KH Bankdrücken - ich komme nicht weiter :(

[ikarus7]

Ich mache seit einiger Zeit Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Jetzt bin ich bei 22 Kg pro Hantel angekommen - und ich komme einfach nicht weiter. Es sieht so aus :

Ich mache 8 Wdh mit 22,
-pause-
mache 6 Wdh,
- und genau hier komme ich nicht weiter. Ich will es eigentlich schaffen nochmal 8 zu schaffen, aber das bekomme ich nicht hin.
ich muss den satz dann abbrechen und den letzten (von 3) dann mit 20 Kg beenden.

Das Ganze geht jetzt schon fast 4 Wochen so - was ist bloß los ?

gruß Ika

[NoobDogg]

ich schaffe das gleiche gewicht nie im 2. satz mit der gleichen WH-anzahl.
wie soll das denn gehen? der muskel ist doch mehr oder weniger dann schon im arsch.

[hgoa21]

ikarus7, wie lang trainierst du? Irgendwann erreicht jeder den punkt, andem er erstmal stagniert!

Trainier weiter! der punkt wird garantiert überwunden

[ikarus7]

ca 7 Monate ...

falls es ein stagnationspunkt ist - was muß ich tun ?

[hgoa21]

weitertrainieren und nicht aufgeben! Viele hören an diesem Punkt auf zu trainieren!
Gebe deinem Muskel nem neuen trainingsreiz, indem du neue übungen einbaust

[Atomic]

man du hast probleme...ich steiger da vielleicht von monat zu monat 0,5kg...wenn überhaupt

[Ragner]

Bei Stagnation --> Kraftausdauer

[Babdit]

ersetzt mal KH für so 4trainings einheiten mit LH bankdrücken, mir hat das geholfen, als ich bei 22kg KH festhing

[Mirant]

Bei Stagnation --> Kraftausdauer


Naja würde eher im Bereich von 3-6 Wdh trainieren, weil man dadurch die Kraft steigert. Ausdauer ist wohl nicht das Problem.

@ikarus7:
Du trainierst erst 7 Monate und bist auch nicht besonders schwer. Auch wenn es schwer fällt, habe Geduld. Wenn Du weiter trainierst, kommt das schon von alleine.
Hast Du schon mal seit dem Du trainierst mal eine Woche Pause gemacht? Ich hatte irgendwann auch das Problem, dass der Wachstum stoppte. Seitdem mache ich so alle 10 Wochen mal eine Woche Pause und erhole mich und dann geht´s mit voll Dampf weiter!

[skyd1v3r]

versuch mal 10*15kg, 8*22 kg, 6*max
durch die vorauswärmung solltest rüberkommen.

[_anfaenger]

skyd1v3r, ist vielleicht die falsche stelle für diese frage, aber betreibst du wettkämpfe (wegen deinen gewichtsangaben)

[Vader]

ikarus7, kann es sein, dass du beim Start eines Satzes zu viel Energie verlierst?

[skyd1v3r]

skyd1v3r, ist vielleicht die falsche stelle für diese frage, aber betreibst du wettkämpfe (wegen deinen gewichtsangaben)

Meinst du das mit 95-105?
Ich hatte schon BEVOR ich mitm BB Anfing 85kg, bei niedrigem kfa.
Nun gehts immer zwischen Masse und Defi hin und her, wobei immer mehr Fett durch Muskel ersetzt wird :-)
Betreibe keine Wettkämpfe, zumindest nicht was BB angeht.

[ikarus7]

vielen dank für eure antworten leute.
@mirant : ja ne woche pause hab ich schon mal gemacht.
@vader : ja könnte eventuell sein ... was kann ich dagegen tun ? erst noch mit kleinerem gewicht sicherer werdern ? oder LH ?

[Vader]

ikarus7, ich würde die Startbewegung gut einüben. Habe ich auch gemacht, und plötzlich lagen ein, zwei weitere Wiederholungen drin! :daumen:

[skyd1v3r]

lass dir in den ersten cm vom partner helfen, zumindest bis du überm berg bist

[Ragner]

Bei Stagnation --> Kraftausdauer


Naja würde eher im Bereich von 3-6 Wdh trainieren, weil man dadurch die Kraft steigert. Ausdauer ist wohl nicht das Problem.

Ich rede von Periodisieren. Dadurch überwindet man so manche Stagnation.