Nackenübungen

[Edelweiß]

Hi Forum,
was kann man denn noch so für Übungen für den Nacken machen?
Außer Shrugs Shrugs und nochmals Shrugs?
Würde da gerne mal nen Wenig variieren!
Was ist mit Nackendrücken, und wie führt man Nackendrücken aus?

Danke schonmal für die Comments ;)

[hgoa21]

Edelweiß, geht wohl mehr auf die schultern...(Nackendrücken)

versuch es mal mit aufrechtem Rudern, haut auch gut in den Nacken

[Cybex]

Vorgebeugte Shrugs schonmal versucht ?

[Edelweiß]

NE aber ich will ja nicht immer nur Shrugs machen! Egal ob vorgebeugt oder Stehend!

hgoa21, Werde ich mal machen :daumen:

[seppl]

KREUZHEBEN, du fauler Sack. Nächstes Mal benutzt du gefälligst die Forensuche!!!

[MacB]

ich kann aufrechtes rudern auch nur empfehlen!!!! ich mach nix anderes für meinen nacken...

[Edelweiß]

:pueh: ;)

Alles klar Cheffe! Mach ich :meister:

[skyd1v3r]

schön ruhig seppl, musst ja nicht antworten wenn willst :-)
erkunde dich mal nach shrug-rudern, Edelweiß.

[seppl]

skyd1v3r, lern erstmal die Forenregeln auswendig bevor du mich belehren willst!

[Bummi]

Nackenziehen... Seitheben, Rudern, vertikales Rudern KH ... bringt nen Hammer nacken :-)

[TheEvilOne]

Erstmal die normalen Shrugs, dann kannst Du versuchen Shrugs auszuführen, bei welchen Du die Stange hinter dem Rücken hälst (damit trainierst Du gezielt die hintere Seite Deines Trapez) und Shrugs mit Kurzhanteln im Sitzen/Stehen.

Alternativ kannst Du Dich auch auf den Boden legen, Dir ne gerade Stange an die Unterseite eines Kabelzugs klemmen und dort auch nochmal Shrugs machen ... aber die Übung klingt nicht nur blöd, sie sieht auch so aus ;-]

Ansonsten eben wie die anderen schon sagten, Kreuzheben etc.

Was auch noch gut funktioniert ist Seitheben liegend mit Außenrotation.

[Edelweiß]

Danke an alle,
nun kann ich wenigstens ein wenig variieren! ;)

[Der Physiker]

Mache für Nacken unter anderem Kehrgriff mit Kh. Geht gut aufs Trapez und zusätzlich auf vordere Deltas.