ernährungsplan bitte um kritik hilfe und tipps

[DerPole]

Morgens 7.30 200 gr Müsli und mind. 200ml Milch

Schule 2 - 3 brötchen mit magerquark

nach der schule ca. 3.00 250 gr magerquark mit honig

nachmittags 5.30 kartoffeln, reis oder nudeln

7.30 training

ca 8.30 1 oder 2 bananen

ca. 9.30 nochmal 200gr müsli und mind. 200 ml milch

1.hab noch überlegt einen oder zwei shakes einzubauen was haltet ihr davon?

2. was haltet ihr von dem ernährungsplan ? kritik verbesserungsforschläge sagt einfach alles was euch dazu einfällt?


Gruß David

[Shogun_187]

bist du vegetarier ??
wenn nicht solltest du auch fleisch und fisch in deinen plan mit einbauen.


versuche es so:

Morgens 7.30 200 gr Müsli und mind. 200ml Milch
Schule 2 - 3 brötchen mit Putenwurst oder schinken
nach der schule mittags essen bestehend aus puten/hühnerfleisch oder fisch mit kartoffeln, reis oder nudeln und gemüse
2-3std. nach dem mittagessen 250gr magerquark mit 400ml miclh und 50-100gr haferflocken(alles mit einem stabmixer verrühren)
vor dem traning 1 bis 2 bananen
7.30 training
nach dem training eine banane, einen ew-shake aus 400gr magerquark und 400ml milch
nach 1,5-2std. einen tunfischsalat ohne brott
und vor dem schlafen gehen noch einen ew-shake aus 300gr magerquark und 400ml milch.

mit diesem plan wirst du auf alle fälle zunehmen und ich glaube das ist dein ziel, oder?
gruß shogun

[DerPole]

danke nur hab noch ne frage an trainingsfreinen tagen soll oder muss ich den plan einhalten oder?

[Shogun_187]

also der muskeln wachst in der erhollungsphase aus an den tagen wo du nicht trainierst, so musst du den muskeln näturlich in der erhollungsphase mit genügend nährstoffen versorgen, damit er wachsen kann.
gruß shogun

[DerPole]

ja ist jalogisch danke

[oldiegerd]

Ich finde deinen Plan ganz gut und wenn du regelmäßig Trainingsfortschritte machst ist er für dich ok! Wenn du längere Zeit
keine Erfolge mehr hast, melde dich wieder und wir stellen den Plan
um.

[DerPole]

danke

[Socke]

ist "müsli" für euch zb Kölln-Flocken, also nur die Flocken ohne irgendwelche anderen zutaten, oder vollkornmüsli mit nüssen etc.?
greetz
Socke

[DerPole]

also bei mir sind noch fruchtstückchen drin vielleicht kennt die einr vom aldi hab den namen vergessen kann den später nachliefern wenn ich mir ne neu packung kaufe

gruß david

[Ron]

ist "müsli" für euch zb Kölln-Flocken

´
Das nennen wohl die meisten Haferflocken, "Müsli" ist für mich eigentlich alles zusammen. Du meint wohl eher sowas wie Cornflakes, und den ganzen Kram.

[DerPole]

also ich rede von müsli mit fruchtstückchen und all dem kram aber das sind kein cornflakes oder was meinst du ron??

gruß david