Ernährung

[robema]

Hallo zusammen,

ich habe gerade seit ca.2 Monate mit dem Muskelaufbau Training begonnen.
Kann mir jemand sagen ad wann kann ich oder soll ich Eiweiß,Proteine oder Creatin zu mir nehmen.
Übe zur Zeit auch nur an Geräten und nicht mit freien Gewichten.
Ab wann sollte ich freie Gewichte benutzen wie Bankdrücken oder Hanteln?

Danke !
MfG.

[Der Physiker]

2g/kg Körpergewicht an Eiweiß

kein Creatin, is noch viel zu früh für dich

je eher freie Gewichte desto besser

[Bummi]

4 - 5 g KH /kg Körpergewicht.. Creatin viel viel später... Eiweißshake ist zur unterstützung sehr hilfreich..
bummi

[robema]

Danke schön,
was soll ich denn für Eiweißpulver zu mir nehmen oder welche Proteine?

[ar3]

Protein ist in Quark, Fleisch (mager!), Soja und dem Sojaprodukt Tofu enthalten. Shakes brauchst Du nur, wenn Du Deinen Bedarf nicht ausreichend mit diesen Lebensmitteln decken kannst. In der normalen Deutschen Hausmannskost sind täglich etwa zwischen 70 und 90 g Protein enthalten. Kombiniere verschiedene Proteinquellen um Die Wertigkeit (bitte Suchfunktion) zu erhöhen. Soja und Eier haben eine Wertigkeit von 100, Milch und Getreide sind eine super Kombination. Kannst mal googeln oder hier im Forum weiterlesen es gibt viel Material dazu