Mein EP und TP,als Reaktion der "Kritik" im Album

[Macci200000]

Hallo Zusammen,
da ich eigtl. nach den Fotos auf bessere rückmeldungen gehofft hatte,diese jedoch nicht eingetroffen sind,poste ich meinen EP und Tp.

Mich haben die Postings in so fern umgehauen,da ich auf jedenfall auf meine ernährung achte und das training ziemlich ernst nehme.

So aber jetzt "Butter bei die Fische"

Mein EP: Morgens :
7:00 Uhr 100 gr Müsli + 250gr Magerquark + 500ml Milch entrahmt+
200ml O Saft + 30gr Bio Leinsamen ->täglich

9:00 Uhr 100 gr Volkornbrot mit 100 gr gekochten Schinken

12:00 Uhr 50gr Volkornbrot mit 20-50gr gekochtem Schinken oder
Käse fettreduziert

14:15: Mittagessen,variert grobe Bestandteile: 200 gr Putenfleisch,100gr Volkorn Nudeln Gemüse + Obst


16:00 Uhr 250 gr Magerquark + 50-70gr Haferflocken + 300ml Milch
entrahmt + O Saft ca. 200 ml + Bio Leinsamen 30gr.,Obst

17:30 Training,ca. 1,5h

Post Work out Drink,ca. 90gr Haushaltszucker bzw. einfache Khs

20Uhr: Abendessen: meist das selbe wie Mittags, z.b. 150gr Thunfisch mit
100gr Volkorn Nudeln + Obst z.b banane,apfel etc.

22Uhr: Gute Nacht EW Shake + 1Teelöffel Distelöl

23:00-6:35 Uhr schlafen

dazu: 4-5l Wasser ( Volvic) am Tag,1Nahrungsergänzungstablette mit 28VItaminen,Mineralstoffen und Spurenelemnten von Taxofit,Ruhepuls 68,laut Fitnessuhr
Status: 2jahre Training


derzeitiges GEwicht: 87kgbei 181cm,19BMI, 18% Körperfett laut elektr. Waage




Hinzu mein Tp: 3er Split,Abnehmende Pyramide,erst 20wdhg,dann 12-15,dann 6-8

1Tag Montag: Rücken Brust Bizeps:
-Latziehen,Klimmzüge hinter den nacken,Hyperextensions,Langhantelrudern
-Kurzhanteldrücken,Kurzhantelüberzug(über Kopf),Buttefly weit gefasst
-Bizep Curls, Konzentration Curls

2.tag: Schultern,Trizeps,bauch

-Kurzhanteldrücken, Frontheben,Seitheben am Kabelzug stehend
-Trizepsdrücken am 2 Geteilten Seil,Dips
-Crunches,Rumpfrotation,Beinheben----> Bauch alles 20wdhg.

3.Tag: Beine
Beinpresse 45Grad,Beincurls sitzend, Wadenheben,Kniebeugen

Bitte um Stellungnahme,bzw Verbesserungen!
Danke im voraus!
denn so schlecht dürfte sich der Ep und Tp ja nicht anhören!

[Edelweiß]

SrY aber ich sehe keine Bilder in deiner Gallerie

[Macci200000]

unter Gallerie, Mitgliederfotos,Urlaub'04

[Edelweiß]

Gut jetzt habe ich sie gesehen ;), wie lange trainierst du denn schon?

[Macci200000]

2 Jahre kannst du aber auch ausm Album entnehmen

[Macci200000]

ich hoffe ihr könnt mir einige tipps geben,denn ich will jetzt nachdem urlaub wieder richtig gas geben.
Wenn ihr verbesserungen habt,dann würde ich sie gerne erfahren!ernährungstechnisch als auch tp mäßig!danke im voraus

[Tobi 87]

Naja also ich kann dir nach 2 Jahren den Tip geben, trau dich mal an effektivere aber auch schwieriger zu erlernende und kompliziertere Übungen ran.
Also gebe mal Tips zum TP.
Rücken:
Klimmzüge zur Brust statt zum Nacken ( Keine Stange gehört in den Nacken!)
Lh-Rudern vorgebeugt!
und noch Kreuzheben. Dann kannst du Hyperextensionen weg lassen.
Latziehen ebenfalls weg lassen!
Brust: Bankdrücken Lh frei, (Überzüge gehören wenn dann ins Rückentraining!) Überzüge und Butterfly weg, stattdessen noch Schrägbankdrücken und Fliegende auf der Flachbank!
Bizeps: Kh- Curls mit Handgelenk Eindrehung. Konz. Curls ist auch eine sehr gute Übung kannst du lassen!

Schultern: 2 Druckübungen unnötig. Entweder Kh-Drücken oder Frontheben lassen ( eine von beiden, die dir weniger gebracht hat weglassen!)
Seitheben im sitzen mit Kh, statt am Kabelzug!
Seitheben im Liegen für die hinteren Deltas!
Trizeps: Dips und enges BD!
Bauch: Crunches +reserve Crunches oder! Beinheben reicht!

Beine: Statt Beinprese Kniebeugen, Beincurls, Wadenheben im Stehen oder an der 45 Grad Beinpresse.

Mit diesen Übungen, denke ich wirst du nach 2 Jahren mehr Masse und Kraft aufbauen, als mit deinen bisherigen.
Mfg Tobi 87

[Commander73]

find den tp sehr schlecht
mach folgender masse:

trainier immer im wdh berreich von 7-8
keine pyramide sondern einfach bei jedem satz mit dem gewicht runtergehn so das du halt 7-8 wdh schaffst

mo:brust/triceps/schultern
3xbankdrücken
3xschräg bandrücken
3xdips
3xnosebreacker
2xseitheben
2xarnoldpresse

mi: beine
3xkniebeugen/beinpresse
3xbeinstrecker
3xbeinbeuger
3xwadenheben

fr:rücken/biceps
4xkreuzheben
3xklimmis zum nacken/ brust (find persöhnlich naken besser
3xlh rudern vorgebäugt
2xlh curls
2xkonzentrations curls

bauch kannste jedes ma am ende des trainings machen

[Tobi 87]

Das habe ich vergessen 20 Wdh. sind viel zu hoch. Mache es so wie Commander sagt das du immer in einem Wdh. Bereich von 6 bis 12 bleibst.
Mfg Tobi 87

[Macci200000]

der Tp is übrigens mit meinem Trainer abgesprochen der die B-Lizenz hat!
und es kann ja nicht nur an diesem TP liegen,den hab ich grad ma 6wochen!

[Commander73]

also mmn is der tp von deinem trainer scheisse....
und ja vllt. war ja dein vorheriger tp noch schlechter ;)

also ich weisss nich

ich hab dir jetzt meinen tp gepostet und mit dem hab ich in 8 monaten 14 kilo zugenohmen .. und ja bin zu frieden ... natürlich habe ich in der zeit die übungen gewechselt... aber nur die isos... grundübungen hab ich immer gemacht

[Macci200000]

nun gu,ich wechsel jetzt in den nächsten tagen auch meinen TP.
aber ich bin mal auf die meinung der anderen gespannt bezüglich des Ep,z.b. von der Physiker oder mr 8pack. da diese ja meinen,das meine ep oder tp einige männgel aufweist.

[Tobi 87]

Also ich glaube es liegt eher an deinem TP als an deinem EP. Der scheint mir beim überfliegen nämlich als ein einigermaßen guter EP vorgekommen zu sein.
Mfg Tobi 87

[Edelweiß]

Kollege für 2 Jahre ist das aber echt mager, haste zwischendurch mal Pause gemacht oder so?

[8pack]

ich habe es mir jetzt gespart, alle beiräge durchzulesen und geb nur mein eigenes statement ab.

tu uns (und vor allem dir) mal den gefallen, und berechne haarklein, wiviel protein, kohle´hydrate und fett das pro tag bei dir ausmacht. zahlen sagen mehr als tausend worte ;)

zum plan: niemals 2 große muskelgruppen an einem tag trainieren, niemals! wenn du schon einen 3er split verwendest, wieso verteilst du dann die großen muskelgruppen (beine, brust, rücken) nicht dementsprechend? um die großen herum gruppierst du dann die kleinen und fertig. schau, daß du grundübungen immer zuerst machst, danach isolationsübungen. ganz wichtig: du trainierst viel zu lasch. in wiederholungsbereichen von 20 kann ja nichts wachsen. es ist richtig, für jede muskelgruppe zum aufwärmen 2-3 sätze mit leichtem gewicht bei ca 12 wiederholungen zu machen. aber danach wird rangeklotzt bei 8 wiederholungen, sonst wächst da nichts, vergiss mal irgendwelche pyramidensysteme.

[Macci200000]

also ich habs mal ausgerechnet und komme so im schnitt auf

198gr Protein
400gr Khs
80gr fett bestehend aus Leinsamen, Diät Pflanzenöl und becel Diät Magarine(ich verwende Diät produkte,da diese ungesättigte und mehrfach ungesätiggte Fettsäuren haben im gegensatz zu normalen Butter etc.)

aber ich bin der Meinung das da nichts falsch dran ist!!!
2gr pro kg Protein kommt hin
Khs auch
und Fett ebenfalls


=>Bitte um Rat

[oldiegerd]

Wenn du dich wie oben beschrieben ernährst und schwer trainierst müsstest du schnelle Fortschritte machen.

[Macci200000]

ich weiß auch nicht was ich falsch mache!
ich hate jetzt druch den Urlaub 2wochen pause.
vielleicht war ich einfach ausgepowert wegen schule et.c =>Stress

Kann ja sein,dass ich jetzt wieder fortschritte erziele!