 2 sätze seitheben, 2 sätze frontheben und 2 sätze reverse flys machen. aber deine mischung geht auch. nur die reihenfolge tauschen. und je 2 sätze würde dann langen, da du relativ die selben muskeln ansprichst.

dann latzug zum nacken raus und als letzte übung eine ruderübung.

wdh bei grundübungen 6-10 und bei iso 10-15.

je nach zeilen mehr oder weniger wdh.
greetz

[MikeG]

Ne is klar... wie sehr willst du die Schulter plätten??? Lohnt doch nicht...

[benny2]

je nach plan mal mehr, mal weniger.
das ist meine hauptmeinung:


http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=20350&highlight=deltoiden+trainieren

[Lennart]

Stimmt! Benny hat Recht! Schultern vor dem Trizepstraining.
Aber bei der Übungsanzahl für Schulter sehe ich's wie Mike. Nicht zuviel Schulter, die machst du ja schon beim Brusttraining mit!

[Sunnymatrix]

stimme hier den anderen zu schulter vor trizeps.
und verbundübungen wie anckendrücken mache ich persönlich immer vor isolationsübungen. es sei denn du nutzt das prinzip der vorerschöpfung weil die hilfsmuskulatur hier der trizeps schon zu erschöpft ist, dann hab ich nix gesagt

[benny2]

habt ihtr euch den link überhaupt mal angesehen? nein, eher nicht. so sehe ich es nämlich normal. jedoch wenn jemand m ehr für die schultern machen WILL, weil mehr muss keiner, dann habe ich ja weiter oben noch einen vorschlag.

greetz