wie sieht's damit aus?

[degiam]

hallo!

ich bin seit einigen monaten wieder voll dabei und möchte nun masse aufbauen. schaut euch doch mal den trainingsplan an und sagt mir bitte eure ideen und vorschläge.

MONTAG:
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Bankdrücken eng
Trizepsdrücken am Seilzug
schräge Crunch
hängende Crunch

DIENSTAG:
Latziehen
Rudern sitzend
Langhantel stehend (Bizeps)
Scott-Curls
Beinstrecker
Beincurls
schräge Crunch
hängende Crunch

DONNERSTAG:
Latziehen
Latziehen zur Brust eng
Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Bankdrücken eng
French Press liegend
schräge Crunch
hängende Crunch

FREITAG:
schräge Beinpresse
Schulterdrücken
Schulterheben
Langhantel stenehd (Bizeps)
Hammercurls
schräge Crunch
hängende Crunch

SAMSTAG:
CARDIO 60 - 90min

Ich trainiere im Durchschnitt 1 1/4 Stunden am Tag .

so, bin für alles offen :-P

salute,

oliver

[muskelbody]

erzähl mal noch was zu den satzzahlen und wiederholungen.

[degiam]

jede übung ausser bauch:

1x15 ... zum aufwärmen der muskelgruppe
2x8-10 ... mit gewicht vom letzten mal oder neu (siehe nächste zeile)
1x6-8 ... gewichtssteigerung mit dem ziel es 8x zu schaffen. wenn das erreicht dann wird es das neue gewicht für das nächste mal

pausen dazwischen max 1min

ernährung kommt auch noch im überblick:

nudeln, kartoffeln, fleisch, fisch, milch, bananen

l-glutamine + mega zell (power man wenn jemand kennt) + magnesium
protein 95%

salute,

oliver

[muskelbody]

also folgendes dazu:

beim rückentraining ist automatisch der bizeps dabei. d.h. di, do und fr trainierst du bizeps. das ist zuviel.

würde mo + di etwas rausnehmen und dies auf die anderen beiden tage verteilen.

cardio würde ich jew. anschließend mit 15-30 min. machen und das wochenende ganz trainingsfrei lassen.

[degiam]

ok, danke. werd das mal berücksichtigen und zusehen was ich wie verlagern und streichen kann.
bizeps ist derzeit leider noch eine kleine schwachstelle, deshalb die frage:
wenn ich bizeps so lassen würde, laufe ich gefahr zum übertrainieren davon? soll ich die wiederholung runterschrauben?

salute,

oliver

[SaLamander]

also ich habe die erfahrung gemacht, nach 3 Rückenübungen à 3 sätze, 1 Bicepsübung (Langhantelcurls) auch wieder 3 sätze, mit dem biceps erstmals wirklich sichtbare erfolge erzielt habe!
also meiner ansicht nach reichen 3 sätze Bicepstraining nach dem Rückentraining vollkommen!!!

[degiam]

so, hab mir nochmal alles durch den kopf gehen lassen und meinen tp umgeschrieben.
wie gesagt, ich möchte gerne masse aufbauen wobei hauptaugenmerk auf bizeps und schulter gelegt wird. schulter deswegen, weil ich eine alte verletzung wegen das ganze gut aufbauen und festigen möchte.

MONTAG
Bizeps
Langhantel stehend: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Scott-Curls: 10 / 10 / 10-8
Hammercurls: 10 / 10 / 10-8

Schulter
Schulterdrücken: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Seitheben: 10 / 10 / 10-8

Bauch
schräge Crunch: 3xMax
Bauchpresse: 3xMax


DIENSTAG
Beine
schräge Beinpresse: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Beinstrecker: 10 / 10 / 10-8
Beincurls: 10 / 10 / 10-8

Rücken
Latziehen zum Nacken: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Latziehen zur Brust end: 10 / 10 / 10-8 / 10-8

Bauch
schräge Crunches: 3xMax
Bauchpresse: 3xMax


DONNERSTAG
Schulter
Schulterdrücken: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Schulterheben: 10 / 10 / 10-8 / 10-8

Trizeps
French-Press: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Trizepsdrücken am Seilzug: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Kickbacks: 10 / 10 / 10-8

Bauch
schräge Crunches: 3xMax
bauchpresse: 3xMax


FREITAG
Brust
Bankdrücken: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Bankdrücken schräg: 10 / 10 / 10-8
butterfly: 10 / 10 / 10-8

Rücken
Latziehen zum Nacken: 10 / 10 / 10-8 / 10-8
Rudern sitzend: 10 / 10 / 10-8

Bauch
schräge Crunches: 3xMax
bauchpresse: 3xMax