Mal andersrum, vorerschöpfung!

[hgoa21]

da ich zum Beispiel beim BD probleme habe meine Brust richtig auszupowern, denn mir geht zuerst die power im Trizeps flöten, habe ich vor zuerst Fliegende zu machen um die Brust vorzuerschöpfen und anschließend BD um die Brust ko0mplett platt zu machen!

Was haltet ihr davon?

Fliegende belastet ja die Brust isolierter als BD, wo der Trizeps stark involviert wird!

[Commander73]

also mit bd , sbd und dips müsstest du die brust auch so voll auspowern...

find die vorerschöpfungs methode nich so gut...

weil dann kannste beim bd nich alles gebn


trainier einfahc noch intensiver...pack mehr gewict druff .. dann macht dein triceps auch so schlapp.... und die brust auch ...

[hgoa21]

Commander73, du hast schon recht damit werde ich nicht mehr so viel gewicht beim BD bewältigen können, aber ich denke das training wäre dann intensiver

[Vader]

Ich würde mit Bankdrücken anfangen! Wie ist denn deine Griffweite?

[fitness-süchtling]

an meinem brusttag trainiere ich nach dem prinzip der vorerschöpfung. ich mache erst fliegende dann bankdrücken (in letzter zeit immer mit Kurzhanteln) und zuletzt schrägbankdrücken.
habe !sehr! gute erfolge damit.
mein brustumfang ging ratzfatz in den letzten wochen von 114 auf 117cm rauf.

[°HC°]

vorerschöpfung... son firlefanz! na ja jedem das seine!

[Atomic]

greif doch einfach weiter außen

[Ragner]

Meine Güte. Vorermüdung ist eine sehr gute Technik um das Kraftverhältnis Brust/trizeps zu verbessern.
Wenn man eure Posts so durchliest könnt man ja echt denken, dass man nur BD machen darf für die Brust. :roll:

[hgoa21]

Ragner, endlich jemand der meiner meinung ist :bier:




vorerschöpfung... son firlefanz! na ja jedem das seine!


wenn du es schon kritisierst, wäre eine Begründung hilfreich

[Olli-Bln]

Kann auch nur sagen..., gute erfolge mit vorermüdung (fliegend) !
Welcher muskel ist den großer und hat mehr kraft, brust oder trizeps ;)

[M-Top]

Vorermüdung für eine gewisse Zeit eingesetzt ist sicherlich eine gute Idee.
Gerade bei der Brust versagt bzw ist der Trizeps bei den meisten platt bevor die Brustmuskulatur erschöpft ist. Hier 2-3 Sätze zb Butterfly vorab und dann erst die Druckübung kann Wunder wirken.
Oder erst Beinstrecken bis zum abwinken gefolgt von Kniebeuge--auch was feines!
Vorermüdung einfach nur ale Firlefanz abzutun ist ein wenig heftig.

Gruß
M-TOP

[°HC°]

na gut kam anders rüber als es gemeint war...

[BamBam]

@M-Top:
Hat der Indoktrinator ja doch gewirkt ;)

@hgoa21:
Ich nutze Vorermüdung eigentlich in praktisch jedem Training. Besonders bei Brust, Beinen, Schultern, Trizeps. Einmal kann ich so den Zielmuskel wesentlich intensiver rannehmen, zum anderen kann ich bei den Hauptübungen niedrigere Gewichte nehmen, wodurch das Verletzungsrisiko deutliche geringer ist.

Wer argumentiert, daß man dann beim Bankdrücken nicht so viel Gewicht nehmen kann, sollte wohl eher zu den Powerliftern wechseln. Gewicht ist nur Mittel zum Zweck.

Grüße
BamBam

[hgoa21]

BamBam, erstmal danke für deine kompetente Aussage!
Was verstehst du unter Vorermüdung der Beine, bzw. wie machst du das?

[BamBam]

Ganz einfach:
Beinstrecken + Kniebeuge
Beinstrecken + Hackenschmidt / Beinpresse
Beincurl + gestrecktes Kreuzheben

Simpel, aber sehr effektiv.