Macci200000
03.09.2004, 18:34
Hallo Zusammen,
da ich eigtl. nach den Fotos auf bessere rückmeldungen gehofft hatte,diese jedoch nicht eingetroffen sind,poste ich meinen EP und Tp.
Mich haben die Postings in so fern umgehauen,da ich auf jedenfall auf meine ernährung achte und das training ziemlich ernst nehme.
So aber jetzt "Butter bei die Fische"
Mein EP: Morgens :
7:00 Uhr 100 gr Müsli + 250gr Magerquark + 500ml Milch entrahmt+
200ml O Saft + 30gr Bio Leinsamen ->täglich
9:00 Uhr 100 gr Volkornbrot mit 100 gr gekochten Schinken
12:00 Uhr 50gr Volkornbrot mit 20-50gr gekochtem Schinken oder
Käse fettreduziert
14:15: Mittagessen,variert grobe Bestandteile: 200 gr Putenfleisch,100gr Volkorn Nudeln Gemüse + Obst
16:00 Uhr 250 gr Magerquark + 50-70gr Haferflocken + 300ml Milch
entrahmt + O Saft ca. 200 ml + Bio Leinsamen 30gr.,Obst
17:30 Training,ca. 1,5h
Post Work out Drink,ca. 90gr Haushaltszucker bzw. einfache Khs
20Uhr: Abendessen: meist das selbe wie Mittags, z.b. 150gr Thunfisch mit
100gr Volkorn Nudeln + Obst z.b banane,apfel etc.
22Uhr: Gute Nacht EW Shake + 1Teelöffel Distelöl
23:00-6:35 Uhr schlafen
dazu: 4-5l Wasser ( Volvic) am Tag,1Nahrungsergänzungstablette mit 28VItaminen,Mineralstoffen und Spurenelemnten von Taxofit,Ruhepuls 68,laut Fitnessuhr
Status: 2jahre Training
derzeitiges GEwicht: 87kgbei 181cm,19BMI, 18% Körperfett laut elektr. Waage
Hinzu mein Tp: 3er Split,Abnehmende Pyramide,erst 20wdhg,dann 12-15,dann 6-8
1Tag Montag: Rücken Brust Bizeps:
-Latziehen,Klimmzüge hinter den nacken,Hyperextensions,Langhantelrudern
-Kurzhanteldrücken,Kurzhantelüberzug(über Kopf),Buttefly weit gefasst
-Bizep Curls, Konzentration Curls
2.tag: Schultern,Trizeps,bauch
-Kurzhanteldrücken, Frontheben,Seitheben am Kabelzug stehend
-Trizepsdrücken am 2 Geteilten Seil,Dips
-Crunches,Rumpfrotation,Beinheben----> Bauch alles 20wdhg.
3.Tag: Beine
Beinpresse 45Grad,Beincurls sitzend, Wadenheben,Kniebeugen
Bitte um Stellungnahme,bzw Verbesserungen!
Danke im voraus!
denn so schlecht dürfte sich der Ep und Tp ja nicht anhören!
da ich eigtl. nach den Fotos auf bessere rückmeldungen gehofft hatte,diese jedoch nicht eingetroffen sind,poste ich meinen EP und Tp.
Mich haben die Postings in so fern umgehauen,da ich auf jedenfall auf meine ernährung achte und das training ziemlich ernst nehme.
So aber jetzt "Butter bei die Fische"
Mein EP: Morgens :
7:00 Uhr 100 gr Müsli + 250gr Magerquark + 500ml Milch entrahmt+
200ml O Saft + 30gr Bio Leinsamen ->täglich
9:00 Uhr 100 gr Volkornbrot mit 100 gr gekochten Schinken
12:00 Uhr 50gr Volkornbrot mit 20-50gr gekochtem Schinken oder
Käse fettreduziert
14:15: Mittagessen,variert grobe Bestandteile: 200 gr Putenfleisch,100gr Volkorn Nudeln Gemüse + Obst
16:00 Uhr 250 gr Magerquark + 50-70gr Haferflocken + 300ml Milch
entrahmt + O Saft ca. 200 ml + Bio Leinsamen 30gr.,Obst
17:30 Training,ca. 1,5h
Post Work out Drink,ca. 90gr Haushaltszucker bzw. einfache Khs
20Uhr: Abendessen: meist das selbe wie Mittags, z.b. 150gr Thunfisch mit
100gr Volkorn Nudeln + Obst z.b banane,apfel etc.
22Uhr: Gute Nacht EW Shake + 1Teelöffel Distelöl
23:00-6:35 Uhr schlafen
dazu: 4-5l Wasser ( Volvic) am Tag,1Nahrungsergänzungstablette mit 28VItaminen,Mineralstoffen und Spurenelemnten von Taxofit,Ruhepuls 68,laut Fitnessuhr
Status: 2jahre Training
derzeitiges GEwicht: 87kgbei 181cm,19BMI, 18% Körperfett laut elektr. Waage
Hinzu mein Tp: 3er Split,Abnehmende Pyramide,erst 20wdhg,dann 12-15,dann 6-8
1Tag Montag: Rücken Brust Bizeps:
-Latziehen,Klimmzüge hinter den nacken,Hyperextensions,Langhantelrudern
-Kurzhanteldrücken,Kurzhantelüberzug(über Kopf),Buttefly weit gefasst
-Bizep Curls, Konzentration Curls
2.tag: Schultern,Trizeps,bauch
-Kurzhanteldrücken, Frontheben,Seitheben am Kabelzug stehend
-Trizepsdrücken am 2 Geteilten Seil,Dips
-Crunches,Rumpfrotation,Beinheben----> Bauch alles 20wdhg.
3.Tag: Beine
Beinpresse 45Grad,Beincurls sitzend, Wadenheben,Kniebeugen
Bitte um Stellungnahme,bzw Verbesserungen!
Danke im voraus!
denn so schlecht dürfte sich der Ep und Tp ja nicht anhören!