Anfänger....

[jm]

Ich hab vorn paar Tagen euer Forum hier entdeckt und finde es recht informativ und interessant.

Ich habe in dem letzten rund 4-5 Monaten 15 Kg abgenommen und da dabei auch Muskeln verloren gehen habe ich mir ein 15Kg Kurzhantelset gekauft.

Mit denen Traniere ich jetzt jeden Tag.
Dabei habe ich zwei Übungsgruppen, wo ich jeweils (soweit ich weiß) andere Gruppen trainiere, da ich gelesen habe, dass es am effektivsten ist, wenn man nicht jeden Tag den Muskel trainiert.

Meine erste Frage ist;
Um abzunehmen bin ich anfangs Schwimmen gegangen, da aber das Wetter nicht mehr gut war, bin ich aufs Radfahren umgestiegen.
Jeden Tag ~13 Km.
Reicht das um die Beinmuskeln zu trainieren?

Weiterhin die wohl schon oft gefragte Frage....
Wann kann ich erste Ergebnisse erwarten?

Folgende Übungen führe ich aus:
Gruppe A / B:
(ich finde leider auf der Startseite keine Übersicht der Übungen, die Namen kenn ich auch nicht alle.
Kennt da vll jemand einen Link? :) )


PS:
Vielen Dank für die Bearbeitung und Antworten im Vorraus. :-)

[Sharingan]

du bist wirklich noch ein sehr großer Anfänger. Les dich mal durchs Forum und füll dein Profil aus.

[jm]

du bist wirklich noch ein sehr großer Anfänger. Les dich mal durchs Forum und füll dein Profil aus.

Profil:
Ausgefüllt.

Anfänger:
Das weiß ich auch selber. :D ;)

Durchs Forum lesen:
Hab ich schon.
Hab ja gesagt, dass ich schon vorn paar Tagen hier war.
Da hab ich gelesen.....mindestens die letzten 5 Seiten sollte ich durchgesehen haben. :)

PS:
Ich habe den Link jetzt gefunden, über den ich hergefunden habe und auch die Übungen drin sind:


Kurzhantelcurl stehend
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/biz_02.jpg

Konzentrationscurl sitzend
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/biz_03.jpg

Kurzhantel "Fliegende"
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/bru_03.jpg

Kurzhantelüberzüge
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/bru_04.jpg

Seitheben
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/schu_02.jpg

Frontheben
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/schu_03.jpg

Bankdrücken (aber mit zwei Kurzhanteln!!!)
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/bru_01.jpg

Ich hoffe, dass die Informationen jetzt besser sind. :)

[Shogun_187]

trainiere nicht jeden tag, da deine muskeln sich auch erhollen müssen. außerdem wächst der muskel in der ruhephase. mit kurzhantel kann man einiges machen, besorg dir ein trainingsbuch wo alle übungen abgebildet sind oder google mal durchs web, um übungsabbildungen zu finden. trainiere jeden dritten tag, mache für jeden muskeln 3übungen zu je 10sätzen.
um abzunehmen solltest du mindestens 60min cardio machen und dich vielleicht im ernährungsforum mal nach einem diätplan umsehen.
gruß daniel

[jm]

trainiere nicht jeden tag, da deine muskeln sich auch erhollen müssen. außerdem wächst der muskel in der ruhephase. mit kurzhantel kann man einiges machen, besorg dir ein trainingsbuch wo alle übungen abgebildet sind oder google mal durchs web, um übungsabbildungen zu finden. trainiere jeden dritten tag, mache für jeden muskeln 3übungen zu je 10sätzen.
um abzunehmen solltest du mindestens 60min cardio machen und dich vielleicht im ernährungsforum mal nach einem diätplan umsehen.
gruß daniel

Danke :)
Nach Ernährung hab ich vor längerem schon geguckt und das klappt auch gut.
Ich esse keine Fetten Speißen mehr (Bratwurst, Pommes u.ä., Majo, Käse außer 10%igen, nach 17:00 bzw 18:00 nix essen, nur Wasser trinken,....)

Übungen hab ich bei google gesucht, deshalb bin ich hier.
Ein Trainingsbüchlein war dabei, so rund 10 Übungen waren drauf, welche ich auch im obigen Posting eingefügt habe.

Bringt das abwechseln nichts?
Also, dass ich net jeden Tag die gleichen Übungen mache?

PS:
Cardio ist doch Radfahren, oder?
So hab ich das im Forum dazu verstanden, oder sind ~13km am Tag zu wenig? Ist halt grade eine passende Rundstrecke bei mir :)

[Semjon]

Also ich als Anfänger mache es momentan so dass ich diese typischen Fitness-studio Angebote mache.
Sprich 1 Monat trainieren+3 Einführungsstunden für 25 € usw.
Wir haben hier 3 Fitness-studios, und alle drei haben solche Angebote :)
Bin momentan noch beim ersten. Die Trainerin ist ausgebildete Krankengymnastin, und zeigt mir halt wie ich viele Hantelübungen korrekt ausführe, meine Wirbelsäule nicht falsch belaste und was für Sachen ich gegen mein Hohlkreuz tun kann usw.
Sehr praktisch.
Und nach einem Monat kannst du dann zuhause weitertrainieren mit dem entsprechendem Wissen.
Die Beschreibungen aus dem Internet sind zwar ganz gut, aber es ist noch um einiges besser wenn einer mit Ahnung daneben steht und dich korrigieren kann.

[Big_Gee]

also zum radfahren kann ich nur sagen, dass es sehr effektiv für die beinmuskulatur ist!! und für die ausdauer sowieso...und wenn du wirklich täglich so 13km fährst, iss das ja schonma ganz gut!!
du solltest aber natürlich in einem zügigen tempo fahren, eben nicht schleichen ;) brauchst aber auch nich die ganze zeit volle kanne in die eisen treten...ein zügiges tempo, das sowohl ausdauer wie muskeln spürbar beansprucht!!
probier dich doch ruhig mal ein bisschen zu steigern was die kilometerzahl angeht...wirst merken, dass du früher oder später mächtig dicke beine kriegst!!

[jm]

also zum radfahren kann ich nur sagen, dass es sehr effektiv für die beinmuskulatur ist!! und für die ausdauer sowieso...und wenn du wirklich täglich so 13km fährst, iss das ja schonma ganz gut!!
du solltest aber natürlich in einem zügigen tempo fahren, eben nicht schleichen ;) brauchst aber auch nich die ganze zeit volle kanne in die eisen treten...ein zügiges tempo, das sowohl ausdauer wie muskeln spürbar beansprucht!!
probier dich doch ruhig mal ein bisschen zu steigern was die kilometerzahl angeht...wirst merken, dass du früher oder später mächtig dicke beine kriegst!!

Ich fahr im Durchschnitt mindestens 25km/h.
Am Anfang bissel langsamer wegen Verkehr, usw...bis ich auf'm Feld/Fahrradweg bin.
Brauche so 30min.
3 km davon sind aber der Schulweg, also mit ner "schweren" Tasche aufm Buckel.

Die Strecke könnt ich jedenfalls aber auch noch steigern! :)
Extra Beintraining ist daher eigentlich nicht nötig, wenn ich immer so schnell fahre, wie ich es gerade schaffe (mit Schupfen im Moment 2 min langsamer *g*).

@ Fitnessstudio:
Das is eigentlich nicht so gut.
Ich will ja net grad Body Building machen, sondern nur die Muskeln trainieren, dabei kommt es mir auch mehr auf die Kraft an, wie auf die Masse...
Hab hier schon gelesen, dass man wenn man rein auf Masse ist bei (soweit ich weiß) 60% - 85% trainiert, bei Kraft alleine bei mehr % der maximalen persönlichen Leistung.
Stimmt so (ungefähr), oder hab ich da was überlesen, oder war der Text dort nicht korrekt?

Und nochmal zu den Kurzhanteln zurück:
Da ist es also besser, wenn ich jeden Tag nur 1 der "3 Hauptmuskelgruppen" trainiere?
Ich meine damit einmal Oberarm, dann Brust und dann Rücken.
Wenn ich das dann jeden Tag mache, dann ist es ja praktisch nur "alle 3 Tage", sodass "der Wachstum während den Pausen/Ruhezeiten" also grifen sollte?!

Vielen Dank für die Antworten! :)

/edit:
Ich füg mal noch n Trainingsplan an, wie ich oben beschrieben habe:

Tag 1 - Bizeps/Trizeps:
Kurzhantelcurl stehend http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/biz_02.jpg
Konzentrationscurl sitzend http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/biz_03.jpg
Trizeps-Kickbacks
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_04.jpg
Außerdem noch eine Übung die jeweils mit einer Seite gemacht wird, in der man den Arm senkrecht nach oben hält, mit der anderen Hand den Arm hinter dem Kopf zur Körpermitte zieht und dann immer über den Ellbogen das Gewicht bis zum Kopf runter und dann wieder in die Höhe führt.

Und gleich auch noch eine Frage:
Rentiert es sich diese Übung: Stirndrücken (Nosebreaker) http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_03.jpg
mit zwei Kurzhantel mit jeweils 7,5 KG zu machen, anstatt mit einer Langhantel, da ich ja nur Kurzhanteln zur Verfügung habe? :)


Tag 2 - Brust:
Kurzhantel "Fliegende" http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/bru_03.jpg
Kurzhantelüberzüge
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/bru_04.jpg
Und wenn es noch möglich ist, diese Übung mit zwei Kurzhantel:
Bankdrücken
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/bru_01.jpg


Tag 3 - Rücken/Schultern:
Kurzhantelrudern
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/rue_03.jpg
Seitheben
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/schu_02.jpg
Frontheben
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/schu_03.jpg
Diese Übung hab ich aber auch schon so gesehen, dass man die Hände nur bis ~ Kopfhöhe hebt.
Außerdem noch eine Übung bei der (ähnlich "Kurzhantel "Fliegende"") der Rücken trainiert werden soll, da man noch vorne gelehnt steht?!

[Darkling]

ich hab eigentlich auch immer zu hause trainiert, gehe aber seit ~ 4 wochen ins fitness studio

guck dir mal meine gallery an ~ das hat bei mir etwa nen halbes jahr gedauert, bis ich so aussah, bei täglichem training wohlgemerkt ( litt wohl sehr stark unter übertraining, wäre sonst warscheinlich schon etwas weiter)

[jm]

ich hab eigentlich auch immer zu hause trainiert, gehe aber seit ~ 4 wochen ins fitness studio

guck dir mal meine gallery an ~ das hat bei mir etwa nen halbes jahr gedauert, bis ich so aussah, bei täglichem training wohlgemerkt ( litt wohl sehr stark unter übertraining, wäre sonst warscheinlich schon etwas weiter)

Wie gesagt, ich hab eigentlich nicht vor in Studio zu gehen.
Wenn ich hin wollte würd ich warscheinlich gar net hier im Forum fragen, weils dort ja genug Leute gibt, die ich persönlich fragen könnte. :D

Kann bitte noch jemand was zu meinem letzten Post mitm Plan sagen?
Danke. :)