Sammy2503
09.09.2004, 14:40
Tag 1
Trizeps Kick backs 1 Satz 6-8 WDH
Triezepsdücken am Kabel 1 Satz 6-8 WDH
Bank Dips 1 Satz 6-8 WDH
Brust Bankdrücken ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Flys ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Schrägbankdrücken ( LH ) 1 Satz 6-8 WDH
Tag 2
Oberschenkel Kreuzheben, gestreckt 1 Satz 6-8 WDH
Kniebeuge, einseitig 1 Satz 6-8 WDH
Ausfallschritte 1 Satz 6-8 WDH
Schultern Aufrecht rudern ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Frontheben ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Seitheben ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Tag 3
Bizeps Curls ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Konzentrationscurls 1 Satz 6-8 WDH
Scottcurls ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Rücken Kreuzheben ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Latziehen vorne 1 Satz 6-8 WDH
Latziehen hinten 1 Satz 6-8 WDH
vorgebeugtes rudern (Langhantel)1 Satz 6-8 WDH
Trizeps Kick backs 1 Satz 6-8 WDH
Triezepsdücken am Kabel 1 Satz 6-8 WDH
Bank Dips 1 Satz 6-8 WDH
Brust Bankdrücken ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Flys ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Schrägbankdrücken ( LH ) 1 Satz 6-8 WDH
Tag 2
Oberschenkel Kreuzheben, gestreckt 1 Satz 6-8 WDH
Kniebeuge, einseitig 1 Satz 6-8 WDH
Ausfallschritte 1 Satz 6-8 WDH
Schultern Aufrecht rudern ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Frontheben ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Seitheben ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Tag 3
Bizeps Curls ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Konzentrationscurls 1 Satz 6-8 WDH
Scottcurls ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Rücken Kreuzheben ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Latziehen vorne 1 Satz 6-8 WDH
Latziehen hinten 1 Satz 6-8 WDH
vorgebeugtes rudern (Langhantel)1 Satz 6-8 WDH