Mein Ernährungsplan, tipps, kritik

[Hulk88]

Also habe meinen Ernährungsplan umgestellt, jetzt weis ich aber nicht ob mir noch etwas fehlt. Ich will so schnell wie möglich sehr viel an Gewicht zunehmen.
Ich bin 16 Jahre alt und wiege 45-50Kg.

6.30 Uhr: 250 gramm Haferflocken, 1 Banane, 250 gramm Quark, etwas Zucker, 50 ml Walnussöl, etwas Milch.

8.30 Uhr 1 Brot mit gekochtem Schinken und 1 Scheibe Käse

10.15 Uhr 1 Brot mit gekochtem Schinken und 1 Scheibe Käse

14.00 Uhr Mittagessen, Nudeln/Reis/Kartoffeln

16.00 Uhr 1 Banane

18.00 Uhr 1 Shake mit, 250 gramm Quark, 2 Bananen, 250 Gramm Haferflocken und 50 ml Walnussöl.

20.00 Uhr Abendessen, unterschiedlich


Bitte gebt mir Tipps, was ich noch einbauen oder umstellen kann.

Gruß Hulk88

[MrTrizeps]

500g Haferflocken??? wow!!! Glaube nicht, das Du das lange durchhälst.

Probier doch nebenbei noch KH Shakes (als Alternative / z.B. Glutargo) die bringen ordentlich Kcal.

[DerPole]

wieviel wiegst du denn hulk88 ?

gruß david

[MrTrizeps]

steht doch oben!

[DerPole]

oh ja er könnte wenn es eine gute idee wäre sich meinen mal zu gemüte führen

Morgens 7.30 200 gr Müsli und mind. 200ml Milch
Schule 2 - 3 brötchen mit Putenwurst oder schinken
nach der schule mittags essen bestehend aus puten/hühnerfleisch oder fisch mit kartoffeln, reis oder nudeln und gemüse
2-3std. nach dem mittagessen 250gr magerquark mit 400ml miclh und 50-100gr haferflocken(alles mit einem stabmixer verrühren)
vor dem traning 1 bis 2 bananen
7.30 training
nach dem training eine banane, einen ew-shake aus 400gr magerquark und 400ml milch
nach 1,5-2std. einen tunfischsalat ohne brott
und vor dem schlafen gehen noch einen ew-shake aus 300gr magerquark und 400ml milch.

kannste ja auch ausprobieren

[ar3]

Probier doch nebenbei noch KH Shakes (als Alternative / z.B. Glutargo) die bringen ordentlich Kcal.

Da würde ich aber dringend von abraten. Diese "Weight-Gainer" sind in der Regel ein Haufen verschiedener Einfachzucker, demzufolge Schrott.

[Hulk88]

Hi

Also ich habe nochmal etwas an meinem Plan verändert.
Und zwar habe ich die Haferflocken auf 150 gramm gesengt, das heiß zwar jetzt das ich weniger Kalorien zu mir nehme aber das sind ja nicht all zu viele.

Danke schon einmal für eure Antworten, brauche aber auch noch Tipps was ich noch besser machen oder verändern kann.

Gruß Hulk88

[Julez]

Ich habe mal ne Frage, wie kriegst du bloß das Wallnuß Öl so runter, boah ich muß kotzen. Aber ansonsten klingt dein Plan gut, ach ja lass den Sex weg und knall dir am Weekend nachts um 2 Uhr noch nen Döner rein, das bringt auch masse !! *lach*

Julez

[MrTrizeps]

Da würde ich aber dringend von abraten. Diese "Weight-Gainer" sind in der Regel ein Haufen verschiedener Einfachzucker, demzufolge Schrott.


Dann greift man, wie ich empfohlen habe zu Glutargo!!! Das basiert auf Stärke, nicht auf Zucker!!!

[Hulk88]

Hi Julez

Ich trinke das Walnussöl nicht pur aus der Flasche, sonder ich mix das mit in den Shake hinein denn dann schmeckt man das gar nicht.

Danke für eure Beiträge.

Gruß Hulk88