DonaldDuck
03.09.2004, 20:20
Also, nochmal ein neuer Trainingsplan, hoffe der ist etwas besser als der letzte.
Habe mich jetzt hier schon überal umgeschaut, aber ein Training für Anfänger finde ich nur hauptsächlich mit Gewichten, da ich allerdings noch nicht ausgewachsen bin (hoffe ich ;) ), will ich da ja nix zerstören und darum nur sehr wenig mit Gewichten, wobei ich schon einen kleinen Erfolg haben möchte. Bin mit meinem Latein schon am Ende :cry:
Also:
Montag:
Bauch:
3 Sätze Sit-ups bis zum Brennen, 3 Sätze Beinheben zu 20,12,6 Wh.
Brust:
3 Sätze Liegestütz
2-3 Sätze Überzüge zu 15,10,5 Wh
Beine:
3-4 Sätze Kniebeuge zu 20, 12,6 Wh
3 Sätze Ausfallschritte 20, 12, 6 Wh
Strecksprünge für Beine gut? :?
Und weiß keine gescheite Übung mehr =)
Mittwoch:
Arme:
3 Sätze Vorgebeugte Curls zu 12,8,6 Wh
3 Sätze Kurzhantelheben zu 12, 8, 6 Wh
2 Sätze Konzentrationscurls zu 15, 12 Wh
Eventuell noch 2 Sätze Liegestütz.
Schultern:
3 Sätze Seitheben zu 12,8,6 Wh
3 Sätze Klimmzüge zu 20,15,10 Wh
Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken zu 10,8,6,4 Wh
Noch ein Vorschlag für Trizeps? ;)
Freitag:
Bauch:
3 Sätze Crunches zu 15,12,8
3 Sätze Sit-ups bis zum Muskelversagen.
Rücken:
3 Sätze Klimmzüge.
Das geht ja nicht wirklich auf den Rücken, weiß da jemand noch eine Übung die gut wäre für mich?
Danach eventuell noch einmal Brusttraining.
Wenn der Plan wieder zum schmeissen ist, könnte sich jemand netterweise bereit erklären mir einen zu gestalten und diese Fragen hier eventuell beantworten?
Das wäre wirklich sehr nett.
Hoffe ich nerve nicht allzu sehr ;)
Habe mich jetzt hier schon überal umgeschaut, aber ein Training für Anfänger finde ich nur hauptsächlich mit Gewichten, da ich allerdings noch nicht ausgewachsen bin (hoffe ich ;) ), will ich da ja nix zerstören und darum nur sehr wenig mit Gewichten, wobei ich schon einen kleinen Erfolg haben möchte. Bin mit meinem Latein schon am Ende :cry:
Also:
Montag:
Bauch:
3 Sätze Sit-ups bis zum Brennen, 3 Sätze Beinheben zu 20,12,6 Wh.
Brust:
3 Sätze Liegestütz
2-3 Sätze Überzüge zu 15,10,5 Wh
Beine:
3-4 Sätze Kniebeuge zu 20, 12,6 Wh
3 Sätze Ausfallschritte 20, 12, 6 Wh
Strecksprünge für Beine gut? :?
Und weiß keine gescheite Übung mehr =)
Mittwoch:
Arme:
3 Sätze Vorgebeugte Curls zu 12,8,6 Wh
3 Sätze Kurzhantelheben zu 12, 8, 6 Wh
2 Sätze Konzentrationscurls zu 15, 12 Wh
Eventuell noch 2 Sätze Liegestütz.
Schultern:
3 Sätze Seitheben zu 12,8,6 Wh
3 Sätze Klimmzüge zu 20,15,10 Wh
Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken zu 10,8,6,4 Wh
Noch ein Vorschlag für Trizeps? ;)
Freitag:
Bauch:
3 Sätze Crunches zu 15,12,8
3 Sätze Sit-ups bis zum Muskelversagen.
Rücken:
3 Sätze Klimmzüge.
Das geht ja nicht wirklich auf den Rücken, weiß da jemand noch eine Übung die gut wäre für mich?
Danach eventuell noch einmal Brusttraining.
Wenn der Plan wieder zum schmeissen ist, könnte sich jemand netterweise bereit erklären mir einen zu gestalten und diese Fragen hier eventuell beantworten?
Das wäre wirklich sehr nett.
Hoffe ich nerve nicht allzu sehr ;)