Steffko
17.09.2004, 18:24
Hallo, bin neu hier.
Ich habe die Seite und das Forum vor kurzer Zeit entdeckt und wollte mich nun einfach mal anmelden, weil ich doch mal nachfragen möchte, ob mein Trainingsplan eigentlich sinnvoll ist :D
Zunächst mal was zu den Voraussetzungen:
Ich bin rund 1,82m groß und wiege 65kg(vor ~2 Monaten noch etwa 60, habe also sogar recht deutlich zugenommen ;) Ziel ist aber mittelfristig auf etwa 70kg zu kommen, deswegen esse ich auch recht viel und häufig in der letzten Zeit). Ich bin nicht gerade muskulös und dementsprechend hab ich auch nicht gerade die allerschwersten Gewichte auf den Hanteln.
Ich hab als Trainingsobjekte hier nen Tisch, der etwa so hoch ist, dass ich die Beine für Crunches gut drauflegen kann und zwei Kurzhanteln zur Verfügung(gehen beide bis 10kg, eine is ~100g schwerer als die andere).
Ne Langhantel hab ich leider nicht, wobei an dieser Stelle gleich mal nachfrage, ob ich mir so eine noch kaufen sollte.
Ich habe eigentlich überall zumindest eine Übung gefunden, ich weiß nicht ob es jetzt großartig von Vorteil ist, wenn man dann auch ab und zu die Übungen variieren kann.
Nun mal zu meinem Trainingsplan(ich hab den jetzt diverse Male umgestellt, am Anfang hatte ich einfach jeden Tag alles trainiert :D Dann hab ich hier aber gelesen, dass das wohl gar nix bringt):
Montag:
Brust: Kurzhantel "Fliegende"; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 4,5kg
Bizeps: Kurzhantelcurl stehend; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 7kg
Dienstag:
Pause
Mittwoch:
Rücken: Kurzhantelrudern; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 7kg(dazu noch rund 30 Liegestützen und eventuell manchmal Klimmzüge, wenn ich Joggen gehe)
Trizeps: Stirndrücken (Nosebreaker); 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 4,5kg(imho kann man die Übung auch einfach mit zwei Kurzhanteln statt der Langhantel machen :) Oder spricht da was dagegen)
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Bauch: Crunches; 2*20 Wd. + 2*20 Wd.
Schultern: Seitheben; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 4,5kg
Samstag:
Pause
Sonntag:
Brust
Bizeps
Rücken
Trizeps
Bauch
Schultern
Zur Erklärung: Wd. = Wiederholungen(ham die meisten vermutlich schon bemerkt). Ich habe mir das so gedacht, dass ich die Übung an einer Muskelgruppe immer in zwei Teile aufsplitte, also erstmal z.B. 4*8 Wd. innerhalb kurzer Zeit und dann z.B. ne Stunde später nochmal 4*7(is das sinnvoll?).
Sonntags wollte ich nich nur Ruhetag machen, sondern dort einfach jede Muskelgruppe en bißchen trainieren. Ist das zu viel, bringt das überhaupt was, oder is das Quatsch?
Die Übungsnamen, die ich in den Trainingsplan geschrieben, stammen alle(mal abgesehen von den Crunches, die aber wohl allgemein bekannt sind) hier von der Hauptseite.
So, hoffentlich hab ich jetzt nichts Wichtiges vergessen.
Vielen Dank schon mal im Vorraus für eure Hilfe.
Ich habe die Seite und das Forum vor kurzer Zeit entdeckt und wollte mich nun einfach mal anmelden, weil ich doch mal nachfragen möchte, ob mein Trainingsplan eigentlich sinnvoll ist :D
Zunächst mal was zu den Voraussetzungen:
Ich bin rund 1,82m groß und wiege 65kg(vor ~2 Monaten noch etwa 60, habe also sogar recht deutlich zugenommen ;) Ziel ist aber mittelfristig auf etwa 70kg zu kommen, deswegen esse ich auch recht viel und häufig in der letzten Zeit). Ich bin nicht gerade muskulös und dementsprechend hab ich auch nicht gerade die allerschwersten Gewichte auf den Hanteln.
Ich hab als Trainingsobjekte hier nen Tisch, der etwa so hoch ist, dass ich die Beine für Crunches gut drauflegen kann und zwei Kurzhanteln zur Verfügung(gehen beide bis 10kg, eine is ~100g schwerer als die andere).
Ne Langhantel hab ich leider nicht, wobei an dieser Stelle gleich mal nachfrage, ob ich mir so eine noch kaufen sollte.
Ich habe eigentlich überall zumindest eine Übung gefunden, ich weiß nicht ob es jetzt großartig von Vorteil ist, wenn man dann auch ab und zu die Übungen variieren kann.
Nun mal zu meinem Trainingsplan(ich hab den jetzt diverse Male umgestellt, am Anfang hatte ich einfach jeden Tag alles trainiert :D Dann hab ich hier aber gelesen, dass das wohl gar nix bringt):
Montag:
Brust: Kurzhantel "Fliegende"; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 4,5kg
Bizeps: Kurzhantelcurl stehend; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 7kg
Dienstag:
Pause
Mittwoch:
Rücken: Kurzhantelrudern; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 7kg(dazu noch rund 30 Liegestützen und eventuell manchmal Klimmzüge, wenn ich Joggen gehe)
Trizeps: Stirndrücken (Nosebreaker); 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 4,5kg(imho kann man die Übung auch einfach mit zwei Kurzhanteln statt der Langhantel machen :) Oder spricht da was dagegen)
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Bauch: Crunches; 2*20 Wd. + 2*20 Wd.
Schultern: Seitheben; 4*8 Wd. + 4*7 Wd. 4,5kg
Samstag:
Pause
Sonntag:
Brust
Bizeps
Rücken
Trizeps
Bauch
Schultern
Zur Erklärung: Wd. = Wiederholungen(ham die meisten vermutlich schon bemerkt). Ich habe mir das so gedacht, dass ich die Übung an einer Muskelgruppe immer in zwei Teile aufsplitte, also erstmal z.B. 4*8 Wd. innerhalb kurzer Zeit und dann z.B. ne Stunde später nochmal 4*7(is das sinnvoll?).
Sonntags wollte ich nich nur Ruhetag machen, sondern dort einfach jede Muskelgruppe en bißchen trainieren. Ist das zu viel, bringt das überhaupt was, oder is das Quatsch?
Die Übungsnamen, die ich in den Trainingsplan geschrieben, stammen alle(mal abgesehen von den Crunches, die aber wohl allgemein bekannt sind) hier von der Hauptseite.
So, hoffentlich hab ich jetzt nichts Wichtiges vergessen.
Vielen Dank schon mal im Vorraus für eure Hilfe.